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Leichtigkeit bei der Arbeit – Der erste Schritt: Klarheit gewinnen!

20. März 2019 Gewohnheiten & Routinen 0

Gastbeitrag von Visions & Empowerment Coach Melina Lorek

Die meisten tun es von uns täglich und eigentlich ist es ja auch selbstverständlich. Es wurde uns ja schließlich von Kindheit an so „antrainiert“. Wir sind alle dafür ausgebildet. Unser Leben lang wird uns der Weg dahin gewiesen. Wir tun es genau deswegen mit einer Selbstverständlichkeit und nehmen es täglich einfach so hin.

Wovon ich spreche? Von den mindestens 8 Stunden am Tag, die wir auf Arbeit verbringen.

Dabei sollten wir die Stunde Mittags“pause“ nicht vergessen, während der auch nur über die Arbeit gesprochen wird, oder die Gespräche zu Hause mit Partner und Freunden. Wir wissen alle, dass unser Job unheimlich viel Zeit unseres Lebens kostet. Work-Life Balance ist eines der Trendwörter schlechthin, aber oft fragt man sich, was soll das sein?

 

Gehst Du gerne zur Arbeit?

Ich möchte Dir ein paar Fragen stellen:

  • Stehst Du morgens mit Freude auf den kommenden Arbeitstag auf?
  • Spürst Du etwas wie Freude auf Arbeit?
  • Lernst Du täglich etwas dazu und wirst gefordert?
  • Weißt Du, dass Du wertgeschätzt wirst in Deinem Unternehmen?
  • Verbindet Dich und Deine Kollegen in der Mittagspause mehr als nur das Jammern?

Wenn Du eine oder mehrere Fragen mit „Nein“ beantwortet hast, dann möchte ich Dir ans Herz legen, weiterzulesen….

 

Mein Fall ins Loch zu meinem neuen Ich

Mir ging es sehr lange genau so. Ich bin nach dem Studium (FH Master of Arts – Innenarchitektur) ins Berufsleben gestartet und war voller Euphorie. Endlich ein eigenes Leben starten. Arbeiten, Erfahrungen sammeln, noch mehr dazulernen, auf echte Baustellen gehen, echte Projekte realisieren.

Willkommen in der Realität

Ich weiß, was ich kann und saß dann da und alles, was ich machen darf, ist lediglich zuarbeiten und dann auch noch in 2D. Striche ziehen und Pläne falten, ja genau dafür habe ich fünf Jahre studiert. Ich bin in ein Loch gefallen. Ich vermisste die Herausforderungen, die Kreativität, die Wertschätzung.

Es gab absolut kein Umfeld für das Potential, was in mir steckt. In der Mittagspause jammerten wir uns alle dann gegenseitig die Ohren voll und abends kam ich nach Hause und saß vor emotionaler Erschöpfung nur noch vor dem Fernseher und verprasste mein Geld am Wochenende beim Shoppen.

Das Soll jetzt alles gewesen sein?

„Das soll jetzt echt alles gewesen sein?“ – hörte ich mich immer wieder selber fragen. Ich habe dann beschlossen, allein in den Urlaub zu fliegen. Alle meine Freundinnen sind eh vergeben und meine beste Freundin niemals dazu bereit. Gesagt getan und der Urlaub änderte einfach alles. Ich habe gewusst, ich muss mich da mit mir selber beschäftigen, aber ich wusste nicht, dass es ein Abschied von meinem alten Leben werden würde.

Ich setzte mich mit persönlicher Weiterentwicklung auseinander und begriff zum Glück, dass ich ganz alleine mein Leben im Griff habe und entscheide, was für ein Leben ich führe. Ich fing endlich wieder an zu träumen und das im wahrsten Sinne des Wortes. Denn erst da fiel mir auf, dass ich nachts nicht mehr geträumt hatte. Es war eine sehr emotionale und harte Zeit, sich durch die Schatten zu dem neuen und wirklichen Ich zu kämpfen.

Aber ich würde es nie wieder ändern. Heute weiß ich, wer ich sein möchte und vor allem was meine Vision und Berufung ist. Ich habe ein großes Warum entwickelt, meine Visionen entdeckt und eine Überzeugung dazugewonnen.

 

Wir können innerhalb eines Atemzuges unser komplettes Sein ändern, in dem wir uns dafür entscheiden.

Und ich durfte für mich selber wahrnehmen – es gibt eine andere Seite!

Es muss keine „Balance“ von Beruf und Leben geben. Die 8 Stunden am Tag tun nämlich gar nicht mehr weh, sobald Du Deine Berufung gefunden hast. Denn sind wir mal ehrlich – unser Job ist unser Leben und wir müssen anfangen die gesellschaftliche Maske abzulegen. Fang an, Dich selber zu erkennen und das in Deinem Leben zu machen, was Du liebst.

Du möchtest Dich aber nicht selbstständig machen? Wer sagt, dass Du das musst?

 

Alles, was Du tun musst, ist Dir den Dingen und Dir selber bewusst zu werden.

Wie wäre es, täglich aufzustehen und zu wissen, Du gehtst zur Arbeit, um etwas zu tun, was für Dich wirklich Sinn macht? In einer Umgebung zu arbeiten, in der Du die Chance hast, Dein volles Potential auszuschöpfen, zu wachsen und Du selbst sein zu können? Von Menschen umgeben, die sich gegenseitig inspirieren, motivieren & miteinander arbeiten – nicht gegeneinander. Führungskräfte, die wissen wie man führt und emphatisch sind.

Das klingt fast zu schön um wahr zu sein, oder? Und genau da liegt das Problem. Wir denken immer, einer alleine kann da doch nichts ausrichten. Ich denke, Du hast mehr Macht, als Du im Moment vielleicht glaubst. Denn eines darfst Du nie vergessen.

 

DU MUSST GAR NICHTS – AUßER DU SELBST SEIN.

Und genau DAS ist auch der erste Schritt. Finde heraus, wer Du wirklich bist und wer Du vor allem sein möchtest. Ohne all das, was Dir die Gesellschaft vorgibt, was Du in der Schule beigebracht bekommst oder durch ein Ereignis in Deiner Kindheit Dir selber eingeredet hast. Vergiss nie, Du bist nicht Deine Vergangenheit – sei der Mensch, den Du in dieser Welt sehen und der Du sein möchtest.

Deswegen mache es Dir einmal gemütlich und nimm Dir einen Zettel und einen Stift. Nimm Dir kurz die Zeit nur für Dich und Deine Vision.

Beantworte Dir folgende Fragen gerne ausführlich:

  • Was möchte ich nicht mehr in meinem Berufsleben?
  • Kann ich in meinem Beruf glücklich werden?
  • Was ist mir wichtig und liegt mir am Herzen?
  • Was sind meine Werte?
  • Was sind meine Schwächen und Stärken?
  • Was bereitet mir wirklich Freude?
  • Was hat mir als Kind am meisten Spaß gemacht? Was waren meine beruflichen Träume und warum wollte ich genau das?
  • Was wünsche ich mir in meinem Job?
  • Wie kann ich mir genau das ermöglichen?

 

Meine Vision ist Deine Vision

Ich bin davon überzeugt, dass jeder ein Leben führen kann, welches einen erfüllt, und dass sich jeder auch als Arbeitnehmer selbst verwirklichen kann. Es ist Zeit, dass wir in dieser Welt mehr Zufriedenheit & Empathie füreinander & miteinander entwickeln und finden.

Und weil ich genau dabei helfen möchte, ist das zu meinem Warum geworden. Menschen zu helfen, ihr Potential zu sehen und sich zu verwirklichen. Ich möchte Dich unterstützen, Deine Vision & Berufung zu finden, Dir das Selbstbewusstsein für Dich und Deinen Weg geben.

Meine Vision ist Deine Vision und ich möchte, dass jeder für seine Vision rausgeht und diese gestaltet. Und genau das schaffen wir, indem wir miteinander arbeiten und nicht gegeneinander.

 

Dein Mediator und Coach für mehr Wertschätzung am Arbeitsplatz

Gleichzeitig bin ich gerade auf dem Weg in die Unternehmen und möchte vor Ort ein Arbeitsumfeld erschaffen, welches Dir und jedem anderen Menschen dabei hilft, sein volles Potential auszuleben. Es ist manchmal nur die Kommunikation, die im Weg steht oder gerade das Gefühl Dinge nicht ansprechen zu können – welches einen am Ende oft mehr beschäftigt, anstatt einfach nur kurz das Gespräch zu führen, wovor man sich fürchtet. Oft reicht schon eine kleine Veränderung in der Gestaltung, die einen glücklicher stimmen würde.

Da möchte ich der Mediator und Coach sein und anhand eines Workshops mit den Mitarbeitern diese Barrieren sprengen. Den Sinn und die Kultur entwickeln, die es ermöglicht, sich weiterzuentwickeln, sich wertgeschätzt und positiv gefordert zu fühlen.

Ich danke Dir für Deine Zeit und freue mich, Dich begleiten zu dürfen – zu Deiner Vision.

 

BE A VISION CREATOR – Dein Visions & Empowerment Coach Melina Lorek

Melina Lorek

Dein Business & Empowerment Coach 

Melina Lorek

Instagram – @melina.lorek

Podcast – Vision Creator | Visions & Empowerment Podcast zur Selbstverwirklichung

Spotify | iTunes | YouTube | Webseite

Ich danke der lieben Melina ganz, ganz herzlich für diesen tollen Gastbeitrag. Melinas Vision passt so wunderbar zu der von Yomela. Denn wenn wir einen großen Hebel für ein Leben in mehr Leichtigkeit haben, dann ist es doch unser Arbeitsalltag und wie wir ihn gestalten!

Mehr Inspiration zu diesem Thema findest Du auch in meinen Buchempfehlungen zum Thema Lebenssinn & Berufung leben.

 

Vielleicht gefällt Dir Deine Arbeit an sich sehr, aber das Arbeitsumfeld macht Dir zu schaffen?

Auch hier haben wir meist sehr viel mehr Einfluss, als wir denken. Es muss nicht gleich die Kündigung sein. Oft hilft schon ein ehrliches Gespräch mit einem Kollegen oder dem Vorgesetzten.

Auch ich kenne es nur zu gut. Oft ist es so viel leichter, sich über die bestehende Situation, die Unternehmensstruktur, die Arbeitszeiten, die Kollegen, den Chef oder den muffigen Pausenraum aufzuregen.

Aber wer weiß, vielleicht ist Dein Chef ja viel offener für Veränderung, als Du gerade denkst. Vielleicht nimmt er Deine Ideen, den Pausenraum zu verschönern, dankend an und stellt Dich dafür direkt ein paar Stunden frei. Vielleicht haben sich die nervigen Arbeitszeiten irgendwann so eingeschlichen, aber sind sehr viel flexibler, als Du gerade noch denkst. Vielleicht wird Dein Vorschlag, einen für alle nervigen Prozess zu ändern, von Deinem Team total positiv aufgenommen und sofort zum Vorteil aller umgesetzt.

Tolle Anregungen hierzu findest Du auch in dem Artikel Ganz schön kreativ – wie Achtsamkeit dich in den (kreativen) Workflow bringt auf This mindful life.

So viel kann bei uns selbst beginnen!

Also, nimm Deinen Arbeitsalltag nicht als unumkehrbares Schicksal hin. Manchmal verändern schon Kleinigkeiten so viel, z.B. wenn wir Probleme wirklich einmal offen und ehrlich ansprechen und Lösungen vorschlagen oder das Gespräch in der Mittagspause mal gezielt auf positive Themen lenken.

Du wirst sehen, Dein Arbeitsumfeld kann sich schon durch solche Kleinigkeiten stark zum Positiven verändern.

Solltest Du mit Deinen Bemühungen allerdings auf Granit stoßen, dann ist es vielleicht tatsächlich besser, nach einem neuen Job Ausschau zu halten und Deine Kraft nicht weiter zu verschwenden.

 

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Ja, ich möchte mehr Leichtigkeit!

 

Wie ergeht es Dir mit diesem Thema? Wie wohl fühlst Du Dich in Deinem aktuellen Job? Was sollte sich ändern?

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Sorgen loslassen – Sorge Dich nicht, lebe!
Gewohnheiten & Routinen, Rezensionen 0

Sorgen loslassen – Sorge Dich nicht, lebe!

1. Februar 2019

Sorge dich nicht, lebe! Was für ein wunderschöner Buchtitel, oder? Ein Leben ohne jegliche Sorgen, fast zu schön um wahr zu sein. Als ich vor einigen Jahren in die Welt der persönlichen Weiterentwicklung eingetaucht bin, war das Buch Sorge Dich nicht, lebe! von Dale Carnegie tatsächlich eines der ersten, wenn nicht sogar das erste Buch, das ich mir gekauft habe.

Was soll ich sagen, bei dem Titel dachte ich einfach „Jaaaaaa, bitte!“ Ich bin tatsächlich ein Mensch, der sich gerne mal um alles und nichts Sorgen macht. Aber mittlerweile gelingt es mir immer öfter, meine Sorgen skeptisch zu hinterfragen und sie immer schneller aufzulösen.

 

Ängste und Sorgen sind überlebenswichtig

Jaja, die lieben Sorgen! Jeder hat sie, keiner mag sie. Ich versuche ja, immer in Allem möglichst etwas Positives zu finden und habe mich daher auch beim Thema Sorgen auf die Suche gemacht. Und ich bin fündig geworden! Denn wenn man sich die lieben Sorgen genauer anschaut, steckt dahinter der noch unbeliebtere Freund: Die Angst. Und die ist tatsächlich überlebenswichtig. Wir brauchen sie. Denn in gefährlichen Situationen kann sie uns das Leben retten. Genau das ist ihre Daseinsberechtigung. Sie passt auf, dass wir uns nicht in gefährliche Situationen bringen. Sie sichert tatsächlich unser Überleben. Es liegt nur an uns, reale von nicht realen Gefahren zu unterscheiden.

 

Unsere Vorstellungskraft: Fluch und Segen zugleich

Die zweite Zutat für die lieben Sorgen: Unsere wahnsinnig tolle Gabe der Visualisierung. Wir können uns unsere Zukunft bildlich vorstellen, Dinge, die noch gar nicht real eingetreten sind. Per se ist das erst einmal genial! Dieser Vorstellungskraft, unserer Phantasie, haben wir z.B. all die wunderbaren Bücher und Filme zu verdanken. Ohne die Vorstellungskraft gäbe es auch keine Forschung, keinen Fortschritt. Denn am Anfang von Allem steht immer ein Gedanke, die Vorstellung, wie etwas sein könnte. Nur mit Hilfe unserer Vorstellungskraft können wir Dinge planen und erschaffen.

Die Visualisierung bestimmter Situationen geht aber im Grunde noch einen Schritt weiter. Wir haben nicht nur die Fähigkeit, uns bestimmte Dinge vorzustellen, sondern können sie auch schon im Vorwege fühlen und real am Körper spüren. Unser Gehirn unterscheidet im Grunde nicht, ob wir etwas real oder nur in unseren Gedanken erleben. Als Folge reicht schon die Vorstellung einer bestimmten Situation aus, um Körperreaktion wie z.B. Glücksgefühle hervorzurufen.

Lasse Deinen Gedanken für Dich und nicht gegen Dich arbeiten.

Carnegie

Aber diese unglaublich wertvolle Fähigkeit kann sich auch schnell ins Negative umkehren. Unsere Phantasie kann leider auch fürchterliche Horroszenarien erschaffen. Und nicht nur das. Sie kann auch dafür sorgen, dass wir uns schon bei der Vorstellung einer eventuell eintretenden Situation unglaublich schlecht fühlen. Der Puls geht in die Höhe. Wir sind real gestresst, ohne das irgendetwas passiert ist. Das Gehirn signalisiert dem Körper „Gefahr“. Dieser reagiert, auf Dauer auch gerne mal mit Migräne, Nackenverspannungen, übermäßigem Appetit, Magenbeschwerden oder Schlafstörungen.

Und da haben wir sie, die lieben Sorgen!

 

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Sorgen sind nicht gleich Sorgen

Aber Sorgen sind nicht gleich Sorgen. Wir müssen ganz grundlegend zwischen berechtigten und unberechtigten Sorgen unterscheiden. D.h. wir müssen uns immer wieder fragen, ob uns eine bestimmte Sorge gerade wirklich vor etwas Schlimmen bewahrt oder ob sie uns gerade nichts außer einem schlechten Gefühl bringt.

Carnegie beschäftigt sich in seinem Buch mit beiden Formen von Sorgen und bietet verschiedenste Lösungsansätze an. Sehr ausführlich und anhand unzähliger realer Geschichten und Vergleiche führt er uns vor Augen, wie Sorgen entstehen und wir sie auch wieder loslassen können.

