Home / Gewohnheiten & Routinen / Sorgen loslassen – Sorge Dich nicht, lebe!

Sorgen loslassen – Sorge Dich nicht, lebe!

1. Februar 2019 Gewohnheiten & Routinen, Rezensionen 0
Yomela - Sorgen loslassen - Sorge dich nicht, lebe!

Sorge dich nicht, lebe! Was für ein wunderschöner Buchtitel, oder? Ein Leben ohne jegliche Sorgen, fast zu schön um wahr zu sein. Als ich vor einigen Jahren in die Welt der persönlichen Weiterentwicklung eingetaucht bin, war das Buch Sorge Dich nicht, lebe! von Dale Carnegie tatsächlich eines der ersten, wenn nicht sogar das erste Buch, das ich mir gekauft habe.

Was soll ich sagen, bei dem Titel dachte ich einfach „Jaaaaaa, bitte!“ Ich bin tatsächlich ein Mensch, der sich gerne mal um alles und nichts Sorgen macht. Aber mittlerweile gelingt es mir immer öfter, meine Sorgen skeptisch zu hinterfragen und sie immer schneller aufzulösen.

 

Ängste und Sorgen sind überlebenswichtig

Jaja, die lieben Sorgen! Jeder hat sie, keiner mag sie. Ich versuche ja, immer in Allem möglichst etwas Positives zu finden und habe mich daher auch beim Thema Sorgen auf die Suche gemacht. Und ich bin fündig geworden! Denn wenn man sich die lieben Sorgen genauer anschaut, steckt dahinter der noch unbeliebtere Freund: Die Angst. Und die ist tatsächlich überlebenswichtig. Wir brauchen sie. Denn in gefährlichen Situationen kann sie uns das Leben retten. Genau das ist ihre Daseinsberechtigung. Sie passt auf, dass wir uns nicht in gefährliche Situationen bringen. Sie sichert tatsächlich unser Überleben. Es liegt nur an uns, reale von nicht realen Gefahren zu unterscheiden.

 

Unsere Vorstellungskraft: Fluch und Segen zugleich

Die zweite Zutat für die lieben Sorgen: Unsere wahnsinnig tolle Gabe der Visualisierung. Wir können uns unsere Zukunft bildlich vorstellen, Dinge, die noch gar nicht real eingetreten sind. Per se ist das erst einmal genial! Dieser Vorstellungskraft, unserer Phantasie, haben wir z.B. all die wunderbaren Bücher und Filme zu verdanken. Ohne die Vorstellungskraft gäbe es auch keine Forschung, keinen Fortschritt. Denn am Anfang von Allem steht immer ein Gedanke, die Vorstellung, wie etwas sein könnte. Nur mit Hilfe unserer Vorstellungskraft können wir Dinge planen und erschaffen.

Die Visualisierung bestimmter Situationen geht aber im Grunde noch einen Schritt weiter. Wir haben nicht nur die Fähigkeit, uns bestimmte Dinge vorzustellen, sondern können sie auch schon im Vorwege fühlen und real am Körper spüren. Unser Gehirn unterscheidet im Grunde nicht, ob wir etwas real oder nur in unseren Gedanken erleben. Als Folge reicht schon die Vorstellung einer bestimmten Situation aus, um Körperreaktion wie z.B. Glücksgefühle hervorzurufen.

Lasse Deinen Gedanken für Dich und nicht gegen Dich arbeiten. Carnegie

Aber diese unglaublich wertvolle Fähigkeit kann sich auch schnell ins Negative umkehren. Unsere Phantasie kann leider auch fürchterliche Horroszenarien erschaffen. Und nicht nur das. Sie kann auch dafür sorgen, dass wir uns schon bei der Vorstellung einer eventuell eintretenden Situation unglaublich schlecht fühlen. Der Puls geht in die Höhe. Wir sind real gestresst, ohne das irgendetwas passiert ist. Das Gehirn signalisiert dem Körper „Gefahr“. Dieser reagiert, auf Dauer auch gerne mal mit Migräne, Nackenverspannungen, übermäßigem Appetit, Magenbeschwerden oder Schlafstörungen.

