Money Mindset – Wie steht es um Deine Finanzen? Eine sensible Frage, oder!? Was denkst Du über Geld? Sprichst Du gerne darüber, über Dein Gehalt, deine monatlichen Ausgaben? Kannst Du gut mit Geld umgehen? Ganz ehrlich, bevor ich die Rise Up & Shine University von Laura Malina Seiler gemacht habe, habe ich mir diese Fragen nie gestellt. Hast Du sie dir schon einmal gestellt?

Für mich war es ein absolutes Novum, dass all diese Fragen bzw. viel mehr die Antworten darauf am Ende darüber bestimmen, wie viel Geld ich auf dem Konto habe. Geld war für mich eigentlich immer nur ein notwendiges Übel, das man nun mal brauchte, um seine Rechnungen zu bezahlen. Es kam und ging, mal mehr mal weniger.

Aber mittlerweile bin ich Stück für Stück dabei, mein Money Mindset auf den Kopf zu stellen und so auszurichten, dass es für mich arbeitet. Und Du wirst es vielleicht nicht glauben, aber es macht sogar Spaß. Und vor allen Dingen, es ist so befreiend! In diesem Blogbeitrag möchte ich mit Dir konkrete Tipps teilen, Dir aber auch Menschen, Bücher und Podcasts vorstellen, die auch Dein Money Mindset Schritt für Schritt zum Positiven verändern können.

Der Quick-Test – Wie steht es aktuell um Dein Money Mindset?

Du fragst Dich jetzt vielleicht direkt, wie es um Dein Money Mindset steht? Einen ersten Anhaltspunkt kann Dir da folgender Quick-Check geben. Schau dir die folgenden zwei Sätze an. Was kommt Dir spontan in den Sinn? Ganz wichtig, beobachte ganz genau, was Dir wirklich ganz spontan und als allererstes in den Sinn kommt.

Ist es ein „Oh ja, wie wahr!“ oder ein eher kritisches „Hm, das ist doch Quatsch!“

Geld verdirbt den Charakter.

Geld schafft Gutes.

Ganz ehrlich, welcher der beiden Sätze über Geld spricht Dich mehr an? Ich muss zugeben, dass ich trotz aller Mindset-Arbeit, immer noch eine leise Zustimmung beim ersten Satz wahrnehme. Aber es hilft mir schon, mir dessen bewusst zu sein und somit auch immer offener für Gegenargumente und Beispiele zu sein, die mich bzw. mein Unterbewusstsein Stück für Stück vom Gegenteil überzeugen. Zumindest ein erster Schritt auf dem Weg zu einem positiven Money Mindset.

Money Mindset – Was ist das überhaupt?

Für mich ist das Money Mindset ganz schlicht und ergreifend, was ich über Geld denke. Was ich mit Geld verbinde, welche Gedanken, Gefühle – kurz welche Meinung ich über Geld habe. Aber auch welche Rolle Geld in meinem Leben spielt. Welche Rolle ich ihm selber beimesse. Ob ich es willkommen heiße oder unterbewusst ablehne. Denn genau das ist der entscheidende Punkt. Denn unser aktuelles Leben ist immer ein Spiegel unserer Überzeugungen. Und diese Überzeugungen bestimmen am Ende maßgeblich darüber, wie Du mit Geld umgehst. Darum ist es so wichtig, nach und nach seine Glaubenssätze über Geld unter die Lupe zu nehmen und ggfs. aufzulösen.

Deine Art zu denken hat Dich zu dem gemacht, was Du heute bist. Die gleiche Art zu denken wird Dich aber nicht dorthin bringen, wo Du gerne wärst. Bodo Schäfer

Was Dein Mindset mit Deinem Kontostand zu tun hat

Wenn Du Dein Leben lang durch verschiedenste Umstände verinnerlicht hast, dass Geld nur Probleme mit sich bringt und einfach nicht glücklich macht, lehnst Du Geld unterbewusst ab. Was ist die Folge? Dein Unterbewusstsein hat abgespeichert, dass Dir Geld einfach nicht gut tut. Es meidet Geld und verdrängt das Thema.

Dein Gehirn ist also rein gar nicht darauf gepolt, nach der nächsten Gehaltserhöhung oder nach anderen Verdienstmöglichkeiten Ausschau zu halten. Im Gegenteil es sieht Geld nur als notwendiges Übel, dem man besser aus dem Weg geht.

Dein Unterbewusstsein will Dein Bestes und besorgt Dir darum genau das, wovon Du tief überzeugt bist, dass es gut für Dich ist. Bodo Schäfer

Kurz: Dein Money Mindset entscheidet darüber, ob Du Geld anziehst oder verjagst und am Ende ob Du viel oder wenig davon besitzt.

Also, nimm Deine Glaubenssätze unter die Lupe und frage Dich:

• Was denke ich über Geld?
• Wie wurde das Thema Geld in meiner Familie gesehen?
• Wer waren in meiner Kindheit meine Vorbilder zum Thema Geld?
• Wie fühle ich mich, wenn ich anderen Geschenke mache?
• Wie fühle ich mich, wenn ich viel Geld bei mir habe?

Konzentriere Dich auf das Warum, dann kommt das Wie von alleine

Solltest Du jetzt festgestellt haben, dass Du nicht nur das allerbeste über das liebe gute Geld denkst, ist Beziehungsarbeit angesagt. Da gibt es natürlich verschiedenste Möglichkeiten. Tipp Nummer 1: Verbringt viel Zeit miteinander! Sprich, beschäftige Dich mehr mit dem Thema Geld. Meine absolute Lieblingsübung: Groß träumen! Und zwar richtig groß!