Mir persönlich haben folgende zwei Gedanken besonders geholfen:

  • Lebe das Leben in Tageseinheiten. Auch mir fällt es unglaublich schwer, mit meinen Gedanken ausschließlich im Hier und Jetzt und total im Moment zu sein. Tageseinheiten sind da eine unglaublich hilfreiche Zwischenstufe. Ich erlaube mir Zukunftsgedanken, beschränke diese aber gezielt auf den aktuellen Tag. Wenn auf einmal ein ungutes Gefühl bzgl. eines Termins nächste Woche aufkommt, lasse ich diesen mittlerweile bewusst weiterziehen. Hierbei hilft mir der folgende Trick: Wenn eine Sorge aufkommt, vertröste ich mein Gehirn sozusagen immer wieder auf den nächsten Tag. À la „Ja, blöd, was da kommt. Aber da mache ich mir dann Gedanken, wenn es soweit ist.“ Die Sorge werde ich so zwar nicht komplett los, aber ich lasse mich nicht mehr auf das Sorgenkarussel ein. Ich widme ihr keine Zeit. Somit kommt die Phantasie gar nicht erst zum Einsatz. Ist der Tag der befürchteten Situation dann gekommen, ist die Sorge zwar noch da, aber konnte sich nicht tagelang aufbauschen.
  • Das Leben ist zu kurz für Nebensächlichkeiten. Sobald ich beginne, mir über etwas Sorgen zu machen, frage ich mich: Ist es meine wertvolle Lebenszeit wert? Werde ich mich daran in ein paar Wochen, Monaten oder gar einem Jahr noch erinnern? Natürlich fallen in diese Kategorie nur recht harmlose Sorgen, wie „hoffentlich schmeckt mein Essen den Gästen“. Aber sind wir mal ehrlich, ein Großteil unserer Sorgen dreht sich doch um genau solche Belanglosigkeiten.

 

Sorgen-Notfall-Programm: Sorgen in 3 Schritten loslassen

Sollten Dich im Alltag mal wieder Sorgen überkommen, hilft Dir vielleicht dieses kleine Notfall-Programm:

  1. Belanglosigkeiten direkt loslassen: Nimm jede Sorge kurz unter die Lupe, am besten umgehend, wenn sie aufkommt. Frage Dich direkt, ob diese Sorge eine wirkliche Gefahr darstellt oder ob es sich vielleicht nur um eine belanglose Nebensächlichkeit handelt. Übe Dich darin, Belanglosigkeiten direkt loszulassen. Auch hier gilt, Wiederholung und Übung macht den Meister.
  2. Unbeeinflussbares akzeptieren: Handelt es sich um keine Belanglosigkeit, frage Dich, ob Du etwas gegen das Eintreffen der befürchteten Situation tun kannst. Also sinkt das Risiko, dass die befürchtete Situation eintritt, dadurch dass Du Dir darüber Sorgen machst? Wenn nicht, akzeptiere es. Versuche zu vertrauen und lass auch diese Sorge los. Sie ist zwar berechtigt, raubt dir aber nur unnötig Kraft. An dieser Stelle macht es durchaus Sinn, sich abzulenken. Mach etwas, was Dich auf andere Gedanken bringt.
  3. Aktiv vorbeugen: Wenn Du das Resultat allerdings beeinflussen kannst, überlege dir einen Schlachtplan und lege direkt damit los. Sobald du in Aktion bist, verschwindet das Gefühl der Machtlosigkeit und somit auch ein Großteil der Sorgen erregenden Gedanken.

Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann,und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.

Reinhold Niebuhr

 

Zum Buch: Sorg Dich nicht, lebe!

Das Buch Sorge dich nicht, lebe! führt einem mit unglaublich vielen treffenden Beispielen und wahren Geschichten unser typisches von Sorgen getriebenes Verhalten vor Augen. Und obwohl die Geschichten meist etwas überholt sind (immerhin ist das Buch von 1948) verdeutlichen sie nach wie vor sehr gut die Kerngedanken von Carnegie. Ich fand es sogar besonders spannend zu sehen, dass die Grundsorgen und Bedürfnisse der Menschen sich kaum verändert haben.

Das Buch lässt sich sehr leicht lesen und sorgt für viele Aha-Momente. Es macht deutlich, wie viel unnötige Energie uns Sorgen rauben und wie sinnfrei sie doch häufig sind. Ich würde sagen, es ist ein Buch, das wirken muss. Es ist nicht so, dass man nach dem Lesen des Buches, seine Sorgen los wäre. Man bekommt durchaus Gedanken, Ideen und teilweise auch Tipps an die Hand, mit denen man seine Sorgen besser in den Griff bekommen kann.

Letztlich liegt es aber auch bei diesem Buch am Leser, die beschriebenen Gedankenweisen und Tipps mit in seinen Alltag zu nehmen. Aber seine Art zu denken ändert man bekanntlich nicht von heute auf morgen. Das ist vielmehr, wie so oft im Leben, eine Übungssache.

 

In 4 Schritten zu einem sorgenfreiem Leben

Für mich persönlich waren noch vier weitere Schritte wichtig, um überhaupt in der Lage zu sein, die Tipps aus dem Buch, anzuwenden.

Mein Anti-Sorgen-Training sieht daher folgender Maßen aus:

  1. Ich übe mich in Achtsamkeit. Das ist im Grunde die Basis aller weiteren Trainingspunkte. Mir persönlich hilft hier das tägliche Meditieren. Auf diesem Weg lerne ich, meine Gedanken zu beobachten und einen gewissen Abstand zu ihnen zu gewinnen. Es entsteht ein klitzekleiner Moment der Achtsamkeit, eine Lücke zwischen dem was ich denke und wie ich es bewerte. Denn genau von dieser Bewertung hängt letztlich meine Reaktion ab.
  2. Ich übe mich im „Fünfe gerade lassen“. Auch das ist Training. Immer, wenn ich mal wieder möchte, dass alles perfekt wird, stoppe ich mich kurz und versuche mich bewusst von meinem Perfektionismus zu verabschieden. Ich gebe zu, das fällt mir noch sehr schwer. Aber das Voraugenrufen der folgenden zwei Aussagen hilft mir immer häufiger → „Perfekt gibt es nicht.“ und vor allen Dingen „Perfekt ist langweilig.“ In diesem Zusammenhang sind auch folgende zwei Frage interessant → Wie fühlst Du Dich im Beisein einer scheinbar perfekten Person? Ist es nicht meist vielmehr die Unvollkommenheit, die uns verbindet?
  3. Ich übe mich in Selbstliebe. Das ist wahrscheinlich die schwerste und langwierigste Aufgabe, nämlich den Selbstwert nicht von Dingen im Außen abhängig zu machen. Sich selbst zu akzeptieren und zu lieben, ganz egal was man leistet und was man für eine Wirkung im Außen erzielt. Zu erkennen, dass man perfekt ist, so wie man ist. Ganz egal, wie erfolgreich man im Außen nach den Maßstäben anderer ist.
  4. Ich übe mich in Vertrauen und Dankbarkeit. Sprich ich konzentriere mich auf das, was schon da ist und rufe mir immer wieder vor Augen, dass das Leben immer für mich ist und am Ende alles einen Sinn ergeben wird. Deswegen kommt alles so, wie es kommen soll.

In diesem Sinne …

Wenn das Schicksal Dir eine Zitrone gibt, mach Zitronenlimonade daraus.

 

Positives Mindset - Bücher auf Yomela

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Die Lebensenergie-Kur von Friederike Feil – Endlich eine Darmkur ohne Hungern
Empfehlungen, Gewohnheiten & Routinen , 4

Die Lebensenergie-Kur von Friederike Feil – Endlich eine Darmkur ohne Hungern

25. Januar 2019

Auf die Lebensenergie-Kur von Friederike Feil bin ich vor längerem auf dem Entrepreneurship Summit in Berlin aufmerksam geworden. Ich selbst habe letztes Jahr schon zwei Mal an der Lebensenergie-Kur von Friederike teilgenommen und plane, dieses Jahr auch wieder dabei zu sein. Dank der Kur ist mir endlich eine grundlegende und lang ersehnte Ernährungsumstellung gelungen.

Vielleicht möchtest Du auch schon seit längerem Deine Ernährung in irgendeiner Weise umstellen? Oder Du denkst schon lange darüber nach, mal einen Detox oder eine Darm-Kur zu machen? Dann findest Du in diesem Beitrag vielleicht den entscheidenden Anstoß dazu!

Endlich eine Darmkur ohne Hungern

Anders als bei vielen anderen Detox-Programme wird bei der Lebensenergie-Kur nicht komplett auf Essen verzichtet. Das war tatsächlich einer der Hauptgründe, warum ich mich gerade für diese Darm-Kur entschieden habe. Allerdings sind auch bei dieser Kur Zwischenmahlzeiten tabu. Während der 3 Hauptmahlzeiten darf und soll man sich dann aber so richtig satt essen. Aber keine Sorge, die Kur eignet sich dennoch sehr gut, um ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden.

Die Kur dauert 17 Tage und ist in 3 Phasen aufgeteilt:

  1. Entlastung & Engiftung (3 Tage): Während der ersten 3 Tage isst man 3x am Tag das gleiche. Es werden ein paar basische Rezepte und Kombinationsmöglichkeiten angeboten. Sobald man sich allerdings für eine Variante entschieden hast, behält man diese für alle Mahlzeiten der ersten drei Tage bei. Das Ziel ist, den Darm durch sehr monotone und leicht verträgliche Kost zu entlasten und dadurch die Entgiftungsphase einzuleiten.
  2. Basische Schonung (7 Tage): Währen der darauf folgenden 7 Tage frühstückt man weiterhin jeden morgen das gleiche. Zusätzlich gibt es mittags und abends basische Schonkost. Solange Du Dich an ein paar Grundregeln hälst, ist nun schon sehr viel mehr Variation möglich. Passende Rezepte sind in den Kur-Unterlagen enthalten. Der Darm wird also weiterhin geschont und kann sich auch in der zweiten Phase voll und ganz auf die Entgiftung konzentrieren.
  3. Aufbau (7 Tage): In der anschließenden Aufbauphase lässt man nach wie vor bestimmte Nahrungsmittel komplett weg (es gibt hierfür immer passende Listen), kann aber nach und nach wieder mehr verschiedene Dinge essen. Alles aber nach wie vor in Maßen.

 

 

Es geht nicht darum, was und wie viel wir essen, sondern wie und in welcher Kombination

Auch wenn ich die Kur nicht durchgängig gut vertragen habe und das eine oder andere nicht ganz meins war, habe ich neben der punktuellen Entgiftung unglaublich viel Wertvolles für mich daraus mitgenommen.

Mein wichtigstes Learning: Es geht nicht nur darum, was und wie viel wir essen, sondern was in welcher Kombination und vor allen Dingen auch wie wir Nahrung zu uns nehmen.

Egal ob Du ab- oder zunehmen möchtest (ja, letzteres gibt es auch!), der Weg ist letztlich derselbe. Klingt erst einmal sonderbar, oder? Aber letztlich geht es darum, dass Dein Körper das, was du ihm zuführst, gut verwerten kann. Er soll sich nicht zu viel und nicht zu wenig aus der Nahrung ziehen.

Alle sprechen wir fortwährend über Super Food, Vitaminpreparate und Power-Smoothies. Dabei vergessen wir oft, dass die besten Nährstoffe uns rein gar nichts bringen, wenn unser Körper diese aus den verschiedensten Gründen einfach nicht aufnehmen kann.

Und hierfür habe ich in der Lebensenergie-Kur super wertvolle Tipps mitgenommen. Sei es, wie wichtig Salz und dessen Qualität ist, wie förderlich frische Kräuter für die Verdauung sind oder wie unglaublich wichtig gutes Kauen ist. Stress ist in diesem Zusammenhang natürlich auch ein riesen Thema! Wie soll unser Körper sich auf die Verwertung von Nahrung konzentrieren, wenn er gerade im Stress, sprich evolutionär im Überlebens- und Fluchtmodus, ist.

Die Lebensenergie-Kur war der Grundstein für meine Ernährungsumstellung

Im Grunde war die Lebensenergie-Kur für mich der Start in eine grundlegende Ernährungsumstellung.

Seit der Kur starte ich jeden Tag mit mehreren Gläsern warmen Wasser in den Tag und das kontinuierliche Snacken über den Tag verteilt gehört endlich der Vergangenheit an. Außerdem bin ich fast ganz vom Industriezucker weggekommen und habe Milchersatzprodukte zu lieben gelernt. Fleisch esse ich eigentlich nur noch, wenn ich auswärts zum Essen eingeladen bin.

Ohja und ich habe Gemüsesuppen für mich entdeckt! Egal welches Gemüse, einfach mit Brühe aufkochen, pürieren, würzen und fertig. Dank der Lebensenergie-Kur koche ich eigentlich jede Woche einen großen Topf Suppe, den ich dann über die Woche verteilt esse. So habe ich innerhalb von ca. 15 Minuten für die ganze Woche ein Abendbrot.

Auch ist mir klar geworden, wie simpel es doch ist, sein eigenes Brot zu backen. Man braucht nur wenige hochwertige Zutaten, eine Backform und ein gutes Rezept und dann ist das ganze nicht komplizierter als einen simplen Schokoladenkuchen zuzubereiten.

Kurz: Die Lebensenergie-Kur hat es geschafft, mich endlich ins Handeln zu bringen. Wie so oft, ist es ja gerade das, was einem meist so schwer fällt, insbs. in einem stressigen vollgepackten Alltag. Das strikte Essen nach Plan, das konsequente Dranbleiben über den Kur-Zeitraum sowie viele Rezepte und passende Hintergundinfos – all das hat enorm geholfen, neue Ernährungsgewohnheiten aufzubauen.

Das liebe ich so an Online-Kursen und Challenges. Sie geben einem alles an die Hand, was man braucht, um eine Sache in kurzer Zeit konsequent durchzuziehen. Auf diesem Weg helfen sie mir persönlich unglaublich, neue gute Gewohnheiten und Routinen zu entwickeln.

So trickst du dein Gehirn aus – Gewohnheiten ändern leicht gemacht

Daher mein Tipp an dieser Stelle: Wenn Du etwas in Deinem Leben ändern willst, nimm es Dir vorerst nur für einen kurzen Zeitraum vor. Über den ziehe es dann aber auch wirklich durch! Du möchtest nur noch einen Kaffee am Tag trinken? Nur noch einmal die Woche Fleisch essen oder vielleicht sogar auf vegane Ernährung umstellen? Starte damit für einen klar abgesteckten Zeitraum.

Sag Dir „Diese Woche trinke ich nur einmal am Tag Kaffee. Danach kann ich wieder so viel trinken, wie ich will.“ und du wirst sehen, die Überwindung ist aufgrund des absehbaren Zeitraums viel geringer. Und ich wette, am Ende der Woche stellst Du fest, dass Dir ein Kaffee am Tag vollkommen ausreicht.

Im Grunde trickst Du Dein Gehirn auf diesem Weg ganz leicht aus. Das Prinzip lässt sich letztlich auf auf jede andere Gewohnheit übertragen.

Für wen ist die Kur nichts?

Für Veganer ist die Kur tatsächlich nicht so gut geeignet. Auch wenn die Gerichte in den ersten 2 Phasen überwiegend vegan sind, spielen während der gesamten Eier eine große Rolle. Vielleicht gibt es hier auch vegane Alternativen, die individuell mit dem Lebensenergie-Kur-Team abgesprochen werden können, aber per se ist die Kur nicht vegan. Solltest Du zudem eine starke Abneigung gegen Tabletten und Pulverpräparate haben, könnte es auch schwierig werden.

Absolute Pluspunkte der Lebensenergie-Kur

  • Der begleitende Service ist top! Das Lebensenergie-Kur-Team steht einem während der geleiteten Kur per E-Mail immer zur Verfügung. Ich habe teilweise auch spät abends und am Wochenende super schnell Antworten bekommen!
  • Die dazugehörige Facebook-Gruppe motiviert enorm. Man kann Fragen stellen, sich austauschen. Es tut einfach unglaublich gut, das Ganze mit vielen anderen Menschen gleichzeitig durchzuziehen.
  • Die Kur bietet an vielen Stellen Auswahloptionen je nach Geschmack und verfügbarer Zeit.
  • Die zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel sind alle auf natürlicher Basis. Zudem sind sie wirklich reichlich. Bei mir haben sie tatsächlich für zwei Kur-Durchläufe gereicht.
  • Das Preis-/Leistungsverhältnis finde ich persönlich super. Die Kur kostet aktuell inkl. verschiedener Präparate und aller Rezepte 109€.
  • Die Unterlagen sind übersichtlich und überschaubar. Alles wichtige ist in Kürze erklärt.
  • Zusätzlich gibt es einen nützlichen Plan zum täglichen Abhaken, um nichts zu vergessen.
  • Die Webinare vermitteln noch einmal weiterführende Tipps, Übungen und Informationen (z.B. welche Organe bei der Verdauung welche Aufgaben übernehmen und wie man sie mit natürlichen Mitteln unterstützen kann).

 

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Meine persönlichen Tipps zur Umsetzbarkeit im Alltag

Take your time

Die Kur kann durchaus im normalen Arbeitsalltag umgesetzt werden. Aber es hilft sehr, wenn Du Dir eine ruhigere Phase im Jahr auswählst bzw. dir die Zeit blockst und möglichst wenig Termine in diese Zeit legst. Insbesondere Essensverabredungen gestalten sich während der Kur doch etwas schwierig.