Und da haben wir sie, die lieben Sorgen!

 

Sorgen sind nicht gleich Sorgen

Aber Sorgen sind nicht gleich Sorgen. Wir müssen ganz grundlegend zwischen berechtigten und unberechtigten Sorgen unterscheiden. D.h. wir müssen uns immer wieder fragen, ob uns eine bestimmte Sorge gerade wirklich vor etwas Schlimmen bewahrt oder ob sie uns gerade nichts außer einem schlechten Gefühl bringt.

Carnegie beschäftigt sich in seinem Buch mit beiden Formen von Sorgen und bietet verschiedenste Lösungsansätze an. Sehr ausführlich und anhand unzähliger realer Geschichten und Vergleiche führt er uns vor Augen, wie Sorgen entstehen und wir sie auch wieder loslassen können.

Mir persönlich haben folgende zwei Gedanken besonders geholfen:

  1. Lebe das Leben in Tageseinheiten. Auch mir fällt es unglaublich schwer, mit meinen Gedanken ausschließlich im Hier und Jetzt und total im Moment zu sein. Tageseinheiten sind da eine unglaublich hilfreiche Zwischenstufe. Ich erlaube mir Zukunftsgedanken, beschränke diese aber gezielt auf den aktuellen Tag. Wenn auf einmal ein ungutes Gefühl bzgl. eines Termins nächste Woche aufkommt, lasse ich diesen mittlerweile bewusst weiterziehen. Hierbei hilft mir der folgende Trick: Wenn eine Sorge aufkommt, vertröste ich mein Gehirn sozusagen immer wieder auf den nächsten Tag. À la „Ja, blöd, was da kommt. Aber da mache ich mir dann Gedanken, wenn es soweit ist.“ Die Sorge werde ich so zwar nicht komplett los, aber ich lasse mich nicht mehr auf das Sorgenkarussel ein. Ich widme ihr keine Zeit. Somit kommt die Phantasie gar nicht erst zum Einsatz. Ist der Tag der befürchteten Situation dann gekommen, ist die Sorge zwar noch da, aber konnte sich nicht tagelang aufbauschen.
  2. Das Leben ist zu kurz für Nebensächlichkeiten. Sobald ich beginne, mir über etwas Sorgen zu machen, frage ich mich: Ist es meine wertvolle Lebenszeit wert? Werde ich mich daran in ein paar Wochen, Monaten oder gar einem Jahr noch erinnern? Natürlich fallen in diese Kategorie nur recht harmlose Sorgen, wie „hoffentlich schmeckt mein Essen den Gästen“. Aber sind wir mal ehrlich, ein Großteil unserer Sorgen dreht sich doch um genau solche Belanglosigkeiten.

 

Sorgen-Notfall-Programm: Sorgen Schritt für Schritt loslassen

Sollten Dich im Alltag mal wieder Sorgen überkommen, hilft Dir vielleicht dieses kleine Notfall-Programm:

  1. Belanglosigkeiten direkt loslassen: Nimm jede Sorge kurz unter die Lupe, am besten umgehend, wenn sie aufkommt. Frage Dich direkt, ob diese Sorge eine wirkliche Gefahr darstellt oder ob es sich vielleicht nur um eine belanglose Nebensächlichkeit handelt. Übe Dich darin, Belanglosigkeiten direkt loszulassen. Auch hier gilt, Wiederholung und Übung macht den Meister.
  2. Unbeeinflussbares akzeptieren: Handelt es sich um keine Belanglosigkeit, frage Dich, ob Du etwas gegen das Eintreffen der befürchteten Situation tun kannst. Also sinkt das Risiko, dass die befürchtete Situation eintritt, dadurch dass Du Dir darüber Sorgen machst? Wenn nicht, akzeptiere es. Versuche zu vertrauen und lass auch diese Sorge los. Sie ist zwar berechtigt, raubt dir aber nur unnötig Kraft. An dieser Stelle macht es durchaus Sinn, sich abzulenken. Mach etwas, was Dich auf andere Gedanken bringt.
  3. Aktiv vorbeugen: Wenn Du das Resultat allerdings beeinflussen kannst, überlege dir einen Schlachtplan und lege direkt damit los. Sobald du in Aktion bist, verschwindet das Gefühl der Machtlosigkeit und somit auch ein Großteil der Sorgen erregenden Gedanken.

Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann,und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden. Reinhold Niebuhr

 

Zum Buch: Sorg Dich nicht, lebe!

Das Buch Sorge dich nicht, lebe! führt einem mit unglaublich vielen treffenden Beispielen und wahren Geschichten unser typisches von Sorgen getriebenes Verhalten vor Augen. Und obwohl die Geschichten meist etwas überholt sind (immerhin ist das Buch von 1948) verdeutlichen sie nach wie vor sehr gut die Kerngedanken von Carnegie. Ich fand es sogar besonders spannend zu sehen, dass die Grundsorgen und Bedürfnisse der Menschen sich kaum verändert haben.

Das Buch lässt sich sehr leicht lesen und sorgt für viele Aha-Momente. Es macht deutlich, wie viel unnötige Energie uns Sorgen rauben und wie sinnfrei sie doch häufig sind. Ich würde sagen, es ist ein Buch, das wirken muss. Es ist nicht so, dass man nach dem Lesen des Buches, seine Sorgen los wäre. Man bekommt durchaus Gedanken, Ideen und teilweise auch Tipps an die Hand, mit denen man seine Sorgen besser in den Griff bekommen kann.

Letztlich liegt es aber auch bei diesem Buch am Leser, die beschriebenen Gedankenweisen und Tipps mit in seinen Alltag zu nehmen. Aber seine Art zu denken ändert man bekanntlich nicht von heute auf morgen. Das ist vielmehr, wie so oft im Leben, eine Übungssache.

 

In 4 Schritten zu einem sorgenfreiem Leben

Für mich persönlich waren noch vier weitere Schritte wichtig, um überhaupt in der Lage zu sein, die Tipps aus dem Buch, anzuwenden.

Mein Anti-Sorgen-Training sieht daher folgender Maßen aus:

  1. Ich übe mich in Achtsamkeit. Das ist im Grunde die Basis aller weiteren Trainingspunkte. Mir persönlich hilft hier das tägliche Meditieren. Auf diesem Weg lerne ich, meine Gedanken zu beobachten und einen gewissen Abstand zu ihnen zu gewinnen. Es entsteht ein klitzekleiner Moment der Achtsamkeit, eine Lücke zwischen dem was ich denke und wie ich es bewerte. Denn genau von dieser Bewertung hängt letztlich meine Reaktion ab.
  2. Ich übe mich im „Fünfe gerade lassen“. Auch das ist Training. Immer, wenn ich mal wieder möchte, dass alles perfekt wird, stoppe ich mich kurz und versuche mich bewusst von meinem Perfektionismus zu verabschieden. Ich gebe zu, das fällt mir noch sehr schwer. Aber das Voraugenrufen der folgenden zwei Aussagen hilft mir immer häufiger → „Perfekt gibt es nicht.“ und vor allen Dingen „Perfekt ist langweilig.“ In diesem Zusammenhang sind auch folgende zwei Frage interessant → Wie fühlst Du Dich im Beisein einer scheinbar perfekten Person? Ist es nicht meist vielmehr die Unvollkommenheit, die uns verbindet?
  3. Ich übe mich in Selbstliebe. Das ist wahrscheinlich die schwerste und langwierigste Aufgabe, nämlich den Selbstwert nicht von Dingen im Außen abhängig zu machen. Sich selbst zu akzeptieren und zu lieben, ganz egal was man leistet und was man für eine Wirkung im Außen erzielt. Zu erkennen, dass man perfekt ist, so wie man ist. Ganz egal, wie erfolgreich man im Außen nach den Maßstäben anderer ist.
  4. Ich übe mich in Vertrauen und Dankbarkeit. Sprich ich konzentriere mich auf das, was schon da ist und rufe mir immer wieder vor Augen, dass das Leben immer für mich ist und am Ende alles einen Sinn ergeben wird. Deswegen kommt alles so, wie es kommen soll.