Konzentriere Dich vorerst auf Dein Warum und nicht auf das Wie. Warum möchtest Du mehr Geld haben? Welche Wünsche möchtest Du Dir erfüllen? Was möchtest Du mit dem Geld bewirken?

Jeder Mensch, der große Ziele erreicht hat, hat sich anfangs zu 90 Prozent auf das Warum und nur zu 10% auf das Wie konzentriert. Bodo Schäfer

Beantworte diese Fragen einmal schriftlich und lass das Wie erst einmal offen. Unser Gehirn ist schlauer als wir denken und es ist immer auf der Suche nach Lösungen, auch bzw. insbesondere unterbewusst. Sobald es weiß, wo die Reise hingehen soll, beginnt es ganz automatisch nach Lösungen und Wegen Ausschau zu halten.

Auf einmal fallen dir Dinge und Möglichkeiten auf, an denen Du vorher nie hängen geblieben wärst oder die Du überhaupt gar nicht erst für Dich in Betracht gezogen hättest.

Wie Du Ordnung in Deine Finanzen bringst

Wenn Du Deine Einstellung zu Geld verändern möchtest, führt kein Weg daran vorbei, Dich intensiv mit Geld, mit Deinem Geld, auseinander zu setzen.

1. Liste Deine aktuellen Einnahmen und Ausgaben auf.

Schaue Dir einmal ganz genau an, wofür Du eigentlich ganz konkret wie viel Geld ausgibst. Liste einmal alle Ausgaben ganz stupide auf. Ich habe da einfach alles einmal in Excel heruntergeschrieben. Dafür bin ich einmal alle Kontoauszüge der letzten 12 Monate durchgegangen. Hilfreich kann hier auch ein Ausgabentagebuch sein. Es reicht schon, wenn Du eine Woche konsequent alle Ausgaben dokumentierst. Dann hast Du bereits ein ganz gutes Bild.

2. Trenne Dich von allem, was Dir keine Freude bereitet.

Ganz nach dem Marie-Kondo-Ansatz lässt sich das Credo „Trenne Dich von allem, was Dir keine Freude mehr bereitet.“ auch perfekt auf Deine Ausgaben übertragen. Nimm Dir jede Ausgabe auf der Liste kurz einzeln vor und frage Dich, ob dir diese Ausgabe/ Gewohnheit (z.B. der tägliche Coffe-to-Go auf dem Weg zur Bahn) Freude bereitet oder ob es nur eine Gewohnheit ist, die sich irgendwann eingeschlichen hat, dir aber im Grunde nicht viel bedeutet.

Ich habe auf diesem Wege z.B. sehr viele Abos gekündigt. Ich hatte mehrere Zeitschriften abonniert, die ich zwar nach wie vor echt toll finde, die mich aber letztlich nur tierisch unter Druck gesetzt haben. Am Ende habe ich es meist eh nicht geschafft, sie zu lesen. Sie haben mir nicht nur keine Freude, sondern sogar ein schlechtes Gefühl, nämlich ein permanent schlechtes Gewissen, bereitet.

Auf diesem Wege habe ich z.B. auch festgestellt, dass ich vor vielen Jahren mal eine Fielmann-Versicherung abgeschlossen und nie davon profitiert habe. Auch die durfte gehen, genauso wie eine Xing-Premiummitgliedschaft, meine ungenutzte Bahncard und und und. Du glaubst gar nicht, wie befreiend so ein Rundumschlag ist!

3. Nimm Deine Finanzen in die Hand.

Einmal aufgeräumt gilt es dann kontinuierlich alles gut im Blick zu behalten. Hier hilft z.B. das 6-Konten-Modell von T. Harv Eker sehr. Er empfiehlt jeden Monat einen festen Betrag seiner Einnahmen für bestimmte Themen vorzusehen.

• 50% für laufende Ausgaben
• 10% für Deine finanzielle Freiheit
• 10% zum Ausgeben für alles, was Dir Spaß macht
• 10% für Rücklagen
• 10% für Aus- und Weiterbildung
• 10% für Spenden

Was im Detail hinter dem Modell steckt und wie Du auch mit sehr geringen Einnahmen starten kannst, kannst Du z.B. in dem Blogbeitrag Warum Sparen alleine nicht reich macht von Selfmade Woman nachlesen. Nur schon mal so viel: Die genaue Verteilung kann bei jedem leicht variieren und natürlich ist es einem anfangs oft nur möglich, sehr viel kleinerer Prozentsätze auf die 6 „Konten“ zu legen. Aber lieber klein starten, als gar nicht! Das Thema Spenden möchte ich im folgenden allerdings auch hier schon näher aufgreifen, weil ich es einfach so mächtig finde.

Der beste Shift von Mangel zu Fülle: Spenden!

Du fragst Dich vielleicht, wie Spenden eine positive Wirkung auf Deinen Kontostand haben sollen. Immerhin verlierst Du im ersten Moment Geld, statt welches dazuzugewinnen.

Nur passiert gleichzeitig unterbewusst etwas unglaublich macht- und damit am Ende auch wertvolles. Denn im Moment des Schenkens oder Spendens (und sei der Betrag noch so gering), signalisierst Du Deinem Unterbewusstsein, dass Du genug hast. Spenden ist somit eines der wirkungsvollsten Mittel, um deine schlechten Glaubenssätze aufzulösen.

Denn es verbindet Geld mit einem positiven Gefühl, nämlich dem Gefühl, genug zu haben, in Fülle zu leben und geben zu können. Jedes Mal wenn Du Geld verschenkst bzw. spendest, gelingt Dir der Shift von einem Mangel- in ein Fülle-Bewusstsein. Du signalisierst Deinem Unterbewusstsein, dass Geld etwas Positives ist.