Keep it simpel

Das Kur-Heftchen stellt viele unterstützende Tipps und Rezepte zur Verfügung. Pick Dir da bewusst die einfachsten Sachen raus! Zu Anfang ist man oft hochmotiviert, möglichst viel von den tollen Rezepten und zusätzlichen Tipps auszuprobieren. Am Ende zählt aber, dass man dranbleibt und weiterhin Spaß an der ganzen Sache hat und es nicht in Koch- und Zubereitungsstress ausartet. Mich hat es am Ende doch ziemlich genervt, dass ich nur noch in der Küche stand und wäre das nicht mit dem Start meiner Slebständigkeit zusammengefallen, hätte ich es zeitlich auch gar nicht geschafft. Das tolle an der Kur ist, dass sie auch ganz simpel ohne viel großes Kochen und umständliche Rezepte auskommt. Als ich die Kur das zweite Mal durchgeführt habe, habe ich mich einfach an die Basics gehalten. Während der Kur ist eh jedes Essen eine Wohltat, egal wie leicht oder aufwändig die Zubereitung ist.

Be prepared

Vorbereitung ist alles. Nimm Dir unbedingt genug Vorlaufzeit, um in Ruhe die Unterlagen zu studieren und das wichtigste einzukaufen. Dann bricht während der Kur auch kein Stress aus.

Me-Time

Nutze die Kur im Idealfall, um auch emotional herunterzufahren und Dir Zeit für Dich zu nehmen. Nimm ein Entspannungsbad. Gönn Dir viel Schlaf und bewege Dich ausreichend. Entgiftung findet immer auch auf emotionaler Ebene statt!

Fazit: Die besten Verdauungsmittel bringt unser Körper schon von Natur aus mit

Mein wichtigstes Learning: Die besten Verdauungsmittel bringt unser Körper schon von Natur aus mit.

Der größte Gamechanger für mich persönlich war hier tatsächlich das Kauen. Du magst Dich jetzt vielleicht fragen, was man beim Kauen groß falsch machen kann. Eine Menge! Denn die Verdauung beginnt bereits im Mund. Probier es mal aus und kaue bei der nächsten Mahlzeit jeden Bissen 20-30 Mal. Dein Darm wird es Dir danken!

Ein weiteres Beispiel: Die Atmung. Versuche das nächste Mal bei Verdauungsbeschwerden mal folgendes: Lege deine Hände auf den Bauch und atme bewusst, aber ganz entspannt gegen Deine Hände, sprich in den Bauch, ein und aus. Und schau was passiert!

Hunger: Noch simpler ist es im Grunde mit Deinem Hunger. Du möchtest Deinem Magen etwas gutes Tun. Dann iss nur noch, wenn Du Hunger hast. Ich weiß aus eigener Erfahrung, das ist sehr viel leichter gesagt als getan. Denn hier kommt das nächste Wunderwerk unseres Körpers ins Spiel.

Dein Appetit: Eigentlich sorgt unserer Appetit dafür, dass wir ganz intuitiv die Nährstoffe zu uns nehmen, die wir gerade brauchen. Das Problem ist nur, dass insbesondere die hoch verarbeiteten Lebensmittel unserer Zeit mit Geschmacksverstärkern und Co den lieben Appetit schnell in die Irre führen. Gleichzeitig sorgt nährstoffarmes Essen dafür, dass unser Körper schnell wieder nach neuer Energie lechzt und dabei dem falschen Energieversprechen von Schokolade und Co zum Opfer fällt.

Verzichtet man aber immer mehr auf verarbeitete Lebensmittel, lernt man, seinen Appetit wieder richtig zu interpretieren. Seit meiner Ernährungsumstellung nimmt mir mein Appetit mittlerweile immer häufiger die Entscheidung ab, ob es jetzt gerade eher ein eiweiß-, kohlenhydrat- oder fettreiches Essen werden soll. Aber natürlich verfalle ich dennoch auch immer mal wieder Schokolade, Torte, Chips und Co … aber nicht mehr so oft *Smile*

 

 

Wenn Dich diese Art der bewussten Ernährung interessiert, dann schau sehr gerne auch bei meinem Buchempfehlungen zum Thema Ayurveda vorbei.

Das 6-Minuten-Tagebuch – Dieses Buch hat mein Leben verändert!
Gewohnheiten & Routinen, Rezensionen 0

Das 6-Minuten-Tagebuch – Dieses Buch hat mein Leben verändert!

11. Januar 2019

Nun ist es endlich soweit, meine erste Buchrezension! Und hierbei habe ich mir ein ganz besonderes Exemplar ausgesucht. Im Grunde ist es gar kein Buch im herkömmlichen Sinne, sondern ein Tagebuch. Genauer gesagt das 6-Minuten-Tagebuch für mehr Dankbarkeit im Alltag.

Aber eigentlich geht es viel mehr darum, warum Dankbarkeit Dein Leben verändern wird und auch Du unbedingt mit einer Dankbarkeitspraxis starten solltest. Ich bin ja eigentlich kein Fan von pauschalen Ratschlägen à la „Jeder sollte dies und das tun.“ Denn ich glaube viel mehr, dass sich jeder immer nur das für ihn jeweils in der jeweiligen Situation am besten passende heraussuchen sollte.

ABER, beim Thema Dankbarkeit mache ich da eine Ausnahme! Denn ich denke, in Dankbarkeit sollte sich wirklich jeder, am besten täglich, üben.

Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind.

Bacon

Was ist eigentlich Dankbarkeit?

Welche Gefühle & welche Annahmen stecken dahinter? Welche Lebenseinstellung? Puh, gar nicht so leicht in Wort zu fassen! In erster Linie ist Dankbarkeit halt doch ein Gefühl und Gefühle lassen sich bekanntlich schwer beschreiben. Ich probiere es trotzdem einmal.

Für mich ist Dankbarkeit ein Gefühl von „Es ist gut so und genau richtig, wie es ist.“ Und diesen Gedanken und das damit verbundene Gefühl kann man im Grunde auf alles übertragen. Dankbarkeit ist für mich der immerwährende Fokus auf das, was schon da ist, was schon gut ist.

In dem Moment, in dem wir dankbar sind, legen wir den Fokus auf Fülle statt auf Mangel. Wir gehen gezielt raus aus einem Mangelbewusstsein, aus dem „Ich brauche, Ich muss, Ich will …“ hin zu „Ich habe, ich bin … “

Dankbarkeit ist für mich damit auch die Kunst, in jeder noch so nervigen Sache, etwas Positives zu sehen bzw. das Positive zu suchen, statt sich im Jammern und im Negativen zu verlieren. Kurz: eine positiv optimistische Grundeinstellung dem Leben gegenüber, aber auch all den Kleinigkeiten im Alltag.

Und hinter der Dankbarkeit? Hinter der Dankbarkeit steht meiner Meinung nach Vertrauen. Das Vertrauen, dass alles zu einem bestimmten Grund passiert und am Ende einen Sinn ergibt. Nur dieses (Ur-)Vertrauen ermöglicht einem, selbst in schwierigen Zeiten dankbar zu sein.

 

Warum Dankbarkeit so unglaublich mächtig ist

Dankbarkeit ist aus zwei Gründen so mächtig:

  1. Unsere Energie fließt immer dahin, wo wir unseren Fokus hinrichten. Ich möchte mich hier gar nicht erst an wissenschaftlichen Belegen versuchen. Denn der Beweis hierfür zeigt sich jeden Tag von neuem in unserem Leben.
  2. Gleiches zieht Gleiches an. Man mag an das insbesondere durch den Bestseller The Secret bekannt gewordene Gesetz der Anziehung glauben oder auch nicht. Aber sehen wir es doch einfach mal ganz praktisch. Stell Dir vor, Du stehst vor einer komplizierten Aufgabe. Was hilft Dir mehr? Der positive Gedanke an den schönen Moment, wenn Du es bestens gemeistert hast oder der Gedanke, dass Du es vollkommen vergeigen wirst. Ich denke, hier wird jeder ganz intuitiv für das Gesetz der Anziehung plädieren.

Übe ich mich nun täglich in Dankbarkeit, denke ich vermehrt positiv und entwickle nach und nach eine optimistische Lebenseinstellung. Ich richte meinen Fokus und somit meine Energie auf das positive im Leben und ziehe somit mehr Positives an. Oder ganz praktisch betrachtet, ich bestärke mich kontinuierlich darin, dass alles gut ist, statt mich klein zu machen und in Sorgen unterzugehen.

Wenn Du Dich über den Zustand der Dinge freust, wird Dir die ganze Welt gehören.

Laotse

Witziger Weise ist mir gestern in der Bücherei ganz unabhängig von diesem Blogbeitrag das Buch The Magic von Rhonda Byrne in die Hände gefallen. Erst heute morgen, als ich die ersten Seiten gelesen habe, ist mir bewusst geworden, wie gut es zum Thema dieses Blogbeitrags passt. Denn auch für Rhonda Byrne ist Dankbarkeit der Schlüssel zu einem erfüllten Leben, das große Geheimnis der Menschheit, die Magie des Lebens.

 

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Warum ich das 6-Minuten-Tagebuch empfehle

Insbesondere für den Start finde ich das 6-Minuten-Tagebuch sehr praktisch. Denn es ist einfach ein toller und einfacher Einstieg in eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis. Ohne viel Vorabrecherche kann man direkt loslegen.

Die Vorteile des 6-Minuten-Tagebuchs im Detail:

  • Das Ausfüllen dauert wirklich nur wenige Minuten am Morgen und am Abend.
  • Die gezielten Fragen geben Dir einen festen Rahmen.
  • Jeder Tag hat eine Seite, auf der Du oben Datum und Wochentag eintragen kannst.
  • Das Design ist schlicht, aber schön clean.
  • Schöne Zitate sowie wöchentliche kleine Herausforderungen regen zum Nachdenken an.
  • Ich persönlich liebe zudem einfach den Leinen-Einband!
  • Zusätzlich zu den Tagesseiten gibt es auch Wochen- und Monatsroutinen, die eine noch ausführlichere Selbstreflexion ermöglichen.
  • Am Anfang des Buches wird noch einmal genau erklärt, warum es so gut tut, seinen Alltag zu reflektieren und sich täglich in Dankbarkeit zu üben.
  • Für alle, die tiefer in die Psychologie dahinter einsteigen wollen, gibt es auch einen kleinen Sachbuch-Anteil, in dem die theoretischen Prinzipien (Positive Psychologie, Gewohnheit, Selbstreflexion) erklärt werden.
  • Letztlich wird die Morgen- und Abendroutine des Tagebuchs noch einmal ausführlich erklärt. Für alle, die direkt mit dem Ausfüllen starten wollen, gibt es aber auch eine 2-Seitige Kurzform.

Eventuelle kleine Nachteile:

Was ich persönlich nicht sonderlich gut fand, war die tägliche Frage, was ich heute hätte besser machen können. Natürlich sollte man sich selbst und sein Handeln immer wieder auch kritisch hinterfragen, aber bei mir hat die abendliche Frage mein Gehirn zu sehr angespornt, auch gleich in die Selbstverurteilung zu gehen. Ich habe diese Frage dann nach einigen Tagen einfach weggelassen.

Evtl. fehlt dem einen oder anderen Freiraum für eigene Gedanken. Das ist allerdings Geschmackssache. Mir selbst hat die eine freie Seite pro Woche für meine Notizen meistens gereicht. Wenn Du gerne auch täglich zusätzlich zu den Fragen, Deinen Gedanken freien Lauf lassen möchtest, reicht der Platz dafür allerdings nicht aus.

Auch wenn ich aktuell mit einem selbst gestalteten Dankbarkeitstagebuch arbeite, kann ich das 6-Minuten-Tagebuch gerade für den Start sehr empfehlen. Ich verschenke es z.B. auch super gerne.

 

12 Ideen für Deine Dankbarkeitspraxis

Natürlich gibt es verschiedenste Wege, sich in Dankbarkeit zu üben. Welcher Weg für Dich der richtige ist, weißt Du letztlich am besten. Wirklich wichtig ist hingegen, dass Du regelmäßig, am besten täglich, dran bleibst.

Wie wäre es z.B. mit

  1. mit einem schönen Blanko-Heft oder -Buch? Das lässt gleich noch Raum für Kreativität und weitere evtl. aufkommende Gedanken, die Du zu Papier bringen möchtest.
  2. mit einem beliebigen Blatt Papier, das Dir gerade in Die Hände fällt? Manchmal darf es auch einfach simpel und unspektakulär sein.
  3. mit bunten Post-it? Gefaltet machen sie sich am Ende auch sehr gut in einem schönen Dankbarkeitsglas. Du kannst es z.B. über ein Jahr täglich füllen und es Dir dann zum Jahresende oder immer wenn Du eine Portion Freude und Optimismus gebrauchen kannst, zur Hand nehmen.
  4. mit einer hübschen Schiefertafel? Du könntest sie an einem präsenten Ort in der Wohnung aufstellen oder hängen. Da hast Du gleich auch ein individuelles Dekostück und wirst immer wieder beim Vorbeigehen an die schönen Dinge erinnert.
  5. mit einem Demo-/Whiteboard? Sicherlich nicht ganz so dekorativ wie die Schiefertafel, aber vielleicht besitzt Du so ein gutes Stück eh schon für ToDo’s und Notizen.
  6. mit der Notizfunktion Deines Handys? Auch eher eine Keep it simple-Variante, aber das Handy ist immer schnell zur Hand und Du kannst direkt loslegen.
  7. mit einer speziellen Dankbarkeitsapp? Wenn Du bei Google-Play oder itunes nach Dankbarkeit suchst, findest Du direkt eine gute Auswahl.
  8. mit einem Dankbarkeitsbuddy? Schnapp Dir einen gute|n Freund|in und schreibt Euch jeden Morgen/ Abend mind. eine Sache, wofür ihr dankbar seid. So nehmt ihr auf eine ganz magische Art am Leben des anderen Teil und bekommt gleichzeitig auch noch zusätzliche Inspiration, wofür wir eigentlich alles dankbar sein können. Die Idee habe ich von der lieben Tini und Dana aus ihrem wunderbaren Gründerpoesie-Podcast.
  9. mit Spiegelarbeit? Stelle dich jeden Morgen vor den Spiegel, schaue Dir selbst in die Augen und erzähle Dir 1-2 Minuten von allen Dingen, für die Du gerade dankbar bist.
  10. mit einer kurzen Dankbarkeitsmeditation? Stelle den Timer auf 3 Minten. Setze Dich aufrecht hin, atme drei mal tief ein und aus und beginne dann in Gedanken alle Dinge aufzuzählen für die Du gerade dankbar bist. Du wirst merken, dass hier eins auf andere folgt und Du nach den drei Minuten ganz beseelt sein wirst.
  11. mit einem Dankbarkeitsritual mit Deinem Partner? Vielleicht gibt es für Dich nichts schöneres, als Deinem Schatz jeden Morgen tief in die Augen zu schauen und ihm/ ihr zu sagen, wofür Du gerade dankbar bist.
  12. mit ein bisschen Crazyness? Für die Verrückten unter uns → Nutze Alltagssituationen für Deine Dankbarkeitsroutine und schenke Fremden Dankbarkeit z.B. der Verkäuferin ein herzliches „Ich bin so dankbar, diese leckeren Brötchen bei Ihnen entdeckt zu haben.“

 

Positives Mindset - Bücher auf Yomela

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Hast Du bereits eine Dankbarkeitspraxis? Wenn ja, was sind Deine Erfahrungen? Kannst Du bestimmte Journals empfehlen?

 

Warum lesen im Alltag meist zu kurz kommt & wie Du das änderst
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Warum lesen im Alltag meist zu kurz kommt & wie Du das änderst

4. Januar 2019

Kennst du dieses wunderbare Gefühl, wenn man ein Buch in der Hand hält und schon beim Anblick des Covers von Glück erfüllt ist? Oder stolperst du manchmal auch über ein Buch und weißt sofort „Das muss ich lesen!“?

Doch dann … dann kommt Dir am Ende doch wieder der liebe Alltag dazwischen.

Vielleicht hast Du das Buch noch gekauft, aber spätestens zu Hause holen Dich dann all die Pflichten und ToDo’s wieder ein. Das arme Buch landet im Regal oder auf dem Stapel mit all den anderen ungelesenen Exemplaren. Vielleicht hast Du dich auch schon gleich komplett gegen den Kauf entschieden, weil Du Dich schon gut kennst und weißt, dass Du eh wieder nicht zum Lesen kommst… Du das mit dem Lesen irgendwie schon aufgegeben hast.

Ich kenne dieses Gefühl nur zu gut! Paradoxer Weise lese ich sogar seit Beginn meiner sehr flexiblen Selbständigkeit nochmal sehr viel weniger als während meiner stressigen eng getakteten Agenturzeit. Es ist ein wenig wie während des Studiums. Arbeit und Freizeit verschwimmen immer mehr miteinander und es gibt einfach immer irgendetwas zu tun. Lesen fällt dann meist als erstes hinten über.

Zwar waren Bücher schon immer eine riesen Bereicherung für mich und in mir ist untergründig immer dieser große Wunsch, all dieses wunderbare Wissen aufzusaugen und kontinuierlich meinen Horizont zu erweitern. Aber am Ende sind immer irgendwelche anderen Dinge wichtiger.

 

Lesen ist pure Achtsamkeit

Dabei ist Lesen so wertvoll – im Grunde Achtsamkeitsübung, Inspirationsquelle und Hoizonterweiterung in einem. Jedes Mal, wenn ich dann doch ein gutes Buch zur Hand nehme, spüre ich förmlich, wie in meinem Gehirn neue Gedankenbahnen entstehen.