Solange es Dir schwer fällt, etwas zu Geben, kannst Du sicher sein, dass Dein Unterbewusstsein auf Mangel ausgerichtet ist. Aus diesem Mangel-Bewusstsein ist ein Leben in dauerhafter Fülle einfach nicht möglich.

Falls Du tolle Spendenprojekte suchst, schau doch mal auf betterplace.org vorbei.

Meine 4 Money-Mindset-Quicktipps, mit denen Du direkt starten kannst

Du hast aktuell rein gar nicht die Zeit, Dich intensiv mit Deinen Finanzen auseinanderzusetzen, möchtest aber dennoch Dein Money Mindset angehen? Wie wäre es dann mit diesen kleinen Übungen/ Gedanken, die sich direkt ohne große Vorbereitungen umsetzen lassen:

• Dir fällt es schwer zu sparen? Dann fang klein an! Lege bestimmte Münzen oder Scheine, die bei Dir ins Portmonnaie wandern, konsequent zur Seite. Die Idee habe ich von Christian Bischoffs Die Kunst Dein Ding zu machen mitgenommen. Er empfahl z.B., alle 10€-Scheine, die Dir in die Hände kommen, ins Handschuhfach Deines Autos zu legen. Du hast wie ich kein Auto oder einfach zu wenig Einnahmen, um gleich mit dem 10€-Schein zu starten? Dann fang kleiner an und versenke z.B. alle 1€-Stücke im guten alten Sparschwein.
• Habe immer einen großen Geldschein bei Dir. Bodo Schäfer empfiehlt in seinem Buch Der Weg zur finanziellen Freiheit z.B., dass man im ersten Schritt lernt, sich mit Geld wohl zu fühlen. Ganz konkret empfiehlt er, immer einen 500€-Schein dabei zu haben. Was denkst Du gerade? Mir kam ehrlich gesagt sofort der Gedanke „Sicher nicht, den verliere ich nachher noch!“ Tja, ertappt! Fülledenken ist das nicht! Ein erster Schritt zu einem positiven Money Mindset ist, sich mit Geld wohl zu fühlen. Immer viel Geld dabei zu haben, kann dazu beitragen.
• Speicher Dir im Handy positive Affirmationen zum Thema Geld als Erinnerung ab. Ich nutze hier z.B. die Wunderlist-App. Jeden Morgen und Abend poppt bei mir eine positive Affirmation auf.
• Führe Dir immer wieder vor Augen: Geld per se ist neutral und hat keinen bestimmten Wert. Du entscheidest, wofür Du es ausgibst und gibst ihm erst damit Deine ganz persönliche Bedeutung. Am Ende verstärkt es einfach nur Deine Persönlichkeit.

Die drei meist empfohlenen Bücher zum Thema Money Mindset

• Der Weg zur finanziellen Freiheit von Bodo Schäfer: Mein persönliches Lieblingsbuch zum Thema! Der perfekte Mix aus Mindset- und handfesten Finanzthemen. Gerade die Kapitel ganz zu Anfang beschäftigen sich eingehend mit dem Money Mindset. Besonders praktisch an Bodo Schäfers Büchern finde ich immer die Zusammenfassungen am Ende jeden Kapitels. So kann man die Kernideen immer wieder schnell nachlesen. Aber Achtung, das Buch ist letztlich ein Arbeitsbuch. Auch hier geht es darum, wirklich Papier und Stift zur Hand zu nehmen und sich an seine Finanzen zu setzen.
• Rich Dad poor Dad von Robert T. Kiyosaki : Dieses Buch wird unglaublich oft empfohlen, wenn es ums Thema Geld geht. Die Kernidee ist, dass Verbindlichkeiten/ Schulden einen finanziell lähmen. Das ganze ist schön leicht lesbar in der Geschichte zwei sehr unterschiedlicher Väter verpackt. Allerdings fand ich andere Bücher zu dem Thema wertvoller. Für den Einstieg ist es aber durchaus ein empfehlenswertes und vor allen Dingen leicht verständlich geschriebenes Buch.
• Denke nach und werde reich von Napoleon Hill: Hier habe ich ehrlich gesagt nur die Kurzfassung gelesen. Die Grundidee von Napoleon Hill fand ich aber so spannend, dass die Langfassung auf jeden Fall auf meiner Wunschliste steht. Das Buch gibt einem konkrete Schritte an die Hand, wie man mit gezielter Autosuggestion Geld in sein Leben zieht. Es geht darum seine Geld-Ziele ganz klar zu definieren und mit Hilfe von Affirmationen zu manifestieren.

Meine Podcast-Empfehlungen zum Thema Money Mindset

• Madame Moneypenny von Natascha Wegelin (auch auf ihrem Blog findest Du noch einiges zum Thema Geld und Persönlichkeitsentwicklung sowie zu anderen Finanzthemen)
• Happy Holy & Confident von Laura Malina Seiler (insbs. die Folgen Wie Du eine liebevolle Beziehung zu Geld entwickelst und Wie Du Geld lieben lernen kannst)
• Richtig Reich von Sven Lorenz
• Finanzrocker von Daniel Korth (höre ich persönlich eher weniger, kenne aber mehrere, die drauf schwören)

Hast Du noch Empfehlungen zum Thema Money Mindset? Dann teile sie unglaublich gerne in den Kommentaren!

Ayurveda ist vor ein paar Jahren in mein Leben getreten. Ich weiß tatsächlich gar nicht mehr genau auf welchem Wege. Aber irgendwie habe ich ganz schnell gespürt, das ist es! Endlich eine Ernährungsform ohne super strenge Regeln und Listen, was man genau wie und in welcher Menge essen soll. Ich hatte den starken Wunsch, mehr Energie zu haben und meinem Körper etwas Gutes zu tun. Doch google mal die Frage „Wie ernähre ich mich gesund?“. Ein Drama! Vielleicht kennst Du es auch. Jeder erzählt einem etwas anderes. Heute wird das empfohlen, morgen schon wieder etwas ganz anderes.