Im Grunde ist Lesen auch ein so simples, flexibles und dazu noch kostengünstiges Hobby. Es lässt sich fast überall ausführen, völlig orts- und zeitunabhängig. Hörbücher lassen sich sogar leicht nebenbei “lesen“. Es ist keine bestimmte Ausstattung notwendig, keine Verpflichtung, kein gar nichts… und Dank der Stadtbücherreien ist Lesen glücklicher Weise auch wirklich so gut wie jedem zugänglich.

Aber warum fällt es uns dennoch immer wieder so unglaublich schwer, regelmäßig zu lesen. Warum gewinnt am Ende doch oft die Netflix-Serie und nicht das Buch, das schon seit Monaten, wenn nicht sogar schon seit Jahren, sehnsüchtig im Regal auf uns wartet. Warum ist Lesen so oft das erste, was im Alltag hintenüberfällt?

 

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Diese 3 Glaubenssätze halten uns vom Lesen ab

Ich denke, bei vielen von uns sind drei weitverbreitete Glaubenssätze daran Schuld.

#1 – Man liest, wenn man mal zur Ruhe kommt und Zeit über hat.

Dieses typische „Jaja, ich lese, wenn ich frei bzw. die Zeit dazu habe.“ Das Problem ist also, dass wir uns vornehmen, zu lesen, wenn die Zeit dafür da ist und am Ende ist das einfach so gut wie nie der Fall. Und selbst wenn doch, bist Du in diesen Momenten evtl. zu erschöpft und möchtest vielleicht einfach mal nichts tun. Oder im Gegenteil, Du möchtest dann erst recht rausgehen, unter Leute, in die Natur, etwas unternehmen.

Tja, und das gute Lesen … kommt wieder zu kurz.

#2 – Für ein gutes Buch braucht man Zeit, viel Zeit.

Zum Lesen brauche ich viel Zeit, am besten einen Urlaub oder mal ein komplett freies Wochenende.

Aber ganz ehrlich, wann haben wir wirklich mal ein Wochenende komplett frei, nur für uns alleine. Und auch im Urlaub liest man oft doch gar nicht so viel, wie man sich vorgenommen hat.

Und wer sagt eigentlich, dass man ein Buch immer am Stück und möglichst schnell lesen muss? Warum sehen wir ein Buch so oft als „großes Projekt“? Warum nicht als eine Anreihung ganz vieler kleiner Inspirationsmomente?

Der riesen Erfolg von Whatsapp, Facebook und co zielt ja im Grunde genau darauf ab. Leichte Kost, die man schnell mal hier und da nebenbei konsumieren kann.

Warum nicht die Kapitel eines Buches auch als einen dieser kleinen Happen sehen? Ganz ehrlich, oft dauert das Lesen eines Kapitels auch nur wenige Minuten.

On top gönnen wir unserem Gehirn auch gleich sehr viel mehr Zeit, das Gelesene zu verarbeiten. Jedes Kapitel kann dann erst einmal in Ruhe wirken, bevor das nächste folgt.

#3 – Lesen ist anstrengend.

Last but not least: Lesen ist anstrengend. Ich glaube, das resultiert irgendwie noch aus der Schulzeit, oder? Ich meine, ich habe schon immer gerne gelesen. Aber wenn ich so richtig kaputt bin, erwische ich mich immer wieder bei dem Gedanken „Puh, Lesen? Hm, das ist mir jetzt irgendwie zu anstrengend.“

Aber wenn ich mal so darüber nachdenke. Ganz ehrlich, ist es für unser Gehirn und somit auch für uns generell nicht sehr viel anstrengender, eine Netflix-Serie zu verarbeiten? Ich meine, die rasselt mit mind. 24 emotionsgeladenenen Bildern pro SEKUNDE (und teilweise alles andere als schöne Bilder) auf uns ein!

Kann das wirklich entspannender sein?

Wir können also festhalten:

  1. Das „Ich lese, wenn sich freie Zeit ergibt.“ funktioniert in der Realität einfach meist NICHT.
  2. Ich brauche nicht viel Zeit am Stück, um ein Buch zu beginnen.
  3. Lesen ist eine super Entspannungs- und Achtsamkeitsübung.

 

Der Schlüssel: Routinen und die Kraft der Gewohnheit

Was heißt das in der Praxis? Was kannst Du nun konkret tun, um mehr zu lesen?

Meine persönliche Lösung war eine feste Lese-Rountine. Dafür habe ich einen typischen Wochentag genau unter die Lupe genommen und mir überlegt, wann ich lesen könnte und möchte. Dann habe ich ein festes, ganz konkretes Zeitfenster ausgewählt. Im Anschluss habe ich mich bewusst entschlossen, 10 Wochentage am Stück jeden Morgen vor dem Frühstück 15 Minuten zu lesen…. und es durchgezogen. Ich gebe zu, jeden Tag schaffe ich es auch nicht, aber zumindest unter der Woche ist das Lesen mittlerweile fester Bestandteil meiner Morgenroutine.

Das geniale, 15 Minuten hören sich nicht viel an, aber so schaffe ich jeden Monat mindestens ein Buch zu lesen. Sicherlich noch ausbaufähig, aber für mich schonmal ein guter Anfang. Mir ist zudem aufgefallen, dass ich mittlerweile auch außerhalb meiner festen Lese-Auszeit viel schneller zum Buch greife. Man ist halt doch ein Gewohnheitstier.

Also, möchtest Du auch endlich wieder regelmäßig lesen? Dann:

  1. Nimm Dir bewusst Zeit zum lesen und integriere Lesen fest in Deinen Tagesablauf.
  2. Überlege Dir genau, wann Du lesen könntest und möchtest.
  3. Suche Dir eine feste Zeit, zu der Du ab sofort am besten täglich lesen wirst.
  4. Entscheide dich bewusst dafür! Schiebe es nicht weiter vor dir her, in der Hoffnung, irgendwann mehr Zeit dafür zu haben.
  5. Und letztlich bleib dran und lies regelmäßig.

 

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Was hält Dich im Moment noch am meisten davon ab, Lesen fest in Deinen Alltag zu integrieren? Vielleicht siehst Du das Ganze ganz anders als ich? Lass es mich in den Kommentaren wissen! Ich bin gespannt, was Du über das Thema denkst!

 

Kategoriebild auf Yomela zum Thema Lebensfreude und Loslassen/ Zulassen
Hol Dir Schritt für Schritt wieder mehr Leichtigkeit in Dein Leben
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Hol Dir Schritt für Schritt wieder mehr Leichtigkeit in Dein Leben

29. März 2019

Leichtigkeit – Das Wort klingt schon so schön, oder? Fühlt sich Dein Leben gerade leicht an? Wachst Du morgens mit einem Gefühl von Leichtigkeit auf? Begleitet Dich Leichtigkeit durch den Tag?

Leichtigkeit ist nicht nur mein absolutes Lieblingsgefühl, es ist für mich auch der ultimative Schlüssel zu einem glücklichen und erfüllten Leben.

Glück und Erfüllung können zwar für jeden Menschen ganz unterschiedlich aussehen. Aber die Grundvoraussetzung ist meiner Meinung nach für alle gleich, nämlich der Schritt raus aus dem Widerstands- und Stressmodus, hin zu einem Gefühl von Leichtigkeit.

Es darf leicht sein.

Deshalb dreht sich auf Yomela alles genau darum, nämlich wie Du mehr Leichtigkeit in Deinen Alltag und letztlich auch in Dein Leben bringen kannst.

 

Der erste Schritt für mehr Leichtigkeit: Klarheit gewinnen!

Aber was kannst Du konkret tun, um mehr Leichtigkeit in Dein Leben zu bringen? Der erste Schritt ist wie immer: Klarheit gewinnen! Nur wenn Du weißt, wo Du stehst, was Dich konkret stört und vor allen Dingen, wo Du hin möchtest, kannst Du auch konkret etwas ändern.

 

Was bedeutet für Dich Leichtigkeit?

Im ersten Schritt macht es Sinn, Leichtigkeit für Dich selbst zu definieren. Wie ein leichtes Leben oder ein Alltag in Leichtigkeit am Ende aussieht, ist nämlich super unterschiedlich und total individuell.

Mit welchen Adjektiven würdest Du Leichtigkeit be- bzw. umschreiben? Welche Gefühle stecken für Dich hinter diesem großen Wort? Wie möchtest Du Dich ganz konkret fühlen?

Bei mir kam dabei z.B. folgendes heraus:

enthusiastisch, inspiriert, motiviert, im Fluss, strahlend, schwungvoll, sonnig, dynamisch, fröhlich, ungezwungen, lächelnd, offen, herzlich, unbeschwert, leicht, unbelastet, ungezwungen, frei, verbunden, lebendig

Deine Auflistung kann aber durchaus vollkommen anders aussehen. Vielleicht fühlst Du Dich leicht und unbeschwert, wenn Dein Leben beständig, sicher & routiniert abläuft.

Finde also im ersten Schritt heraus, was Leichtigkeit für Dich persönlich bedeutet. 

 

Wo lebst Du bereits Leichtigkeit?

Oft sind wir unzufrieden, antriebslos und unmotiviert, wissen aber gar nicht so wirklich, warum bzw. wo es ganz konkret hakt. Kein Wunder, denn unsere Gefühlswelt ist wahnsinnig komplex. Alles bedingt sich gegenseitig. Da ist es völlig normal, dass man erst einmal den Wald vor lauter Bäumen nicht sieht. Aber ein genauerer Blick lohnt sich!

Ein super hilfreiches Tool ist hier das Rad des Lebens von Laura Whitworth, Henry Kimsey-House und Phil Sandahl aus dem Buch Co-aktives Coaching. Hierbei schaust Du Dir die verschiedenen Bereiche Deines Lebens nach und nach an und fragst Dich, wie erfüllt Du bereits in jedem einzelnen bist. Du kannst Dir z.B. folgende Bereiche anschauen:

  • Freizeit/ Reisen & Abenteuer
  • Geld/ Finanzen
  • Arbeit/ Beruf
  • Wohnort/ Dein Zuhause
  • Gesellschaftliches Engagement
  • Gesundheit/ Ernährung & Fitness
  • Liebe/ Partnerschaft
  • Familie & Freundschaft
  • Kreativität
  • Sinn & Spiritualität

Ich habe Dir hierzu ein gratis Arbeitsblatt erstellt. Lade es Dir super gerne kostenlos herunter. 

 

in welchen lebensbereichen ist bei dir noch luft nach oben?

Finde es mit mit dem Rad des Lebens heraus.

 

Ich habe Dir ein Arbeitsblatt erstellt, mit dem Du direkt loslegen kannst. 

Hier geht's zum GRATIS ARBEITSBLATT!

 

Wenn Du weißt, wo Du stehst, kannst Du nach und nach Bereich für Bereich angehen.

 

Der zweite Schritt für mehr Leichtigkeit: Komm ins Handeln!

Leichtigkeit im Alltag erreicht man wie so vieles nicht von heute auf morgen. Nichts desto trotz gibt es viele Möglichkeiten und Wege zu starten.

1. Die Basis: Arbeite gezielt an Deinem Mindset

Ich bin ja ein riesen Fan der positiven Psychologie. Unsere Grundeinstellung dem Leben gegenüber ist meiner Meinung nach das A&O und somit auch der erste Schritt zu einem unbeschwerten Leben.

2. Weniger ist mehr: lebe minimalistisch

Minimalismus ist für mich einer der größten Hebel für mehr Leichtigkeit in meinem Leben. Ich versuche in allen Lebensbereichen nach dem „Weniger ist mehr.“-Motto zu leben.

Und dabei meine ich nicht nur all die physischen Dinge, die wir so kontinuierlich anhäufen, Deko, Kleidung, elektronische Geräte, sondern auch Termine, ToDo’s, Werbung, Nachrichten, Freundschaften, Essen und vieles mehr. Im Grunde kann man sich bei jeder Sache, die man tut, fragen, ob sie einem wirklich gut tut. Keiner zwingt uns, ständig von allem noch mehr haben zu müssen. 

Auch hier kannst Du Dir wieder das Rad des Lebens zur Hand nehmen und einmal alle Lebensbereiche durchgehen. Frage Dich, wovon Du Dich in den jeweiligen Bereichen getrost verabschieden kannst.

3. Inne halten: Schalte einen Gang herunter

Ganz ehrlich einen gewissen Teil unserer ToDo’s und somit auch unseres täglichen Stress machen wir uns doch selbst, oder? Ich bin da übrigens auch absoluter Profi drin! Perfektionismus lässt grüßen. Ich versuche daher, immer häufiger inne zu halten und mich zu fragen: Muss das wirklich sein? Ist das wirklich wichtig?

So oft rennen wir von einem Termin zum nächsten und halsen uns immer mehr auf. Gerade hat man eine Sache erledigt, da schielt man schon zum nächsten ToDo auf der Liste. Manchmal ist es einfach an der Zeit, Stop zu sagen und alles so zu lassen, wie es ist. 

Manchmal hilft es schon, wenn man sich morgens oder abends 10-20 Minuten Zeit für sich nimmt. Ohne Handy. Ohne Fernseher. Einfach nur Du und Deine Gedanken. Meditation bringt mich persönlich z.B. unglaublich gut herunter.

Weitere Inspiration für Deine ganz spezifische Me-Time findest Du z.B. auch auf meiner Pinterest-Pinnwand zu diesem Thema.

4. Aufarbeiten: Räum in Deinem Leben auf

Wir alle haben so unsere Baustellen. Dinge, die wir einfach nicht in den Griff bekommen. Dinge, die uns überfordern oder die wir einfach nicht so leben, wie wir es uns eigentlich wünschen.

Themen, die beschweren, hemmen und blockieren und endlich aufgelöst und losgelassen, kurz mal so richtig aufgeräumt werden wollen.

Bring Ordnung in Deine: 

5. Gewohnheiten: Baue kraftvolle Routinen auf

Etabliere nach und nach kraftvolle Routinen & Gewohnheiten. Unsere Energie ist nur begrenzt. Alles, was in Deinem Leben routiniert und somit vollkommen selbstverständlich und so gut wie von alleine abläuft, spart Dir wertvolle Energie. Energie, die Du dann für die Dinge übrig hast, die Dir wirklich Freude bereiten.

Das war z.B. der Grund, warum ich mir eine Lese-Routine zugelegt habe.

Hierzu kann ich Dir auch die Podcastfolge #38 Wie Du die Macht der Gewohnheiten für Dich nutzt von Dana Schwandt empfehlen. Wenn Du die Macht von Routinen und Gewohnheiten für Dich nutzen möchtest, hör da unbedingt rein!

6. Next level: Mach Deine persönliche Weiterentwicklung zur Prio No. 1

Seitdem ich mich in der Welt der persönlichen Weiterentwicklung bewege, wird mir immer wieder bewusst: Die Lösungen sind alle schon da und die wunderbaren Menschen, die sie anbieten auch!

Sei es in Form von Büchern, Seminaren, Workshops, Online-Kursen oder Retreats. Es gibt so viele Formate da draußen, die Dich ganz gezielt dabei unterstützen, Dein Wunschleben zu kreieren.

Ein paar dieser Formate habe ich Dir bereits vorgestellt:

Es gibt aber noch so viel mehr wunderbare Coaches und Programme, die uns auf dem Weg zu mehr Leichtigkeit unterstützen können. Nur ist es aktuell noch so schwer, sie auf direkten Weg zu finden.

Aber das wird Yomela ja bald ändern! Sei gespannt!

Der Marktplatz mit vielfältigen Angeboten für Deine persönliche Weiterentwicklung wird schon ganz bald online gehen.  Hinter den Kulissen arbeite ich schon ganz fleißig daran. 

 

Unterbewusstsein - Bücher auf Yomela

Du möchtest etwas in deinem leben verändern, weißt aber nicht so ganz, womit du anfangen sollst?

Dann ist das Rad des Lebens das perfekte Tool, um mehr Klarheit zu gewinnen und ins Machen zu kommen.

Finde für Dich heraus 

  • Was Dir wirklich wichtig ist. 
  • In welchen Lebensbereichen Du schon erfüllt bist.
  • In welchen Lebensbereichen noch Luft nach oben ist.
  • Welches Thema Du als erstes in Angriff nehmen darfst.
  • Was Du ganz konkret ändern willst.
  • Welchen ersten Schritt Du machen willst.

Geh jetzt den nächsten Schritt und hol Dir mein kostenloses Arbeitsblatt.

Zusätzlich teile ich ca. 1x im Monat kostenlos meine neusten Empfehlungen, Tipps und Tools für mehr Leichtigkeit & Lebensfreude mit Dir.

​Du kannst Dich natürlich jederzeit ganz unkompliziert mit einem Klick wieder austragen. Ausführliche Informationen dazu findest Du in meiner Datenschutzerklärung.

 

Lass mich super gerne in den Kommentaren wissen, was für Dich Leichtigkeit bedeutet! Ich freue mich, von Dir zu hören. 

 

Mediendetox für mehr Leichtigkeit – Warum ich keine Nachrichten mehr schaue
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Mediendetox für mehr Leichtigkeit – Warum ich keine Nachrichten mehr schaue

5. April 2019

Wie sagt man immer so schön „Du bist die Summe der 5 Menschen, mit denen Du am meisten Zeit verbringst.“ Ich würde das gerne noch ausweiten. Sind wir nicht die Summe aller Eindrücke, die tagtäglich auf uns einprasseln? Hat nicht alles, was wir in irgendeiner Form aufnehmen, einen bleibenden Einfluss auf uns?