Wie ich Ayurveda für mich nutze

Ayurveda war meine Erlösung. Das klingt jetzt etwas dramatischer als es war. Aber doch hat mir Ayurveda endlich das Gefühl gegeben, dass eine gesunde Ernährung nicht kompliziert und streng reglementiert sein muss. Ayurveda ist für mich mehr eine Art Rahmen, ein Grundgerüst. Endlich habe ich ein Grundverständnis davon, was mir gut tut, was nicht und vor allen Dingen warum. Zwar schlage auch ich mir natürlich ab und an den Magen mit ungesunden Dingen voll und kugel mich anschließend durch die Gegend. Aber ich verstehe meinen Körper mittlerweile einfach viel besser und weiß auch, wie ich wieder zurück ins Gleichgewicht komme.

Was ist Ayurveda?

Mittlerweile ist Ayurveda auch bei uns nicht mehr nur ein vorübergehender Wellness-Trend. Auch in Europa gibt es immer mehr real praktizierende Ayurveda-Ärzte und -Therapeuten. Die aus Indien stammende Jahrtausende alte Heilkunst betrachtet das Thema Gesundheit sehr ganzheitlich und versteht sich als Lehre des langen und gesunden Lebens. Das spricht mich persönlich schon mal sehr an. Es geht im Ayurveda nicht in erster Linie darum, wie man Krankheiten heilt, sondern wie man dafür sorgt, dass man erst gar nicht in ein Ungleichgewicht gerät, sprich krank wird. Darüber hinaus arbeitet man sehr viel mit den Selbstheilungskräften des Körpers. Ich persönlich sehe es daher als eine sehr gute Ergänzung zur klassischen Schulmedizin, bei der die eher sehr punktuelle und spezifische Behandlung schon bestehender Krankheiten im Vordergrund steht.

Die drei Lebensenergien Vata, Kapha und Pitta

Den Grundpfeiler des Ayurveda bilden die drei Lebensenergien Vata, Kapha und Pitta. Die drei Energietypen oder auch Doshas bzw. Konstitutionstypen genannt finden sich im Tages-, Jahres- und Lebensverlauf wieder und sind zudem in jedem Menschen von Geburt her unterschiedlich stark ausgeprägt. So teilt sich der Tag genau so wie das Jahr und das gesamte Leben eines Menschen in Vata-, Kapha- und Pitta-Phasen. Oft sind bei uns Menschen eine oder mehrere der Lebensenergien besonders stark ausgeprägt. Dann spricht man oft von Vata-, Kapha- oder Pitta-Typen. Wenn eine der Lebensenergien zu stark dominiert, entsteht ein Ungleichgewicht, was auf verschiedensten Ebenen ausgeglichen werden kann. Dies kann durch die Ernährung, aber auch mental z.B. durch Meditation oder physisch z.B. durch bestimmte Sportarten geschehen.

Wenn Du tiefer in die Dosha-Lehre eintauchen möchtest, schau doch einmal bei meinen Buchempfehlungen zum Thema Ayurveda vorbei.

Auf der Webseite der Ayurveda-Expertin Dr. med Janna Scharfenberg kannst Du z.B. auch Deinen eigenen Konstitutionstyp bestimmen. Wirklich aussagekräftig ist allerdings nur die professionelle Bestimmung durch einen erfahrenen Ayurveda-Arzt oder -Therapeuten. Im ersten Schritt kann das Ergebnis eines Online-Tests aber schon ganz spannend sein. Schon beim Beantworten der Fragen bekommt man ein sehr gutes Gefühl dafür, auf welche Unterschiede es ankommt.

Die wichtigsten Grundgedanken des Ayurveda

Generell geht man im Ayurveda davon aus, dass jeder Mensch anders ist und seine ganz eigene Konstitution hat. Daher rührt auch die Tatsache, dass es im Ayurveda nicht das eine Regelwerk gibt. So verträgt der Pitta-Typ gewisse Lebensmittel und Gewürze z.B. besser als der Kapha-Typ. Oder es kann z.B. auch sein, dass Du zwar ein Vata-Typ bist, aufgrund Deines Lebensstils aber gerade Pitta bei dir überwiegt. Und da wird es dann tatsächlich komplex. Möchte man sein Leben wirklich ayurvedisch ausrichten, sollte man daher einen Ayurveda-Arzt oder-Therapeuten zu Rate ziehen.

Dennoch gibt es ein paar Grundgedanken und Hinweise, wie man seinen Alltag grundlegend „ayurvedischer“ gestalten kann. Mir haben hier folgende vier Grundgedanken sehr geholfen.

Unser Kopf isst immer mit

Im Ayurveda geht es nicht nur um das, was wir essen, sondern auch wie wir es essen. Hierbei spielt es eine große Rolle, wie es uns generell, also auch mental, geht. Sind wir ausgeglichen und entspannt, vertragen wir ein schweres Festmahl z.B. sehr viel besser, als wenn wir es völlig gestresst und in Hektik schnell herunter schlingen. Unsere Psyche bestimmt maßgeblich mit, was unser Körper am Ende aus den Nährstoffen, die wir ihm anbieten, macht. Wir können uns noch so gesund ernähren, wenn wir unser Essen aus verschiedensten Gründen überhaupt nicht genießen können und der Kopf in Gedanken bei allem anderen, aber nicht beim Essen auf dem Teller ist, nützt das beste Superfood nichts.

Es kommt nicht darauf an, wie viel Nährstoffe wir unserem Körper zuführen, sondern wie viel er davon verstoffwechseln kann.

Unser Verdauungsfeuer möchte in Schach gehalten werden

Im Ayurveda spricht man oft vom so genannten Agni, dem Verdauungsfeuer. Es steht im Grunde für die Qualität unseres gesamten Stoffwechsels. Es gibt bestimmte Dinge, die unser Verdauungsfeuer stärken und andere die es schwächen oder gar ersticken.

Hektik und Stress, aber auch Rohkost oder andere schwer verdauliche Nahrungsmittel können das Verdauungsfeuer z.B. schwächen während warmes, gekochtes Essen in entspannter Atmosphäre das Verdauungsfeuer unterstützen. Daneben gibt es natürlich noch viele, viele andere Faktoren.

Generell ist unser Verdauungsfeuer schnell überlastet, wenn wir einfach zu viel oder zu häufig essen. Im Ayurveda wird daher empfohlen, immer erst wieder Nahrung aufzunehmen, wenn die vorherige Mahlzeit verdaut ist, sprich wenn man wirklich Hunger hat. Das deckt sich ja tatsächlich mit vielen anderen Ernährungsratgebern. Zwischenmahlzeiten genauso wie zuckerhaltige Getränke oder mal ein Cappuccino zwischendurch werden daher auch im Ayurveda eher kritisch gesehen.

Unsere Energie schwankt im Jahresverlauf

Die Lebensenergie schwankt im Jahresverlauf. So gibt es auch hier Vata-, Kapha- und Pitta-Zeiten. Das hat wiederum auch einen Einfluss auf die Qualität unseres Verdauungsfeuers. So vertragen wir manche Nahrungsmittel und Gewürze im Sommer z.B. besser als im Winter. Spannend ist hier, dass wir oft im Grunde einfach nur mit der Natur gehen können. Ganz vereinfacht kannst Du nämlich davon ausgehen, dass Du das, was zur aktuellen Jahreszeit regional bei Dir wächst, gerade am besten verträgst. Wenn Du vermehrt frische regionale Produkte einkaufst, bist Du also schon sehr gut dabei. So einfach und zudem klimafreundlich kann Ayurveda sein!

Unsere Energie schwankt im Tagesverlauf

Die Energie schwankt aber nicht nur im Laufe des Jahres, sondern auch im Tagesverlauf.

• Morgenstund hat Gold im Mund: Oh ja, im Ayurveda steht man früh auf, sogar sehr früh! Denn gegen 6 Uhr beginnt die eher träge Kapha-Zeit, in der es einem tendenziell eher schwer fällt, in die Gänge zu kommen. Nicht gerade die beste Voraussetzung, um erfrischt und munter in den Tag zu starten. Daher empfiehlt man im Ayurveda gegen 6 Uhr aufzustehen, gerne auch früher. Mehr Inspiration für eine wunderbar ayurvedische Morgen-Routine findest Du z.B. auf Plantiful Skies, einem meiner Lieblingsblogs zu den Themen Food, Travel & Lifestyle.
• Vor 22 Uhr zu Bett gehen: Gleichzeitig bedeutet das natürlich, dass man recht früh zu Bett gehen muss, um dennoch ausreichend Schlaf zu erhalten. Am besten nutzt man hierfür die abendliche Kapha-Zeit zw. 18 und 22 Uhr. Denn laut Ayurveda beginnt gegen 22 Uhr wieder die quirlige Pitta-Zeit, in der man wieder mehr Energie hat und daher schwerer einschlafen kann und zudem auch oft wieder Hunger bekommt. Mir persönlich fällt gerade das frühe Zubettgehen sehr schwer. Nicht, dass ich nicht müde wäre, aber irgendwie gibt’s dann abends doch immer noch so viel Sachen, die ich gerne machen oder erledigen möchte, dass es meist doch etwas später wird. Aber ich bin zuversichtlich, dass ich mich auch noch an das frühe Zubettgehen gewöhne. Wenn ich es denn mal schaffe, tun mir die 8 Stunden Schlaf zwischen 22 und 6 Uhr auf jeden Fall immer unglaublich gut.
• Nimm Deine Hauptmahlzeit mittags zu Dir: Morgens und abends in der Kapha-Zeit ist das Verdauungsfeuer eher schwach. Man sollte daher nur besonders leicht verdauliches Essen zu sich nehmen, daher sehr gerne warm und gekocht. Seinen Höhepunkt hat unser Verdauungsfeuer mittags. Daher wird empfohlen, wenn irgendwie möglich, die Hauptmahlzeit auch wirklich mittags zu sich zu nehmen. Dann liegt sie Dir auch abends vor dem Zubettgehen nicht so schwer im Magen.

Natürlich sind das nur einzelne Beispiele. Die Ayurveda-Lehre ist noch sehr viel vielschichtiger. Aber ich bin ja ein riesen Fan von Vereinfachung und da hat Ayurveda auch einiges zu bieten.

Meine 4 Ayurveda-Quicktipps, mit denen du direkt starten kannst

Klar, auch Ayurveda integriert man nicht von heute auf morgen in seinen Alltag. Wie so oft ist es ein Prozess. Mal probiert man das eine, dann das andere. Da jeder von seiner Konstitution her anders ist, kann am Ende auch nur jeder für sich selbst entscheiden, welche ayurvedischen Gewohnheiten einem gut tun und welche vielleicht auch weniger. Das ist gerade das schöne am Ayurveda, vieles kann, nichts muss.