Kennst Du diese Situationen, in denen Du Dich urplötzlich an etwas erinnerst, eine Situation, ein Gefühl, eine Stimmung? Meist hervorgerufen durch irgendeinen äußeren Reiz, vielleicht durch einen bestimmten Geruch oder etwas, was jemand zu Dir sagt. Auf einmal kommt Dir ein Bild auf, das Du eigentlich schon längst vergessen dachtest. Manchmal erschreckt man sich schon fast, eine vergangene Situation urplötzlich wieder so glasklar vor Augen zu haben.

 

Unser Gehirn nimmt nie nichts auf

Mir persönlich führen solche Momente immer wieder vor Augen, dass wir einfach alles, aber wirklich alles, das auf uns einprasselt, abspeichern, im Gedächnis, aber auch darüber hinaus, in unserem Unterbewusstsein, in unserem Körper, manchmal bis auf Zellebene. Wie sagt man so schön, wir verinnerlichen etwas. Verinnerlichen wir nicht irgendwie alles auf irgendeine Weise?

Ich finde, wir sollten uns das viel öfter bewusst machen. Wir speichern alles ab, was wir wahrnehmen, alles. Natürlich das eine intensiver als das andere. Manche Dinge vergessen wir auch wieder ganz schnell. Aber heißt das im Grunde nicht nur, dass sie auf direktem Wege in die Tiefe unseres Unterbewusstseins abtauchen?

 

Frage Dich bei allem: Tut mir das gut?

Was bedeutet das für uns und unser Leben? Für mich bedeutet das, dass ich ganz klar beeinflussen möchte, was ich an mich ran lasse, was ich mir, meinem Körper, meinem Unterbewusstsein auflaste, was ich Tag für Tag verinnerliche.

Wenn Du Dir mehr Leichtigkeit in Deinem Leben wünscht, ist also eine ganz entscheidende Frage: Tut Dir all das gut, was da tagtäglich auf Dich einprasselt, was Du konsumierst? Im ersten Schritt kannst Du Dich fragen, was macht jede einzelne Sache, eine bestimmte Tätigkeit, eine bestimmte Begegnung, ein bestimmter Konsum mit mir? Stärkt diese Sache mich oder raubt sie mir eher Kraft und Energie?

Hier auf alle Themen und Lebensbereiche einzugehen, würde den Rahmen dieses Blogbeitrags natürlich sprengen. Daher möchte ich mir heute einen ganz bedeutenden Teil rauspicken und ihn einmal näher beleuchten und das ist unser Medienkonsum.

 

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Was Negativität im Außen in unserem Inneren anrichtet

Für mich ist jede Nachrichtensendung, jeder Krimi oder Psychothriller pure Schwere und das komplette Gegenteil von Leichtigkeit, die ich meinem System, meinem Organismus auflaste. Die Wirkung ist für mich im Grunde die gleiche wie bei realen Diskussionen und Konflikten. All diese Dinge rauben mir unbewusst unglaublich viel Energie, Energie die ich mir viel lieber für schöne und sinnvolle Dinge aufspare.

 

Bin ich egoistisch, wenn ich negative Nachrichten bewusst meide?

Wenn ich anderen erzähle, ich schaue keine Nachrichten mehr, das deprimiert mich nur, mag das erst einmal ziemlich egoistisch klingen. Nach dem Motto, was geht mich das Leid der anderen an. Aber so ist es ganz und gar nicht.

Ich bin auch der Meinung, dass man durchaus informiert sein sollte. Ich nutze hier z.B. die Tagesschau-App. Sie ist bei mir so eingestellt, dass nur wirklich neue und wichtige Nachrichten per Push-Nachricht rausgehen. Manchmal höre ich so tagelang gar nichts von ihr. Aber wenn etwas wichtiges in der Welt passiert, bin ich darüber immer sofort informiert, in reiner Textform, faktenbasiert, kurz und knapp. Genug, um immer up to date zu sein und bei Bedarf handeln zu können. Meist öffne ich noch nicht einmal die App für mehr Details.

Und genau das ist der Punkt. Ich verschließe mich nicht den Nachrichten an sich, sondern nur der emotionalen Ausbeute, die mit schrecklichen Bildern oft betrieben wird. Und die dafür gesparte Energie verwende ich lieber dafür, nach vorne zu schauen und selbst einen positiven Beitrag zu leisten.

 

Machen die Medien uns krank?

Wenn ich mich aber jeden Abend von neuem den immer wieder ziemlich gleichen Bildern und Diskussionen aussetze, lähmt mich das einfach nur. Das hat für mich nichts mehr mit informiert sein zu tun. Es gibt mir das Gefühl, dass eh alles zu spät ist. Jede positive Bemühung wirkt in Anbetracht dieser großen Schreckensnachrichten einfach nichtig.

Und die Nachrichten sind ja noch lange nicht alles. Denken wir dann auch noch an all die Horrorszenarien in Film und Fernsehen. All die Serien, die uns tagtäglich die Abgründe der menschlichen Existenz vor Augen führen, egal ob in Bezug auf die menschliche Psyche, unser Miteinander oder den Zustand unserer Umwelt.

 

Du steckst die täglichen Schreckensnachrichten mittlerweile gut weg? Nur wohin?

Vielleicht denkst Du jetzt, dass Du sehr gut mit all der Negativität in den Medien umgehen kannst und vieles an Dir abprallt. Ich bin überzeugt, nichts prallt an uns ab. Wir nehmen alles auf. Der einzige Unterschied ist meiner Meinung nach, wann und in welcher Intensität die Negativität wieder hochkommt und sich ausdrückt.

Ok, nicht jedem kommen direkte die Tränen, wenn er gewisse Bilder sieht. Aber dennoch nimmt jeder dieses Leid in irgendeiner Form auf. Bei dem einen sorgt es vielleicht für latent schlechte Laune, für Pessimismus, für unterschwellige Wut bestimmten Themen oder Menschengruppen gegenüber, für Gereiztheit, für innere Unruhe oder auch für ein generelles Misstrauen.

Aber keiner kann mir erzählen, dass da irgendetwas abprallt. So funktioniert unser Gehirn einfach nicht. Unser Gehirn nimmt auf und verarbeitet, auf vielfältigste und komplexeste Art. Unser Gehirn lässt nichts abprallen, dafür lernt es viel zu gern dazu. Das liegt in der Natur der Sache. Denn so sichert es von klein auf unser Überleben.

 

Durch Mediendetox verschließe ich mich nicht der Realität, sondern ich öffne mich ihr.

Berechtigter Weise denkst Du vielleicht: Na gut, aber man kann sich ja nicht einfach der Realität gegenüber verschließen und ab jetzt nur noch mit einer rosaroten Brille durch die Welt gehen. Könnte man schon *smile* Aber ich bin generell ganz bei Dir. Es ist auf jeden Fall wichtig, informiert zu sein und der Realität in die Augen zu schauen. Aber sollte das Ziel nicht immer sein, ein möglichst objektives, rationales Bild von der Welt zu haben?

Wenn wir jetzt einmal ganz rational die Menge an Ereignissen auf der Welt betrachten. Jede Erkenntnis, jeden Fortschritt, Naturphänomene, Begegnungen, Veranstaltungen, Statistiken. Davon sind doch nicht 99% schlecht, oder? Das würde nämlich bedeuten, dass wir schon mitten im Untergang stecken. Und ganz ehrlich, tun wir das? Nein. Das Problem ist doch viel mehr folgendes:

“Die Medien können es sich nicht leisten, ihre Zeit mit Storys zu vergeuden, die von unseren Aufmerksamkeitsfiltern nicht durchgelassen werden.”

Hans Rosling

 

Die Medien bilden nicht die Realität ab

Ich sage: Die Medien bilden nicht die Realität ab oder sagen wir, nicht die ganze Realität, zumindest kein ausgewogenes Bild der Realität. Sie leiten Informationen weiter, die eine möglichst breite Aufmerksamkeit erreichen. Sie bieten uns Inhalte an. Es liegt an uns, welche wir davon konsumieren und vor allen Dingen, welche Schlüsse wir daraus ziehen.

Natürlich beeinflussen uns die Medien und wenn gefühlt 99% der Nachrichten, Serien, Filme und Bücher über all das Übel auf der Welt berichten, wie soll man dann all den Fortschritt, all die wunderschönen Ereignisse präsent in seinem Kopf haben.

Schier unmöglich würde ich behaupten.

Ich schaue also keine Nachrichten mehr, nicht weil ich mich der Realität verschließen will, sondern ganz im Gegenteil, weil ich mich ihr öffnen will!

 

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Das ist ja nur ein Film. Ich kann sehr gut zwischen Film und Realität unterscheiden.

Fakt ist, wir Menschen haben eine große Gabe und das ist unsere Vorstellungskraft und die Fähigkeit, uns in Menschen und Situationen hineinzufühlen. Wir rufen durch den reinen Gedanken an eine bestimmte Situation reale Gefühle aus.

Ganz einfacher Test: Schließe für einen kurzen Moment Deine Augen und erinnere Dich an Deinen schönsten Urlaub zurück. Tadaa, schwups sind die Glücksgefühle da! Dabei ist der Urlaub evtl. schon Monate oder gar Jahre her und der visualisierte Ort meilenweit entfernt.

Gleiches ist natürlich auch in die andere Richtung möglich. Leider. Wie oft sind wir schon aufgeregt und gestresst, bevor eine Sache, vor der wir großen Respekt haben, wirklich eintritt… inkl. aller realen körperlichen Reaktionen. Wir schwitzen, unser Herz schlägt schneller.

Kann unser Körper wirklich so gut zwischen dem, was da gerade in unserer Lieblingsserie passiert und dem realen Leben unterscheiden, wie wir denken?

 

Mediendetox – so viel mehr als nur gute Laune!

Verzichte ich hingegen gezielt auf zu viel Medienkonsum, behalte ich den Kopf frei, bin mehr bei mir und in meinem Leben, in meinem Alltag, ja man könnte auch sagen, in meiner kleinen Welt. Aber das tolle daran: In der kann ich tagtäglich einen riesen Unterschied machen.

Ich weiß nicht, wie es Dir geht, aber mir vermitteln die Medien immer wieder ein Gefühl von Machtlosigkeit. Wenn ich von einer weiteren Katastrophe höre, fühle ich mich klein und unbedeutend. Dieses Gefühl nimmt mir den Mut und das Vertrauen daran, etwas ändern zu können. Ich resigniere. Wird uns doch unentwegt vermittelt, dass die Entscheidungen da draußen getroffen werden. Bei uns stellt sich dann oft die Einstellung ein: Lass die mal machen. Ich kann ja eh nichts ausrichten.

Aber das ist nicht so.

Klar, keiner von uns kann mal eben alleine den Syrienkonflikt lösen oder eine Naturkatastophe ungeschehen machen. Aber dennoch können wir in unserem Alltag so viel gutes an den Tag legen.

Und damit meine ich nicht, dass sich gleich jeder einer Hilfsorganisation anschließen oder einen sozialen Beruf ergreifen muss. Vielmehr geht es um die kleinen Gesten im Miteinander, aber auch darum, tolle Ideen und Pläne nicht unter dem Mantel „Es ändert ja eh nichts.“ zurückzuhalten.

 

Welchen Einfluss Dein Medienkonsum auf Deinen Alltag hat

Das gefährliche ist nämlich, dass dieses Einstellung von „Ich kann ja eh nichts ausrichten.“ sich schleichend auch auf andere Lebensbereiche überträgt. Vielleicht bist Du unzufrieden im Job und träumst eigentlich schon lange davon, Dich beruflich zu verändern. Vielleicht störst Du Dich schon lange an den sehr unpersönlichen Nachbarschaftsbeziehungen.

Ganz oft haben wir tolle Ideen, begraben sie dann aber ganz schnell unter einem „Ich kann ja eh nichts ausrichten.“. Aber das ist nicht so.

 

Es ist so viel mehr möglich

Das beste Beispiel ist da die aktuelle Klima-Bewegung rund um Greta Thunberg. Es kann so unglaublich viel passieren, wenn wir den ersten Schritt machen und zwar raus aus dem „Ich kann ja eh nichts ausrichten.“

Unglaublich toll auch die Geschichte von Felix Finkbeiner und Plant for the Planet, die Du auch in seinem Podcast-Interview mit Christian Bischoff nachhören kannst (Folge #132 Plant for the Planet – Interview mit Felix Finkbeiner).

Ich bin überzeugt, dass unsere Welt allein durch eine Balance zwischen guten und schlechten Nachrichten, also durch ein reales Abbild der Realität eine andere, eine sehr viel besserer wäre.

Denn jeder einzelne von uns würde wahrscheinlich viel mehr ins Tun kommen. Und auch ich stehe hier noch ganz am Anfang.

 

5 Tipps für einen Medienkonsum, der glücklich macht

Probier es mal aus. Reduziere den Einfluss negativer Medien in Deinem Leben und, mindestens genauso wichtig, erhöhe den Anteil positiver.

Hier meine 5 besten Tipps & Tools für mehr Leichtigkeit

  1. Abonniere Good News: Kennst Du schon die App bzw. den Newsletter von Good News? Ich liebe ihren Newsletter! Er versorgt mich täglich mit den positiven Nachrichten dieser Welt und bildet somit den perfekten Gegenpol zu den herkömmlichen Nachrichten. Gute Laune garantiert! Es ist nicht nur unglaublich motivierend, sondern auch immer wahnsinnig spannend, was für tolle Entwicklungen und Lösungen überall auf der Welt existieren. Wenn Du Dir erst einmal einen Eindruck der Nachrichten machen möchtest, schau doch einfach auf ihrer Website www.goodimpact.org vorbei.
  2. Schau bei Effektvoll vorbei: Einen ganz ähnlichen Ansatz verfolgt auch Jeanine von Effektvoll. Besonders spannend ist bei ihr noch die Rubrik Lokalhelden, in der sie Menschen vorstellt, die lokal einen Unterschied machen. Bei Effektvoll gibt es einmal die Woche eine gehörige Portion gute Nachrichten per Newsletter. Wenn Du Jeanine und ihre Mission näher kennen lernen möchtest, kann ich Dir das Interview mit ihr im Podcast Happy, Holy & Confident von Laura Seiler empfehlen.
  3. Inhaliere eine Portion Tatendrang auf Startnext.com: Startnext ist eine Crowdfunding-Plattform, auf der Gründer insbesondere Projekte im Bereich Kreativität, Nachhaltigkeit und Soziales vorstellen und Geld von der Cloud einsammeln. Auch hier realisiert man ganz schnell, dass schon so unglaublich viel für eine bessere Welt getan wird.
  4. Entscheide Dich bewusst gegen Negativität: Wähle bewusst positive Serien, Filme und Bücher aus. Ich greife da tatsächlich mittlerweile lieber zu einer Trash-Romanze, als mir den neuen hochkarätigen Thriller anzuschauen. Aber es gibt auch unglaublich gute und motivierende Filme. Ich kann z.B. die Filme Weit und Tomorrow sehr empfehlen. Unter den Zeitschriften ist das enorm Magazin mein all-time-favourite.
  5. Wähle Text statt Bild: Und zuletzt, gönn Dir generell eine Pause, eine Pause von Unmengen an Eindrücken. Ich habe mal recherchiert: Beim Schauen eines Videos rasseln ca. 24 Bilder pro Sekunde auf uns ein. Dagegen ist ein gutes Buch eine Entspannungsübung. Wenn Du noch auf der Suche nach einem guten Buch bist, schau super gerne bei meinen Buchempfehlungen vorbei.

 

Lasst uns lernen die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist

Nichts desto trotz liegt es auch einfach in unserer Natur, dass uns negative Nachrichten und Inhalte generell mehr fesseln. Das ist per se auch nicht schlimm. Wichtig finde ich nur, dass wir uns das immer wieder bewusst machen.

Hier kann ich Dir nur wärmstens das Buch Factfulness vom schwedischen Wissenschaftler Hans Rosling empfehlen. Die Buchempfehlung habe ich selbst aus dem super inspirierenden Podcast-Interview mit Jeanine von Effektvoll mitgenommen. Ein wunderbares Buch! Im Grunde geht es darum, warum wir die Welt so sehen wie sie ist und wo wir meist ganz gehörig falsch liegen. Wenn Dich das Buch näher interessiert, schau super gerne auch bei meinem Blogbeitrag Rezension: Factfulness – Wie Du Deinen Blick auf Dich, Dein Leben und die Welt positiv veränderst vorbei.

Bis dahin kannst Du Dich bei Interesse schonmal auf Gapminder kostenlos selbst testen. Wie up to date ist Dein Wissen über die Lage unserer Welt? Ich lag bei vielem tatsächlich ziemlich daneben. Der Test dauert keine 5 Minuten, zeigt Dir aber eindrucksvoll auf, wie korrekt Dein Weltbild ist.

In diesem Sinne: Lasst uns der Realität endlich wirklich in die Augen schauen! 

 

 

Positives Mindset - Bücher auf Yomela

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Welche Gute-Laune-Filme,Serien oder Bücher kannst Du empfehlen? Teile sie super gerne in den Kommentaren.

Rezension: Factfulness – Wie Du Deinen Blick auf Dich, Dein Leben und die Welt positiv veränderst
Gewohnheiten & Routinen, Rezensionen 0

Rezension: Factfulness – Wie Du Deinen Blick auf Dich, Dein Leben und die Welt positiv veränderst

12. April 2019

Das Buch Factfulness von Hans Rosling hat mich unglaublich inspiriert. Endlich einmal jemand mit einer rein faktenbasierten Weltsicht! Es zeigt sehr anschaulich, dass halt doch nicht alles den Bach hinunter geht, dass nicht eh schon alles zu spät und so oder so völlig aussichtslos ist. Das Buch motiviert, inspiriert und demonstriert anschaulich und faktengestützt, wie es wirklich um uns als Menschheit steht.

Warum schreibe ich hier auf Yomela über dieses Buch? Zum einen liegt mir dieses Thema, nämlich dass wir die Welt sehen sollten, wie sie wirklich ist, unglaublich am Herzen. Denn ich bin überzeugt, dass diese Welt ein besserer Ort wird, sobald wir uns alle mehr auf die positiven Dinge in der Welt und in unserem eigenen Leben fokussieren. Zum anderen können wir aus diesem Buch einfach unglaublich viel für unser eigenes, ganz persönliches Leben mitnehmen.

 

Wie steht es um Dein Weltbild?

Hans Rosling hat in den letzten Jahrzehnten tausende Menschen zum Zustand unserer Welt befragt. Und das Ergebnis war erschreckend. Jeder Zufallsgenerator schneidet tatsächlich besser ab!

Jede Gruppe, die ich befrage, glaubt, die Welt sei weitaus bedrohlicher, gewalttätiger, und hoffnungsloser – in einem Wort: dramatischer -, als sie in Wirklichkeit ist.

Hans Rosling

Und hierbei hat er verschiedenste Menschen auf der ganzen Welt befragt, oft sogar Experten in den betreffenden Themenbereichen.

Wie würdest Du die folgenden zwei Fragen z.B. beantworten?

In den letzten 20 Jahren hat sich der Anteil der in extremer Armut lebenden Bevölkerung …

  • A: nahezu verdoppelt
  • B: nicht oder nur wesentlich verändert.
  • C: deutlich mehr als halbiert.

Was meinst Du?

Tatsächlich hat sich der Anteil in den letzten 20 Jahren deutlich mehr als halbiert. Was für eine Leistung, oder?! Und da sage noch einmal jemand, Spenden, Fair Trade, Entwicklungshilfe u.ä. seien nur ein Tropfen auf den heißen Stein. Das sind sie nicht! All die kleinen Dinge, die in den letzten Jahrzehnten unternommen wurden, haben die Welt grundlegend verändert.

Diese Frage wird übrigens im Schnitt nur von 7% der Befragten korrekt beantwortet. 93% der Befragten wissen nicht, was für eine extreme Veränderung wir in den letzten 20 Jahren bereits erreicht haben. Wahnsinn, oder? Ich hätte übrigens auch B gewählt und somit falsch gelegen.

Wo lebt die Mehrheit der Weltbevölkerung?

  • A: In Ländern mit geringem Pro-Kopf-Einkommen
  • B: In Ländern mit mittlerem Pro-Kopf-Einkommen
  • C: In Ländern mit hohem Pro-Kopf-Einkommen

Was wäre hier Deine Antwort?

Die Mehrheit der Befragten entscheidet sich tatsächlich erfahrungsgemäß für Antwort A. In dieser Gruppe befinden sich allerdings nur 9% der Weltbevölkerung. 75% leben in Ländern mittleren Einkommens und der Rest in Ländern mit hohem Pro-Kopf-Einkommen. Die Mehrheit der Befragten sieht die Welt tatsächlich so, wie sie vor 200 Jahren aussah. Bis vor 200 Jahren lebten nämlich tatsächlich ca. 85% der Weltbevölkerung in extremer Armut, genauso wie die 100.000 Jahre davor.

Allein innerhalb von wenigen Generationen hat sich die Anzahl der in extremer Armut lebenden Menschen auf nur 7% reduziert. Natürlich ist nach wie vor jeder arme Mensch einer zu viel – aber zeigt es nicht, dass hier die Richtung stimmt und der Fortschritt bemerkenswert ist? Und vor allen Dingen, dass es sich lohnt, dran zu bleiben?

Auf der einen Seite wurde das Bild einer gefährlichen Welt noch nie so effektiv verbreitet wie heute, während auf der anderen Seite die Welt tatsächlich noch nie so sicher und weniger gewalttätig war.

Hans Rosling

Nichts desto trotz, sind wir noch lange nicht am Ziel angekommen. Für mich heißt das, weiter machen, dran bleiben! Allein der Beweis, dass es sich lohnt, motiviert mich ungemein.

Wenn Du auf den Geschmack gekommen bist, findest Du auf Gapminder einen kostenlosen Test mit noch mehr solcher Fragen. Schau dort unbedingt vorbei! Du wirst sofort bessere Laune bekommen und wer weiß, vielleicht auch motivierter sein, selbst im kleinen in irgendeiner Form mitzuhelfen und aktiv zu werden.

Denn Dinge können sich ändern und wir als Menschheit sind zu so viel mehr in der Lage, als wir als Einzelpersonen oft denken.

 

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Worum geht es in Factfulness?

Die Kernaussage des Buches ist, dass wir die Welt im Grunde nicht so sehen, wie sie wirklich ist und warum das so ist. Gerade das Warum fand ich natürlich besonders spannend.

Denn Hans Rosling erklärt in seinem Buch sehr anschaulich an verschiedensten Beispielen aus seinem sehr ereignissreichen Leben als Arzt, Professor, Wissenschaftler, Redner & Entwicklungshelfer, welchen Instinkten wir bei unserem Weltbild allzu oft unterliegen.

Er hat dabei über Jahrzehnte große Mengen an statistischen Daten der großen Weltorganisationen, wie UN, Weltbank, Weltgesundheitsorganisation oder UNESCO gesammelt, analysiert und aufbereitet und damit nachgewiesen, dass sich insbesondere in den letzten Jahrzehnten unglaublich viel sehr deutlich zum Positiven verändert hat.

Allerdings sagt Hans Rosling nicht, dass alles super ist und wir einfach in allen Belangen so weiter machen sollen wie bisher. Er zeigt lediglich die Realität auf und macht deutlich, dass wir in sehr vielen Bereichen auf dem richtigen Weg sind und unglaublich viel verändern können, wenn wir weiter für eine bessere Welt losgehen.

 

Warum sehen wir so vieles sehr viel düsterer, als es in Wahrheit ist?

Aber warum, denken wir so oft, dass alles immer schlechter wird und vieles eh schon nicht mehr zu retten ist? Warum folgen wir all den niederschmetternden Nachrichten so gerne? Warum tun wir positive Entwicklungen meist als Einzelfälle ab?

Genau diesen Fragen ist Hans Rosling in seinem Buch nachgegangen. Also keine Sorge, das Buch besteht in keinster Weise aus einer Anreihung von Statistiken und Diagrammen. Diese machen tatsächlich nur einen ganz kleinen Teil des Buches aus.

Der Großteil des Buches untersucht 10 menschliche Instinkte, die einen sehr großen Einfluss darauf haben, wie wir die Welt sehen, global, aber auch im persönlichen Umfeld.

Es geht also viel mehr um die Psychologie dahinter und da wird es richtig spannend. Denn nur wenn wir diese verstehen, können wir die Welt nach und nach immer mehr so sehen, wie sie wirklich ist.

Und das geniale daran, diese Instinkte zu verstehen, hilft uns nicht nur das Weltgeschehen realistischer einzuordnen, sondern darüber hinaus auch unser eigenes Leben in einem ganz neuen Licht zu sehen.

 

Warum unser Leben meist sehr viel besser ist, als wir denken

Auch im Alltag führen uns unsere Instinkte immer wieder gerne in die Irre oder zumindest an der Nase herum. Deswegen hilft es ungemein, sie zu kennen und zu verstehen. So können wir sie nach und nach entlarven und den Blick auf die Welt aber auch auf unsere kleine persönliche Welt positiv verändern. 3 der 10 im Buch aufgeführten Instinkte möchte ich Dir im Folgenden etwas genauer vorstellen. Meiner Meinung nach kann man insbesondere aus diesen 3 Instinkten sehr viel für sein eigenes Leben mitnehmen.

Der Instinkt der Negativität – Warum wir schlechtes intensiver wahrnehmen

Wir neigen von Natur aus dazu, das Schlechte aufmerksamer wahrzunehmen als das Gute.

Bezogen auf unser Weltbild hat das zur Folge, dass uns tragische Ereignisse nicht nur viel häufiger erreichen, sie berühren uns oft auch viel mehr und beschäftigen uns im Schnitt länger.

Diese Art der Informationsselektion sichert uns schon seit jeher unser Überleben. Nur, wenn wir uns Gefahren ganz konkret, am besten bis ins letzte Detail eingeprägt haben, konnten wir uns auf Dauer davor schützen und am Ende überleben.

Positive Ereignisse oder gewisse Glücksgefühle hingegen prägen sich leider oft viel weniger stark ein. Auf unseren Medienkonsum bezogen können wir uns hier immer wieder vor Augen führen: Mehr negative Nachrichten bedeuten nicht automatisch mehr Leid. Auch wenn wir das leider sehr oft unbewusst schlussfolgern.

Im Alltag sieht es ganz ähnlich aus: Viel zu oft konzentrieren wir uns sehr stark auf negative Ereignisse. Machen wir einen Fehler, zerbrechen wir uns ewig den Kopf darüber, ärgern uns, haben ein schlechtes Gewissen.

Ein sehr schönes Beispiel ist hier das Thema Feedback. Selbst wenn 100 Menschen uns sagen, dass wir eine Sache voll super gemacht haben, braucht es nur eine einzige Person, die so richtig über uns ablästert, und das positive Feedback rückt sofort in den Hintergrund. Unsere Gedanken werden non-stop um diesen einen Kritiker kreisen. Hat er Recht? Was hätte ich besser machen können? Wie soll ich darauf reagieren? Usw …

Wann suhlen wir uns schon mal so richtig schön in einem Lob oder Glücksgefühl oder freuen uns tagelang immer wieder an einem schönen Ereignis oder Erlebnis. Leider viel zu selten, oder?

Egal ob in Bezug auf unser Weltbild oder im Umgang mit Fehlern oder Kritik, es hilft ungemein, immer wieder einen Schritt zurückzutreten und sich auf die Fakten zu besinnen. Hey, wenn 100 Leute toll finden, was Du machst, kann Dir der eine doch vollkommen egal sein! Aber ich weiß nur zu gut, leichter gesagt, als getan.

Tipp: Wenn Du Dich das nächste Mal darüber ärgerst, dass etwas nicht so gelaufen ist, wie Du es Dir vorgestellt hast → Nimm Dir 1-2 Minuten Zeit und rufe Dir ganz bewusst mindestens 3 positive Situationen, Tatsachen oder Argumente zu diesem Thema ins Gedächtnis.

Welche Vorteile könnte die Sache, über die Du Dich so ärgerst, haben? Ist es vielleicht nur ein Einzelfall? Was konntest Du daraus lernen? Und nicht zuletzt (und diese Frage liebe ich!), werde ich mich in einem Jahr noch daran erinnern? Mich beruhigen die Antworten darauf meist schon total.

 

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Der Instinkt der geraden Linie – Wer sagt denn, dass alles immer weiter so läuft wie bisher?

Hans Rosling führt hier z.B. sehr beeindruckend das Beispiel des Bevölkerungswachstums auf. Es ist korrekt, die Weltbevölkerung wächst. “Etwa eine Milliarde Menschen wird in den nächsten 13 Jahren dazukommen.” (Hans Rosling)

Ich weiß nicht, wie es Dir geht? Aber ich bin tatsächlich auch irgendwie immer ganz intuitiv davon ausgegangen, dass das immer so weiter geht und wir immer mehr Menschen auf der Welt werden. Aber UN-Experten bestätigen tatsächlich schon heute, dass die Zahl an Kindern aktuell dank zunehmender Aufklärung und Bildung nicht mehr wächst und gehen sogar stark davon aus, dass sie weiter sinken wird. Wir haben, was dieses Thema betrifft, also sozusagen schon die Kurve gekriegt.

Das Problem: Wir spinnen Entwicklungen in Gedanken viel zu oft einfach auf Basis der aktuellen Situation weiter.

Beim Ausmalen unserer eigenen persönlichen Zukunft ist das oft nicht anders. Wir schauen uns nur das an, was wir in der Vergangenheit gesehen und erlebt haben und wie unser Leben im Jetzt aussieht. Wir träumen und planen dann oft nur auf Basis dessen, was sich bisher als sinnvoll und realistisch erwiesen hat.

Im Grunde sind wir einfach festgefahren und beschränkt durch vergangene Erfahrungen.

Aber in Wirklichkeit können wir mit einer Entscheidung oder Handlung meist die Richtung ändern. Ergebnisse und Erfolge werden sich vielleicht nicht sofort in unserem Leben zeigen, dennoch ist der langfristige Weg ein ganz anderer als vorher.

Mein Tipp: Vertraue darauf, dass die gewünschte Veränderung sich in Deinem Leben zeigen wird. Alles, was Du heute tust, hat zwangsläufig eine Auswirkung auf Dein Morgen. Bleib an Dingen dran, auch wenn sich nicht sofort Resultate zeigen. Du kannst jeden Tag von neuem die Weichen für Dein Morgen stellen!

 

Der Instinkt des Schicksals – Wer sagt eigentlich, dass Du kein Millionär werden kannst?

Hinter dem Instinkt des Schicksals steckt laut Hans Rosling „die Vorstellung, dass die Dinge aus unveränderlichen und unentrinnbaren Gründen so sind wie sie sind.“

Oft gehen wir davon aus, dass bestimmte Dinge einfach so sind. Wir nehmen sie einfach als gegeben hin und finden uns damit ab, ohne uns auch nur einmal zu fragen, ob sie nicht doch zu ändern sind. Ein typisches Beispiel ist hier das Thema Reichtum. Die meisten von uns gehen davon aus, dass wir als normaler Arbeitnehmer nicht reich werden können.

Dabei ist das per se erst einmal durchaus möglich, gerade heutzutage. Oder wir gehen davon aus, dass wir nun mal einfach nicht kreativ oder musikalisch sind. Wir denken, dass wir von Natur aus unsportlich oder unsicher sind. Oft halten uns aber nur alte Glaubenssätze davon ab, die Dinge überhaupt einmal auszuprobieren.

Das kann man im Grunde auf alles im Leben übertragen. Klar gibt es auch Dinge, die uns manches erschweren oder vielleicht auch wirklich daran hindern, einen bestimmten Weg zu gehen. Aber die meisten Grenzen bestehen ausschließlich in unserem Kopf.

Letztlich kommt es auf unseren Fokus an. Wenn wir unseren Fokus auf ein bestimmtes Ziel setzen, findet unser Gehirn oft ganz ungeahnte Wege und Lösungen, auch dorthin zu kommen.

Wie können wir unser Gehirn dazu anspornen? Indem wir unseren Fokus im ersten Schritt auf Veränderung setzen und mit offenen Augen und Ohren durch das Leben gehen!

Aber Achtung: Wir hören und sehen generell immer all das besonders gerne, was uns in unserem aktuellen Weltbild bestätigt! Denn unser Ego liebt Bestätigung und behält unglaublich gerne Recht.

Das sehr verbreitete Denken, ich als einzelner könne ja eh nichts verändern oder es sei eh alles zu spät, stimmt einfach nicht. Die Daten & Fakten sprechen da eine ganz andere Sprache und zeigen, wie viel Veränderung in kurzer Zeit möglich ist. 

Also, fordere Dein Ego heraus und hol Dir unbedingt das Buch Factfuless von Hans Rosling. Es wird Deine Sicht auf die Welt und Dein Leben grundlegend verändern!

 

 

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Wie hast Du bei dem Test abgeschnitten? Was denkst Du zu dem Thema? Lass es mich super gerne in den Kommentaren wissen.

Money Mindset – Was Dein Mindset mit Deinem Kontostand zu tun hat
Gewohnheiten & Routinen 0

Money Mindset – Was Dein Mindset mit Deinem Kontostand zu tun hat

1. März 2019

Money Mindset – Wie steht es um Deine Finanzen? Eine sensible Frage, oder!? Was denkst Du über Geld? Sprichst Du gerne darüber, über Dein Gehalt, deine monatlichen Ausgaben? Kannst Du gut mit Geld umgehen? Ganz ehrlich, bevor ich die Rise Up & Shine University von Laura Malina Seiler gemacht habe, habe ich mir diese Fragen nie gestellt. Hast Du sie dir schon einmal gestellt?

Für mich war es ein absolutes Novum, dass all diese Fragen bzw. viel mehr die Antworten darauf am Ende darüber bestimmen, wie viel Geld ich auf dem Konto habe. Geld war für mich eigentlich immer nur ein notwendiges Übel, das man nun mal brauchte, um seine Rechnungen zu bezahlen. Es kam und ging, mal mehr mal weniger.

Aber mittlerweile bin ich Stück für Stück dabei, mein Money Mindset auf den Kopf zu stellen und so auszurichten, dass es für mich arbeitet. Und Du wirst es vielleicht nicht glauben, aber es macht sogar Spaß. Und vor allen Dingen, es ist so befreiend! In diesem Blogbeitrag möchte ich mit Dir konkrete Tipps teilen, Dir aber auch Menschen, Bücher und Podcasts vorstellen, die auch Dein Money Mindset Schritt für Schritt zum Positiven verändern können.