Dennoch gibt es unabhängig vom Konstitutionstyp ein paar Dinge, die jeder leicht in seinen Alltag integrieren kann:

1. Zungeschaben: Schnapp Dir einen Teelöffel und schabe morgens direkt nach dem Aufstehen vorsichtig Deine Zunge ab. So entfernst du unangenehme Beläge. Denn der Körper entgiftet nachts und zwar u.a. auch über die Zunge. Ich könnte mittlerweile gar nicht mehr ohne! Es gibt auch spezielle Zungenschaber. Ich nutze aber ehrlich gesagt schon seit Jahren einen einfachen Teelöffel. Wenn Dich das Thema näher interessiert, schau doch einmal bei Jenny von I love Spa vorbei.
2. Starte mit warmen Wasser in den Tag: Trinke jeden Morgen mind. 1 großes Glas warmes, am besten abgekochtes Wasser, je nach Geschmack pur als Tee oder mit etwas Ingwer oder Zitrone. Hauptsache warm und eine ordentliche Menge sollte es sein! So füllst du deinen Wasserhaushalt wieder auf und weckst deinen Verdauungstrakt sanft auf.
3. Trinke nichts mehr zum Essen (inkl. ca. 30-60 Minuten vor und nach der Mahlzeit). Bei den meisten von uns gehört ein Getränk völlig selbstverständlich zum Essen dazu. Auch ich habe das irgendwie nie hinterfragt. Das Weglassen hat für mich aber einen enormen Unterschied gemacht. Seitdem kann mein Körper sich viel besser auf die Verwertung des Essens konzentrieren. Probier es mal aus!
4. Kaue bewusst länger. Man denkt es oft nicht, aber die Verdauung beginnt bereits im Mund. Gutes Kauen sendet nicht nur wichtige Botenstoffe an Deinen Verdauungstrakt, sondern wirkt auch beruhigend. Durch das bewusste längere Kauen, bist Du automatisch entspannter beim Essen. Klingt auch etwas sonderbar, ist aber tatsächlich so. Gleichzeitig nimmst Du die verschiedenen Geschmäcker intensiver wahr und schenkst Deinem Essen ganz automatisch viel mehr Aufmerksamkeit. Ganz Ayurveda like!

Sind diese 4 Schritte zur Gewohnheit geworden, kannst Du nach und nach weitere Dinge ausprobieren und z.B. versuchen, auf Zwischenmahlzeiten zu verzichten, Rohkost zu vermeiden oder Milchprodukte durch pflanzliche Alternativen zu ersetzen. Oder Du probierst mal das Ölziehen aus oder gönnst Dir eine ayurvedische Fußmassage. Mein größtes Learning, wenn man sich mit einer Ernährungsumstellung stresst, kann es eh nur nach hinten losgehen.

Also, lass Dir Zeit und integriere Ayurveda ganz entspannt Schritt für Schritt in Deinen Alltag!

Die besten Podcasts zum Thema Ayurveda

Ich habe Ayurveda z.B. in erster Linie über drei unglaublich tolle Podcasts kennen und lieben gelernt. Freitags wird bei mir immer geputzt. Das ist daher meine Podcast- und somit auch oft meine Ayurveda-Zeit!

Die folgenden Podcasts kann ich Dir nur wärmstens ans Herz legen, wenn Du Ayurveda ganz entspannt nach und nach in Deinen Alltag integrieren möchtest.

Alle drei Podcasts verfolgen einen sehr ganzheitlichen Ansatz. Es ist meist ein Mix aus ayurvedischem Fachwissen, Themen der persönlichen Weiterentwicklung und spannenden Interviewpartnern. Dana, Janna, Jasmin & Josephine lassen Dich zu dem auch immer wieder an ihrem ayurvedischen Alltag teilhaben und das wirklich durchweg auf eine wunderbar sympathische Art.

Dana Schwandt mit “Da ist Gold drin”

Was soll ich sagen, ich höre Dana einfach so unglaublich gerne zu und ich liebe ihren ganzheitlichen und sehr entspannten Ansatz. Dana kann einfach unglaublich gut und beispielhaft erklären und Dinge mit wenigen Worten perfekt auf den Punkt bringen. Die Podcast-Folgen sind selten länger als 30 Minuten und daher auch schön kompakt.

Dana kombiniert in ihrem Podcast das übergeordnete Thema Selbstmitgefühl und Selbstannahme mit konkreten leicht umsetzbaren Ayurveda-Tipps. Komplizierte Rezepte oder haarkleine Ernährungslisten und Anweisungen wirst Du bei ihr nicht finden. Dafür viele tiefgründige Denkanstöße und aufschlussreiche Beispiele aus ihrem Alltag. Wie sagt Dana immer so schön „aber bitte nicht komisch werden“. Und genau das ist, was ich an Danas Podcast aber auch am Ayurveda selbst so liebe. Es geht viel mehr um das sich annehmen als das sich geißeln und strengen Regeln folgen. Hört unbedingt mal rein!

Für alle die lieber zuschauen statt zuhören, bietet Dana zudem regelmäßig kostenlose Webinare an, die auch immer super sind. Wenn du tiefer gehen möchtest, schau Dir unbedingt auch Ihre Online-Kurse an! Hier geht’s zum Podcast “Da ist Gold drin”.

Dr. med. Janna Scharfenberg mit “Einfach Gesund Leben”

Jannas Podcast ist tatsächlich ganz anders als Danas. Janna hat neben der ayurvedischen Ausbildung auch ein klassisches Medizinstudium abgeschlossen und ihr Podcast ist tatsächlich auch um einiges fachlicher, sehr strukturiert, aber dennoch irgendwie nicht zu trocken.