 

Der Quick-Test – Wie steht es aktuell um Dein Money Mindset?

Du fragst Dich jetzt vielleicht direkt, wie es um Dein Money Mindset steht? Einen ersten Anhaltspunkt kann Dir da folgender Quick-Check geben. Schau dir die folgenden zwei Sätze an. Was kommt Dir spontan in den Sinn? Ganz wichtig, beobachte ganz genau, was Dir wirklich ganz spontan und als allererstes in den Sinn kommt.

Ist es ein „Oh ja, wie wahr!“ oder ein eher kritisches „Hm, das ist doch Quatsch!“

Geld verdirbt den Charakter.

Geld schafft Gutes.

Ganz ehrlich, welcher der beiden Sätze über Geld spricht Dich mehr an? Ich muss zugeben, dass ich trotz aller Mindset-Arbeit, immer noch eine leise Zustimmung beim ersten Satz wahrnehme. Aber es hilft mir schon, mir dessen bewusst zu sein und somit auch immer offener für Gegenargumente und Beispiele zu sein, die mich bzw. mein Unterbewusstsein Stück für Stück vom Gegenteil überzeugen. Zumindest ein erster Schritt auf dem Weg zu einem positiven Money Mindset.

 

Money Mindset – Was ist das überhaupt?

Für mich ist das Money Mindset ganz schlicht und ergreifend, was ich über Geld denke. Was ich mit Geld verbinde, welche Gedanken, Gefühle – kurz welche Meinung ich über Geld habe. Aber auch welche Rolle Geld in meinem Leben spielt. Welche Rolle ich ihm selber beimesse. Ob ich es willkommen heiße oder unterbewusst ablehne. Denn genau das ist der entscheidende Punkt. Denn unser aktuelles Leben ist immer ein Spiegel unserer Überzeugungen. Und diese Überzeugungen bestimmen am Ende maßgeblich darüber, wie Du mit Geld umgehst. Darum ist es so wichtig, nach und nach seine Glaubenssätze über Geld unter die Lupe zu nehmen und ggfs. aufzulösen.

Deine Art zu denken hat Dich zu dem gemacht, was Du heute bist. Die gleiche Art zu denken wird Dich aber nicht dorthin bringen, wo Du gerne wärst.

Bodo Schäfer

 

Was Dein Mindset mit Deinem Kontostand zu tun hat

Wenn Du Dein Leben lang durch verschiedenste Umstände verinnerlicht hast, dass Geld nur Probleme mit sich bringt und einfach nicht glücklich macht, lehnst Du Geld unterbewusst ab. Was ist die Folge? Dein Unterbewusstsein hat abgespeichert, dass Dir Geld einfach nicht gut tut. Es meidet Geld und verdrängt das Thema.

Dein Gehirn ist also rein gar nicht darauf gepolt, nach der nächsten Gehaltserhöhung oder nach anderen Verdienstmöglichkeiten Ausschau zu halten. Im Gegenteil es sieht Geld nur als notwendiges Übel, dem man besser aus dem Weg geht.

Dein Unterbewusstsein will Dein Bestes und besorgt Dir darum genau das, wovon Du tief überzeugt bist, dass es gut für Dich ist.

Bodo Schäfer

Kurz: Dein Money Mindset entscheidet darüber, ob Du Geld anziehst oder verjagst und am Ende ob Du viel oder wenig davon besitzt.

Also, nimm Deine Glaubenssätze unter die Lupe und frage Dich:

  • Was denke ich über Geld?
  • Wie wurde das Thema Geld in meiner Familie gesehen?
  • Wer waren in meiner Kindheit meine Vorbilder zum Thema Geld?
  • Wie fühle ich mich, wenn ich anderen Geschenke mache?
  • Wie fühle ich mich, wenn ich viel Geld bei mir habe?

 

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Konzentriere Dich auf das Warum, dann kommt das Wie von alleine

Solltest Du jetzt festgestellt haben, dass Du nicht nur das allerbeste über das liebe gute Geld denkst, ist Beziehungsarbeit angesagt. Da gibt es natürlich verschiedenste Möglichkeiten. Tipp Nummer 1: Verbringt viel Zeit miteinander! Sprich, beschäftige Dich mehr mit dem Thema Geld. Meine absolute Lieblingsübung: Groß träumen! Und zwar richtig groß!

Konzentriere Dich vorerst auf Dein Warum und nicht auf das Wie. Warum möchtest Du mehr Geld haben? Welche Wünsche möchtest Du Dir erfüllen? Was möchtest Du mit dem Geld bewirken?

Jeder Mensch, der große Ziele erreicht hat, hat sich anfangs zu 90 Prozent auf das Warum und nur zu 10% auf das Wie konzentriert.

Bodo Schäfer

Beantworte diese Fragen einmal schriftlich und lass das Wie erst einmal offen. Unser Gehirn ist schlauer als wir denken und es ist immer auf der Suche nach Lösungen, auch bzw. insbesondere unterbewusst. Sobald es weiß, wo die Reise hingehen soll, beginnt es ganz automatisch nach Lösungen und Wegen Ausschau zu halten.

Auf einmal fallen dir Dinge und Möglichkeiten auf, an denen Du vorher nie hängen geblieben wärst oder die Du überhaupt gar nicht erst für Dich in Betracht gezogen hättest.

 

Wie Du Ordnung in Deine Finanzen bringst

Wenn Du Deine Einstellung zu Geld verändern möchtest, führt kein Weg daran vorbei, Dich intensiv mit Geld, mit Deinem Geld, auseinander zu setzen.

1. Liste Deine aktuellen Einnahmen und Ausgaben auf.

Schaue Dir einmal ganz genau an, wofür Du eigentlich ganz konkret wie viel Geld ausgibst. Liste einmal alle Ausgaben ganz stupide auf. Ich habe da einfach alles einmal in Excel heruntergeschrieben. Dafür bin ich einmal alle Kontoauszüge der letzten 12 Monate durchgegangen. Hilfreich kann hier auch ein Ausgabentagebuch sein. Es reicht schon, wenn Du eine Woche konsequent alle Ausgaben dokumentierst. Dann hast Du bereits ein ganz gutes Bild.

2. Trenne Dich von allem, was Dir keine Freude bereitet.

Ganz nach dem Marie-Kondo-Ansatz lässt sich das Credo „Trenne Dich von allem, was Dir keine Freude mehr bereitet.“ auch perfekt auf Deine Ausgaben übertragen. Nimm Dir jede Ausgabe auf der Liste kurz einzeln vor und frage Dich, ob dir diese Ausgabe/ Gewohnheit (z.B. der tägliche Coffe-to-Go auf dem Weg zur Bahn) Freude bereitet oder ob es nur eine Gewohnheit ist, die sich irgendwann eingeschlichen hat, dir aber im Grunde nicht viel bedeutet.

Ich habe auf diesem Wege z.B. sehr viele Abos gekündigt. Ich hatte mehrere Zeitschriften abonniert, die ich zwar nach wie vor echt toll finde, die mich aber letztlich nur tierisch unter Druck gesetzt haben. Am Ende habe ich es meist eh nicht geschafft, sie zu lesen. Sie haben mir nicht nur keine Freude, sondern sogar ein schlechtes Gefühl, nämlich ein permanent schlechtes Gewissen, bereitet.

Auf diesem Wege habe ich z.B. auch festgestellt, dass ich vor vielen Jahren mal eine Fielmann-Versicherung abgeschlossen und nie davon profitiert habe. Auch die durfte gehen, genauso wie eine Xing-Premiummitgliedschaft, meine ungenutzte Bahncard und und und. Du glaubst gar nicht, wie befreiend so ein Rundumschlag ist!

3. Nimm Deine Finanzen in die Hand.

Einmal aufgeräumt gilt es dann kontinuierlich alles gut im Blick zu behalten. Hier hilft z.B. das 6-Konten-Modell von T. Harv Eker sehr. Er empfiehlt jeden Monat einen festen Betrag seiner Einnahmen für bestimmte Themen vorzusehen.

  • 50% für laufende Ausgaben
  • 10% für Deine finanzielle Freiheit
  • 10% zum Ausgeben für alles, was Dir Spaß macht
  • 10% für Rücklagen
  • 10% für Aus- und Weiterbildung
  • 10% für Spenden

Was im Detail hinter dem Modell steckt und wie Du auch mit sehr geringen Einnahmen starten kannst, kannst Du z.B. in dem Blogbeitrag Warum Sparen alleine nicht reich macht von Selfmade Woman nachlesen. Nur schon mal so viel: Die genaue Verteilung kann bei jedem leicht variieren und natürlich ist es einem anfangs oft nur möglich, sehr viel kleinerer Prozentsätze auf die 6 „Konten“ zu legen. Aber lieber klein starten, als gar nicht! Das Thema Spenden möchte ich im folgenden allerdings auch hier schon näher aufgreifen, weil ich es einfach so mächtig finde.

 

Der beste Shift von Mangel zu Fülle: Spenden!

Du fragst Dich vielleicht, wie Spenden eine positive Wirkung auf Deinen Kontostand haben sollen. Immerhin verlierst Du im ersten Moment Geld, statt welches dazuzugewinnen.

Nur passiert gleichzeitig unterbewusst etwas unglaublich macht- und damit am Ende auch wertvolles. Denn im Moment des Schenkens oder Spendens (und sei der Betrag noch so gering), signalisierst Du Deinem Unterbewusstsein, dass Du genug hast. Spenden ist somit eines der wirkungsvollsten Mittel, um deine schlechten Glaubenssätze aufzulösen.

Denn es verbindet Geld mit einem positiven Gefühl, nämlich dem Gefühl, genug zu haben, in Fülle zu leben und geben zu können. Jedes Mal wenn Du Geld verschenkst bzw. spendest, gelingt Dir der Shift von einem Mangel- in ein Fülle-Bewusstsein. Du signalisierst Deinem Unterbewusstsein, dass Geld etwas Positives ist.

Solange es Dir schwer fällt, etwas zu Geben, kannst Du sicher sein, dass Dein Unterbewusstsein auf Mangel ausgerichtet ist. Aus diesem Mangel-Bewusstsein ist ein Leben in dauerhafter Fülle einfach nicht möglich.

Falls Du tolle Spendenprojekte suchst, schau doch mal auf betterplace.org vorbei.

 

Meine 4 Money-Mindset-Quicktipps, mit denen Du direkt starten kannst

Du hast aktuell rein gar nicht die Zeit, Dich intensiv mit Deinen Finanzen auseinanderzusetzen, möchtest aber dennoch Dein Money Mindset angehen? Wie wäre es dann mit diesen kleinen Übungen/ Gedanken, die sich direkt ohne große Vorbereitungen umsetzen lassen:

  • Dir fällt es schwer zu sparen? Dann fang klein an! Lege bestimmte Münzen oder Scheine, die bei Dir ins Portmonnaie wandern, konsequent zur Seite. Die Idee habe ich von Christian Bischoffs Die Kunst Dein Ding zu machen mitgenommen. Er empfahl z.B., alle 10€-Scheine, die Dir in die Hände kommen, ins Handschuhfach Deines Autos zu legen. Du hast wie ich kein Auto oder einfach zu wenig Einnahmen, um gleich mit dem 10€-Schein zu starten? Dann fang kleiner an und versenke z.B. alle 1€-Stücke im guten alten Sparschwein.
  • Habe immer einen großen Geldschein bei Dir. Bodo Schäfer empfiehlt in seinem Buch Der Weg zur finanziellen Freiheit z.B., dass man im ersten Schritt lernt, sich mit Geld wohl zu fühlen. Ganz konkret empfiehlt er, immer einen 500€-Schein dabei zu haben. Was denkst Du gerade? Mir kam ehrlich gesagt sofort der Gedanke „Sicher nicht, den verliere ich nachher noch!“ Tja, ertappt! Fülledenken ist das nicht! Ein erster Schritt zu einem positiven Money Mindset ist, sich mit Geld wohl zu fühlen. Immer viel Geld dabei zu haben, kann dazu beitragen.
  • Speicher Dir im Handy positive Affirmationen zum Thema Geld als Erinnerung ab. Ich nutze hier z.B. die Wunderlist-App. Jeden Morgen und Abend poppt bei mir eine positive Affirmation auf.
  • Führe Dir immer wieder vor Augen: Geld per se ist neutral und hat keinen bestimmten Wert. Du entscheidest, wofür Du es ausgibst und gibst ihm erst damit Deine ganz persönliche Bedeutung. Am Ende verstärkt es einfach nur Deine Persönlichkeit.

 

Die drei meist empfohlenen Bücher zum Thema Money Mindset

  • Der Weg zur finanziellen Freiheit von Bodo Schäfer: Mein persönliches Lieblingsbuch zum Thema! Der perfekte Mix aus Mindset- und handfesten Finanzthemen. Gerade die Kapitel ganz zu Anfang beschäftigen sich eingehend mit dem Money Mindset. Besonders praktisch an Bodo Schäfers Büchern finde ich immer die Zusammenfassungen am Ende jeden Kapitels. So kann man die Kernideen immer wieder schnell nachlesen. Aber Achtung, das Buch ist letztlich ein Arbeitsbuch. Auch hier geht es darum, wirklich Papier und Stift zur Hand zu nehmen und sich an seine Finanzen zu setzen.
  • Rich Dad poor Dad von Robert T. Kiyosaki : Dieses Buch wird unglaublich oft empfohlen, wenn es ums Thema Geld geht. Die Kernidee ist, dass Verbindlichkeiten/ Schulden einen finanziell lähmen. Das ganze ist schön leicht lesbar in der Geschichte zwei sehr unterschiedlicher Väter verpackt. Allerdings fand ich andere Bücher zu dem Thema wertvoller. Für den Einstieg ist es aber durchaus ein empfehlenswertes und vor allen Dingen leicht verständlich geschriebenes Buch.
  • Denke nach und werde reich von Napoleon Hill: Hier habe ich ehrlich gesagt nur die Kurzfassung gelesen. Die Grundidee von Napoleon Hill fand ich aber so spannend, dass die Langfassung auf jeden Fall auf meiner Wunschliste steht. Das Buch gibt einem konkrete Schritte an die Hand, wie man mit gezielter Autosuggestion Geld in sein Leben zieht. Es geht darum seine Geld-Ziele ganz klar zu definieren und mit Hilfe von Affirmationen zu manifestieren.

Meine Podcast-Empfehlungen zum Thema Money Mindset

 

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Ayurveda Ernährung – Wie Du Ayurveda leicht und unbeschwert in Deinen Alltag integrierst
Gewohnheiten & Routinen 0

Ayurveda Ernährung – Wie Du Ayurveda leicht und unbeschwert in Deinen Alltag integrierst

15. Februar 2019

Ayurveda ist vor ein paar Jahren in mein Leben getreten. Ich weiß tatsächlich gar nicht mehr genau auf welchem Wege. Aber irgendwie habe ich ganz schnell gespürt, das ist es! Endlich eine Ernährungsform ohne super strenge Regeln und Listen, was man genau wie und in welcher Menge essen soll. Ich hatte den starken Wunsch, mehr Energie zu haben und meinem Körper etwas Gutes zu tun. Doch google mal die Frage „Wie ernähre ich mich gesund?“. Ein Drama! Vielleicht kennst Du es auch. Jeder erzählt einem etwas anderes. Heute wird das empfohlen, morgen schon wieder etwas ganz anderes.

 

Wie ich Ayurveda für mich nutze

Ayurveda war meine Erlösung. Das klingt jetzt etwas dramatischer als es war. Aber doch hat mir Ayurveda endlich das Gefühl gegeben, dass eine gesunde Ernährung nicht kompliziert und streng reglementiert sein muss. Ayurveda ist für mich mehr eine Art Rahmen, ein Grundgerüst. Endlich habe ich ein Grundverständnis davon, was mir gut tut, was nicht und vor allen Dingen warum. Zwar schlage auch ich mir natürlich ab und an den Magen mit ungesunden Dingen voll und kugel mich anschließend durch die Gegend. Aber ich verstehe meinen Körper mittlerweile einfach viel besser und weiß auch, wie ich wieder zurück ins Gleichgewicht komme.

 

Was ist Ayurveda?

Mittlerweile ist Ayurveda auch bei uns nicht mehr nur ein vorübergehender Wellness-Trend. Auch in Europa gibt es immer mehr real praktizierende Ayurveda-Ärzte und -Therapeuten. Die aus Indien stammende Jahrtausende alte Heilkunst betrachtet das Thema Gesundheit sehr ganzheitlich und versteht sich als Lehre des langen und gesunden Lebens. Das spricht mich persönlich schon mal sehr an. Es geht im Ayurveda nicht in erster Linie darum, wie man Krankheiten heilt, sondern wie man dafür sorgt, dass man erst gar nicht in ein Ungleichgewicht gerät, sprich krank wird. Darüber hinaus arbeitet man sehr viel mit den Selbstheilungskräften des Körpers. Ich persönlich sehe es daher als eine sehr gute Ergänzung zur klassischen Schulmedizin, bei der die eher sehr punktuelle und spezifische Behandlung schon bestehender Krankheiten im Vordergrund steht.