Bei Janna findest Du auch viele Folgen zu sehr spezifischen Themen wie z.B. schöne Haut, gesunde Zähne, Kräuter, den weiblichen Zyklus , Fasten u.v.m. Ihr Schwerpunkt liegt im Gegesatz zu Danas weniger auf dem ayurvedischen Mindset sondern mehr auf der konkreten Umsetzung in verschiedenen Lebenssituationen.

Wenn Dich bereits ganz spezifische Themen aus dem Ayurveda interessieren, ist der Podcast perfekt, um Dir gezielt wertvolle Inhalte zu holen. Zudem bietet Janna auch viele Inhalte für Yoga-Lehrer und angehende Ayurveda-Experten an. Hier geht’s zum Podcast “Einfach Gesund Leben”.

Jasmin & Josephine Jess mit “Prana up your life”

Mit diesem Podcast fing bei mir tatsächlich alles an. Ich weiß nicht mehr genau, wie ich auf ihn gestoßen bin, aber gerade die ersten Folgen mit viel konkretem Ayurveda-Input fand ich sehr spannend. Mittlerweile dreht dich bei den beiden Prana-Schwestern aus Hamburg alles um das Thema Mindful Eating und den Zusammenhang zwischen Ernährung und Mindset.

Wenn du Deine generelle Einstellung zum Thema Essen mal genauer unter die Lupe nehmen möchtest, ist der Podcast perfekt für Dich. Essen ist so viel mehr als die reine Nahrungsaufnahme. Auch wenn der Podcast thematisch etwas weniger straight ist, höre ich ihn immer wieder gerne, um eine Portion Inspiration und gute Laune zu tanken und nebenbei noch das eine oder andere Wissenswerte über Ayurveda zu erfahren. Hier geht’s zum Podcast “Prana up your life”.

Fazit: Ich bin ein Ayurveda-Fan, lebe aber nicht durch und durch ayurvedisch

Zwar habe ich mittlerweile die Grundprinzipien des Ayurveda sehr stark verinnerlicht und verstehe meinen Körper dadurch immer besser, aber ich lebe noch lange nicht durchweg ayurvedisch. Aber den Anspruch habe ich irgendwie auch gar nicht.

Klar wäre es genial, wenn mein Leben optimal auf meinen Konstitutionstyp abgestimmt wäre und wer weiß, vielleicht werde ich dazu tatsächlich irgendwann mal einen Ayurveda-Arzt aufsuchen. Aber mir helfen die wenigen soeben mit Dir geteilten Grundgedanken schon sehr. Und mir persönlich reicht das für den Moment schon vollkommen.

Denn mir geht es in erster Linie darum, meinen Körper möglichst gut zu verstehen und, wann immer möglich, best möglich auf ihn zu hören. Und genau da gibt mir die Ayurveda-Lehre einfach so viele logische Ideen und Gedanken mit. Aus diesem Grund bin ich ein Ayurveda-Fan, auch wenn ich nicht durch und durch ayurvedisch lebe!

Bloß nicht komisch werden! Dana Schwandt

In diesem Sinne, wie sieht es da bei Dir aus? Was hältst Du von Ayurveda? Hast Du das eine oder andere schon ausprobiert?

Kennst du dieses wunderbare Gefühl, wenn man ein Buch in der Hand hält und schon beim Anblick des Covers von Glück erfüllt ist? Oder stolperst du manchmal auch über ein Buch und weißt sofort „Das muss ich lesen!“?

Doch dann … dann kommt Dir am Ende doch wieder der liebe Alltag dazwischen.

Vielleicht hast Du das Buch noch gekauft, aber spätestens zu Hause holen Dich dann all die Pflichten und ToDo’s wieder ein. Das arme Buch landet im Regal oder auf dem Stapel mit all den anderen ungelesenen Exemplaren. Vielleicht hast Du dich auch schon gleich komplett gegen den Kauf entschieden, weil Du Dich schon gut kennst und weißt, dass Du eh wieder nicht zum Lesen kommst… Du das mit dem Lesen irgendwie schon aufgegeben hast.

Ich kenne dieses Gefühl nur zu gut! Paradoxer Weise lese ich sogar seit Beginn meiner sehr flexiblen Selbständigkeit nochmal sehr viel weniger als während meiner stressigen eng getakteten Agenturzeit. Es ist ein wenig wie während des Studiums. Arbeit und Freizeit verschwimmen immer mehr miteinander und es gibt einfach immer irgendetwas zu tun. Lesen fällt dann meist als erstes hinten über.

Zwar waren Bücher schon immer eine riesen Bereicherung für mich und in mir ist untergründig immer dieser große Wunsch, all dieses wunderbare Wissen aufzusaugen und kontinuierlich meinen Horizont zu erweitern. Aber am Ende sind immer irgendwelche anderen Dinge wichtiger.

Lesen ist pure Achtsamkeit

Dabei ist Lesen so wertvoll – im Grunde Achtsamkeitsübung, Inspirationsquelle und Hoizonterweiterung in einem. Jedes Mal, wenn ich dann doch ein gutes Buch zur Hand nehme, spüre ich förmlich, wie in meinem Gehirn neue Gedankenbahnen entstehen.

Im Grunde ist Lesen auch ein so simples, flexibles und dazu noch kostengünstiges Hobby. Es lässt sich fast überall ausführen, völlig orts- und zeitunabhängig. Hörbücher lassen sich sogar leicht nebenbei “lesen“. Es ist keine bestimmte Ausstattung notwendig, keine Verpflichtung, kein gar nichts… und Dank der Stadtbücherreien ist Lesen glücklicher Weise auch wirklich so gut wie jedem zugänglich.