 

Die drei Lebensenergien Vata, Kapha und Pitta

Den Grundpfeiler des Ayurveda bilden die drei Lebensenergien Vata, Kapha und Pitta. Die drei Energietypen oder auch Doshas bzw. Konstitutionstypen genannt finden sich im Tages-, Jahres- und Lebensverlauf wieder und sind zudem in jedem Menschen von Geburt her unterschiedlich stark ausgeprägt. So teilt sich der Tag genau so wie das Jahr und das gesamte Leben eines Menschen in Vata-, Kapha- und Pitta-Phasen. Oft sind bei uns Menschen eine oder mehrere der Lebensenergien besonders stark ausgeprägt. Dann spricht man oft von Vata-, Kapha- oder Pitta-Typen. Wenn eine der Lebensenergien zu stark dominiert, entsteht ein Ungleichgewicht, was auf verschiedensten Ebenen ausgeglichen werden kann. Dies kann durch die Ernährung, aber auch mental z.B. durch Meditation oder physisch z.B. durch bestimmte Sportarten geschehen.

Wenn Du tiefer in die Dosha-Lehre eintauchen möchtest, schau doch einmal bei meinen Buchempfehlungen zum Thema Ayurveda vorbei.

Auf der Webseite der Ayurveda-Expertin Dr. med Janna Scharfenberg kannst Du z.B. auch Deinen eigenen Konstitutionstyp bestimmen. Wirklich aussagekräftig ist allerdings nur die professionelle Bestimmung durch einen erfahrenen Ayurveda-Arzt oder -Therapeuten. Im ersten Schritt kann das Ergebnis eines Online-Tests aber schon ganz spannend sein. Schon beim Beantworten der Fragen bekommt man ein sehr gutes Gefühl dafür, auf welche Unterschiede es ankommt.

 

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Die wichtigsten Grundgedanken des Ayurveda

Generell geht man im Ayurveda davon aus, dass jeder Mensch anders ist und seine ganz eigene Konstitution hat. Daher rührt auch die Tatsache, dass es im Ayurveda nicht das eine Regelwerk gibt. So verträgt der Pitta-Typ gewisse Lebensmittel und Gewürze z.B. besser als der Kapha-Typ. Oder es kann z.B. auch sein, dass Du zwar ein Vata-Typ bist, aufgrund Deines Lebensstils aber gerade Pitta bei dir überwiegt. Und da wird es dann tatsächlich komplex. Möchte man sein Leben wirklich ayurvedisch ausrichten, sollte man daher einen Ayurveda-Arzt oder-Therapeuten zu Rate ziehen.

Dennoch gibt es ein paar Grundgedanken und Hinweise, wie man seinen Alltag grundlegend „ayurvedischer“ gestalten kann. Mir haben hier folgende vier Grundgedanken sehr geholfen.

Unser Kopf isst immer mit

Im Ayurveda geht es nicht nur um das, was wir essen, sondern auch wie wir es essen. Hierbei spielt es eine große Rolle, wie es uns generell, also auch mental, geht. Sind wir ausgeglichen und entspannt, vertragen wir ein schweres Festmahl z.B. sehr viel besser, als wenn wir es völlig gestresst und in Hektik schnell herunter schlingen. Unsere Psyche bestimmt maßgeblich mit, was unser Körper am Ende aus den Nährstoffen, die wir ihm anbieten, macht. Wir können uns noch so gesund ernähren, wenn wir unser Essen aus verschiedensten Gründen überhaupt nicht genießen können und der Kopf in Gedanken bei allem anderen, aber nicht beim Essen auf dem Teller ist, nützt das beste Superfood nichts.

Es kommt nicht darauf an, wie viel Nährstoffe wir unserem Körper zuführen, sondern wie viel er davon verstoffwechseln kann.

Unser Verdauungsfeuer möchte in Schach gehalten werden

Im Ayurveda spricht man oft vom so genannten Agni, dem Verdauungsfeuer. Es steht im Grunde für die Qualität unseres gesamten Stoffwechsels. Es gibt bestimmte Dinge, die unser Verdauungsfeuer stärken und andere die es schwächen oder gar ersticken.

Hektik und Stress, aber auch Rohkost oder andere schwer verdauliche Nahrungsmittel können das Verdauungsfeuer z.B. schwächen während warmes, gekochtes Essen in entspannter Atmosphäre das Verdauungsfeuer unterstützen. Daneben gibt es natürlich noch viele, viele andere Faktoren.

Generell ist unser Verdauungsfeuer schnell überlastet, wenn wir einfach zu viel oder zu häufig essen. Im Ayurveda wird daher empfohlen, immer erst wieder Nahrung aufzunehmen, wenn die vorherige Mahlzeit verdaut ist, sprich wenn man wirklich Hunger hat. Das deckt sich ja tatsächlich mit vielen anderen Ernährungsratgebern. Zwischenmahlzeiten genauso wie zuckerhaltige Getränke oder mal ein Cappuccino zwischendurch werden daher auch im Ayurveda eher kritisch gesehen.

Unsere Energie schwankt im Jahresverlauf

Die Lebensenergie schwankt im Jahresverlauf. So gibt es auch hier Vata-, Kapha- und Pitta-Zeiten. Das hat wiederum auch einen Einfluss auf die Qualität unseres Verdauungsfeuers. So vertragen wir manche Nahrungsmittel und Gewürze im Sommer z.B. besser als im Winter. Spannend ist hier, dass wir oft im Grunde einfach nur mit der Natur gehen können. Ganz vereinfacht kannst Du nämlich davon ausgehen, dass Du das, was zur aktuellen Jahreszeit regional bei Dir wächst, gerade am besten verträgst. Wenn Du vermehrt frische regionale Produkte einkaufst, bist Du also schon sehr gut dabei. So einfach und zudem klimafreundlich kann Ayurveda sein!

Unsere Energie schwankt im Tagesverlauf

Die Energie schwankt aber nicht nur im Laufe des Jahres, sondern auch im Tagesverlauf.

  • Morgenstund hat Gold im Mund: Oh ja, im Ayurveda steht man früh auf, sogar sehr früh! Denn gegen 6 Uhr beginnt die eher träge Kapha-Zeit, in der es einem tendenziell eher schwer fällt, in die Gänge zu kommen. Nicht gerade die beste Voraussetzung, um erfrischt und munter in den Tag zu starten. Daher empfiehlt man im Ayurveda gegen 6 Uhr aufzustehen, gerne auch früher. Mehr Inspiration für eine wunderbar ayurvedische Morgen-Routine findest Du z.B. auf Plantiful Skies, einem meiner Lieblingsblogs zu den Themen Food, Travel & Lifestyle.
  • Vor 22 Uhr zu Bett gehen: Gleichzeitig bedeutet das natürlich, dass man recht früh zu Bett gehen muss, um dennoch ausreichend Schlaf zu erhalten. Am besten nutzt man hierfür die abendliche Kapha-Zeit zw. 18 und 22 Uhr. Denn laut Ayurveda beginnt gegen 22 Uhr wieder die quirlige Pitta-Zeit, in der man wieder mehr Energie hat und daher schwerer einschlafen kann und zudem auch oft wieder Hunger bekommt. Mir persönlich fällt gerade das frühe Zubettgehen sehr schwer. Nicht, dass ich nicht müde wäre, aber irgendwie gibt’s dann abends doch immer noch so viel Sachen, die ich gerne machen oder erledigen möchte, dass es meist doch etwas später wird. Aber ich bin zuversichtlich, dass ich mich auch noch an das frühe Zubettgehen gewöhne. Wenn ich es denn mal schaffe, tun mir die 8 Stunden Schlaf zwischen 22 und 6 Uhr auf jeden Fall immer unglaublich gut.
  • Nimm Deine Hauptmahlzeit mittags zu Dir: Morgens und abends in der Kapha-Zeit ist das Verdauungsfeuer eher schwach. Man sollte daher nur besonders leicht verdauliches Essen zu sich nehmen, daher sehr gerne warm und gekocht. Seinen Höhepunkt hat unser Verdauungsfeuer mittags. Daher wird empfohlen, wenn irgendwie möglich, die Hauptmahlzeit auch wirklich mittags zu sich zu nehmen. Dann liegt sie Dir auch abends vor dem Zubettgehen nicht so schwer im Magen.

Natürlich sind das nur einzelne Beispiele. Die Ayurveda-Lehre ist noch sehr viel vielschichtiger. Aber ich bin ja ein riesen Fan von Vereinfachung und da hat Ayurveda auch einiges zu bieten.

 

Meine 4 Ayurveda-Quicktipps, mit denen du direkt starten kannst

Klar, auch Ayurveda integriert man nicht von heute auf morgen in seinen Alltag. Wie so oft ist es ein Prozess. Mal probiert man das eine, dann das andere. Da jeder von seiner Konstitution her anders ist, kann am Ende auch nur jeder für sich selbst entscheiden, welche ayurvedischen Gewohnheiten einem gut tun und welche vielleicht auch weniger. Das ist gerade das schöne am Ayurveda, vieles kann, nichts muss.

Dennoch gibt es unabhängig vom Konstitutionstyp ein paar Dinge, die jeder leicht in seinen Alltag integrieren kann:

  1. Zungeschaben: Schnapp Dir einen Teelöffel und schabe morgens direkt nach dem Aufstehen vorsichtig Deine Zunge ab. So entfernst du unangenehme Beläge. Denn der Körper entgiftet nachts und zwar u.a. auch über die Zunge. Ich könnte mittlerweile gar nicht mehr ohne! Es gibt auch spezielle Zungenschaber. Ich nutze aber ehrlich gesagt schon seit Jahren einen einfachen Teelöffel. Wenn Dich das Thema näher interessiert, schau doch einmal bei Jenny von I love Spa vorbei.
  2. Starte mit warmen Wasser in den Tag: Trinke jeden Morgen mind. 1 großes Glas warmes, am besten abgekochtes Wasser, je nach Geschmack pur als Tee oder mit etwas Ingwer oder Zitrone. Hauptsache warm und eine ordentliche Menge sollte es sein! So füllst du deinen Wasserhaushalt wieder auf und weckst deinen Verdauungstrakt sanft auf.
  3. Trinke nichts mehr zum Essen (inkl. ca. 30-60 Minuten vor und nach der Mahlzeit). Bei den meisten von uns gehört ein Getränk völlig selbstverständlich zum Essen dazu. Auch ich habe das irgendwie nie hinterfragt. Das Weglassen hat für mich aber einen enormen Unterschied gemacht. Seitdem kann mein Körper sich viel besser auf die Verwertung des Essens konzentrieren. Probier es mal aus!
  4. Kaue bewusst länger. Man denkt es oft nicht, aber die Verdauung beginnt bereits im Mund. Gutes Kauen sendet nicht nur wichtige Botenstoffe an Deinen Verdauungstrakt, sondern wirkt auch beruhigend. Durch das bewusste längere Kauen, bist Du automatisch entspannter beim Essen. Klingt auch etwas sonderbar, ist aber tatsächlich so. Gleichzeitig nimmst Du die verschiedenen Geschmäcker intensiver wahr und schenkst Deinem Essen ganz automatisch viel mehr Aufmerksamkeit. Ganz Ayurveda like!

Sind diese 4 Schritte zur Gewohnheit geworden, kannst Du nach und nach weitere Dinge ausprobieren und z.B. versuchen, auf Zwischenmahlzeiten zu verzichten, Rohkost zu vermeiden oder Milchprodukte durch pflanzliche Alternativen zu ersetzen. Oder Du probierst mal das Ölziehen aus oder gönnst Dir eine ayurvedische Fußmassage. Mein größtes Learning, wenn man sich mit einer Ernährungsumstellung stresst, kann es eh nur nach hinten losgehen.

Also, lass Dir Zeit und integriere Ayurveda ganz entspannt Schritt für Schritt in Deinen Alltag!

 

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Die besten Podcasts zum Thema Ayurveda

Ich habe Ayurveda z.B. in erster Linie über drei unglaublich tolle Podcasts kennen und lieben gelernt. Freitags wird bei mir immer geputzt. Das ist daher meine Podcast- und somit auch oft meine Ayurveda-Zeit!

Die folgenden Podcasts kann ich Dir nur wärmstens ans Herz legen, wenn Du Ayurveda ganz entspannt nach und nach in Deinen Alltag integrieren möchtest.

Alle drei Podcasts verfolgen einen sehr ganzheitlichen Ansatz. Es ist meist ein Mix aus ayurvedischem Fachwissen, Themen der persönlichen Weiterentwicklung und spannenden Interviewpartnern. Dana, Janna, Jasmin & Josephine lassen Dich zu dem auch immer wieder an ihrem ayurvedischen Alltag teilhaben und das wirklich durchweg auf eine wunderbar sympathische Art.

Dana Schwandt mit “Da ist Gold drin”

Was soll ich sagen, ich höre Dana einfach so unglaublich gerne zu und ich liebe ihren ganzheitlichen und sehr entspannten Ansatz. Dana kann einfach unglaublich gut und beispielhaft erklären und Dinge mit wenigen Worten perfekt auf den Punkt bringen. Die Podcast-Folgen sind selten länger als 30 Minuten und daher auch schön kompakt.

Dana kombiniert in ihrem Podcast das übergeordnete Thema Selbstmitgefühl und Selbstannahme mit konkreten leicht umsetzbaren Ayurveda-Tipps. Komplizierte Rezepte oder haarkleine Ernährungslisten und Anweisungen wirst Du bei ihr nicht finden. Dafür viele tiefgründige Denkanstöße und aufschlussreiche Beispiele aus ihrem Alltag. Wie sagt Dana immer so schön „aber bitte nicht komisch werden“. Und genau das ist, was ich an Danas Podcast aber auch am Ayurveda selbst so liebe. Es geht viel mehr um das sich annehmen als das sich geißeln und strengen Regeln folgen. Hört unbedingt mal rein!

Für alle die lieber zuschauen statt zuhören, bietet Dana zudem regelmäßig kostenlose Webinare an, die auch immer super sind. Wenn du tiefer gehen möchtest, schau Dir unbedingt auch Ihre Online-Kurse an! Hier geht’s zum Podcast “Da ist Gold drin”.

Dr. med. Janna Scharfenberg mit “Einfach Gesund Leben”

Jannas Podcast ist tatsächlich ganz anders als Danas. Janna hat neben der ayurvedischen Ausbildung auch ein klassisches Medizinstudium abgeschlossen und ihr Podcast ist tatsächlich auch um einiges fachlicher, sehr strukturiert, aber dennoch irgendwie nicht zu trocken.

Bei Janna findest Du auch viele Folgen zu sehr spezifischen Themen wie z.B. schöne Haut, gesunde Zähne, Kräuter, den weiblichen Zyklus , Fasten u.v.m. Ihr Schwerpunkt liegt im Gegesatz zu Danas weniger auf dem ayurvedischen Mindset sondern mehr auf der konkreten Umsetzung in verschiedenen Lebenssituationen.

Wenn Dich bereits ganz spezifische Themen aus dem Ayurveda interessieren, ist der Podcast perfekt, um Dir gezielt wertvolle Inhalte zu holen. Zudem bietet Janna auch viele Inhalte für Yoga-Lehrer und angehende Ayurveda-Experten an. Hier geht’s zum Podcast “Einfach Gesund Leben”.

Jasmin & Josephine Jess mit “Prana up your life”

Mit diesem Podcast fing bei mir tatsächlich alles an. Ich weiß nicht mehr genau, wie ich auf ihn gestoßen bin, aber gerade die ersten Folgen mit viel konkretem Ayurveda-Input fand ich sehr spannend. Mittlerweile dreht dich bei den beiden Prana-Schwestern aus Hamburg alles um das Thema Mindful Eating und den Zusammenhang zwischen Ernährung und Mindset.

Wenn du Deine generelle Einstellung zum Thema Essen mal genauer unter die Lupe nehmen möchtest, ist der Podcast perfekt für Dich. Essen ist so viel mehr als die reine Nahrungsaufnahme. Auch wenn der Podcast thematisch etwas weniger straight ist, höre ich ihn immer wieder gerne, um eine Portion Inspiration und gute Laune zu tanken und nebenbei noch das eine oder andere Wissenswerte über Ayurveda zu erfahren. Hier geht’s zum Podcast “Prana up your life”.

 

Fazit: Ich bin ein Ayurveda-Fan, lebe aber nicht durch und durch ayurvedisch

Zwar habe ich mittlerweile die Grundprinzipien des Ayurveda sehr stark verinnerlicht und verstehe meinen Körper dadurch immer besser, aber ich lebe noch lange nicht durchweg ayurvedisch. Aber den Anspruch habe ich irgendwie auch gar nicht.

Klar wäre es genial, wenn mein Leben optimal auf meinen Konstitutionstyp abgestimmt wäre und wer weiß, vielleicht werde ich dazu tatsächlich irgendwann mal einen Ayurveda-Arzt aufsuchen. Aber mir helfen die wenigen soeben mit Dir geteilten Grundgedanken schon sehr. Und mir persönlich reicht das für den Moment schon vollkommen.

Denn mir geht es in erster Linie darum, meinen Körper möglichst gut zu verstehen und, wann immer möglich, best möglich auf ihn zu hören. Und genau da gibt mir die Ayurveda-Lehre einfach so viele logische Ideen und Gedanken mit. Aus diesem Grund bin ich ein Ayurveda-Fan, auch wenn ich nicht durch und durch ayurvedisch lebe!

Bloß nicht komisch werden!

Dana Schwandt

 

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In diesem Sinne, wie sieht es da bei Dir aus? Was hältst Du von Ayurveda? Hast Du das eine oder andere schon ausprobiert?

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