Aber warum fällt es uns dennoch immer wieder so unglaublich schwer, regelmäßig zu lesen. Warum gewinnt am Ende doch oft die Netflix-Serie und nicht das Buch, das schon seit Monaten, wenn nicht sogar schon seit Jahren, sehnsüchtig im Regal auf uns wartet. Warum ist Lesen so oft das erste, was im Alltag hintenüberfällt?

Diese 3 Glaubenssätze halten uns vom Lesen ab

Ich denke, bei vielen von uns sind drei weitverbreitete Glaubenssätze daran Schuld.

#1 – Man liest, wenn man mal zur Ruhe kommt und Zeit über hat.

Dieses typische „Jaja, ich lese, wenn ich frei bzw. die Zeit dazu habe.“ Das Problem ist also, dass wir uns vornehmen, zu lesen, wenn die Zeit dafür da ist und am Ende ist das einfach so gut wie nie der Fall. Und selbst wenn doch, bist Du in diesen Momenten evtl. zu erschöpft und möchtest vielleicht einfach mal nichts tun. Oder im Gegenteil, Du möchtest dann erst recht rausgehen, unter Leute, in die Natur, etwas unternehmen.

Tja, und das gute Lesen … kommt wieder zu kurz.

#2 – Für ein gutes Buch braucht man Zeit, viel Zeit.

Zum Lesen brauche ich viel Zeit, am besten einen Urlaub oder mal ein komplett freies Wochenende.

Aber ganz ehrlich, wann haben wir wirklich mal ein Wochenende komplett frei, nur für uns alleine. Und auch im Urlaub liest man oft doch gar nicht so viel, wie man sich vorgenommen hat.

Und wer sagt eigentlich, dass man ein Buch immer am Stück und möglichst schnell lesen muss? Warum sehen wir ein Buch so oft als „großes Projekt“? Warum nicht als eine Anreihung ganz vieler kleiner Inspirationsmomente?

Der riesen Erfolg von Whatsapp, Facebook und co zielt ja im Grunde genau darauf ab. Leichte Kost, die man schnell mal hier und da nebenbei konsumieren kann.

Warum nicht die Kapitel eines Buches auch als einen dieser kleinen Happen sehen? Ganz ehrlich, oft dauert das Lesen eines Kapitels auch nur wenige Minuten.

On top gönnen wir unserem Gehirn auch gleich sehr viel mehr Zeit, das Gelesene zu verarbeiten. Jedes Kapitel kann dann erst einmal in Ruhe wirken, bevor das nächste folgt.

#3 – Lesen ist anstrengend.

Last but not least: Lesen ist anstrengend. Ich glaube, das resultiert irgendwie noch aus der Schulzeit, oder? Ich meine, ich habe schon immer gerne gelesen. Aber wenn ich so richtig kaputt bin, erwische ich mich immer wieder bei dem Gedanken „Puh, Lesen? Hm, das ist mir jetzt irgendwie zu anstrengend.“

Aber wenn ich mal so darüber nachdenke. Ganz ehrlich, ist es für unser Gehirn und somit auch für uns generell nicht sehr viel anstrengender, eine Netflix-Serie zu verarbeiten? Ich meine, die rasselt mit mind. 24 emotionsgeladenenen Bildern pro SEKUNDE (und teilweise alles andere als schöne Bilder) auf uns ein!

Kann das wirklich entspannender sein?

Wir können also festhalten:

1. Das „Ich lese, wenn sich freie Zeit ergibt.“ funktioniert in der Realität einfach meist NICHT.
2. Ich brauche nicht viel Zeit am Stück, um ein Buch zu beginnen.
3. Lesen ist eine super Entspannungs- und Achtsamkeitsübung.

Der Schlüssel: Routinen und die Kraft der Gewohnheit

Was heißt das in der Praxis? Was kannst Du nun konkret tun, um mehr zu lesen?

Meine persönliche Lösung war eine feste Lese-Rountine. Dafür habe ich einen typischen Wochentag genau unter die Lupe genommen und mir überlegt, wann ich lesen könnte und möchte. Dann habe ich ein festes, ganz konkretes Zeitfenster ausgewählt. Im Anschluss habe ich mich bewusst entschlossen, 10 Wochentage am Stück jeden Morgen vor dem Frühstück 15 Minuten zu lesen…. und es durchgezogen. Ich gebe zu, jeden Tag schaffe ich es auch nicht, aber zumindest unter der Woche ist das Lesen mittlerweile fester Bestandteil meiner Morgenroutine.

Das geniale, 15 Minuten hören sich nicht viel an, aber so schaffe ich jeden Monat mindestens ein Buch zu lesen. Sicherlich noch ausbaufähig, aber für mich schonmal ein guter Anfang. Mir ist zudem aufgefallen, dass ich mittlerweile auch außerhalb meiner festen Lese-Auszeit viel schneller zum Buch greife. Man ist halt doch ein Gewohnheitstier.

Also, möchtest Du auch endlich wieder regelmäßig lesen? Dann:

1. Nimm Dir bewusst Zeit zum lesen und integriere Lesen fest in Deinen Tagesablauf.
2. Überlege Dir genau, wann Du lesen könntest und möchtest.
3. Suche Dir eine feste Zeit, zu der Du ab sofort am besten täglich lesen wirst.
4. Entscheide dich bewusst dafür! Schiebe es nicht weiter vor dir her, in der Hoffnung, irgendwann mehr Zeit dafür zu haben.
5. Und letztlich bleib dran und lies regelmäßig.

Was hält Dich im Moment noch am meisten davon ab, Lesen fest in Deinen Alltag zu integrieren? Vielleicht siehst Du das Ganze ganz anders als ich? Lass es mich in den Kommentaren wissen! Ich bin gespannt, was Du über das Thema denkst!