In diesem Sinne …

Wenn das Schicksal Dir eine Zitrone gibt, mach Zitronenlimonade daraus.

 

Wünscht Du Dir mehr Leichtigkeit im Alltag?

Einmal im Monat teile ich kostenlos meine neusten Empfehlungen, Tipps und Tools für mehr Leichtigkeit & Lebensfreude mit Dir!

Ja, ich möchte mehr Leichtigkeit!

 

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Ähnliche Beiträge

Yomela - Mehr Dankbarkeit mit dem 6-Minuten-Tagebuch
Das 6-Minuten-Tagebuch – Dieses Buch hat mein Leben verändert!
Gewohnheiten & Routinen, Rezensionen 0

Das 6-Minuten-Tagebuch – Dieses Buch hat mein Leben verändert!

11. Januar 2019

Nun ist es endlich soweit, meine erste Buchrezension! Und hierbei habe ich mir ein ganz besonderes Exemplar ausgesucht. Im Grunde ist es gar kein Buch im herkömmlichen Sinne, sondern ein Tagebuch. Genauer gesagt das 6-Minuten-Tagebuch für mehr Dankbarkeit im Alltag.

Aber eigentlich geht es viel mehr darum, warum Dankbarkeit Dein Leben verändern wird und auch Du unbedingt mit einer Dankbarkeitspraxis starten solltest. Ich bin ja eigentlich kein Fan von pauschalen Ratschlägen à la „Jeder sollte dies und das tun.“ Denn ich glaube viel mehr, dass sich jeder immer nur das für ihn jeweils in der jeweiligen Situation am besten passende heraussuchen sollte.

ABER, beim Thema Dankbarkeit mache ich da eine Ausnahme! Denn ich denke, in Dankbarkeit sollte sich wirklich jeder, am besten täglich, üben.

„Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind.“ Bacon

Was ist eigentlich Dankbarkeit?

Welche Gefühle & welche Annahmen stecken dahinter? Welche Lebenseinstellung? Puh, gar nicht so leicht in Wort zu fassen! In erster Linie ist Dankbarkeit halt doch ein Gefühl und Gefühle lassen sich bekanntlich schwer beschreiben. Ich probiere es trotzdem einmal.

Für mich ist Dankbarkeit ein Gefühl von „Es ist gut so und genau richtig, wie es ist.“ Und diesen Gedanken und das damit verbundene Gefühl kann man im Grunde auf alles übertragen. Dankbarkeit ist für mich der immerwährende Fokus auf das, was schon da ist, was schon gut ist.

In dem Moment, in dem wir dankbar sind, legen wir den Fokus auf Fülle statt auf Mangel. Wir gehen gezielt raus aus einem Mangelbewusstsein, aus dem „Ich brauche, Ich muss, Ich will …“ hin zu „Ich habe, ich bin … “

Dankbarkeit ist für mich damit auch die Kunst, in jeder noch so nervigen Sache, etwas Positives zu sehen bzw. das Positive zu suchen, statt sich im Jammern und im Negativen zu verlieren. Kurz: eine positiv optimistische Grundeinstellung dem Leben gegenüber, aber auch all den Kleinigkeiten im Alltag.

Und hinter der Dankbarkeit? Hinter der Dankbarkeit steht meiner Meinung nach Vertrauen. Das Vertrauen, dass alles zu einem bestimmten Grund passiert und am Ende einen Sinn ergibt. Nur dieses (Ur-)Vertrauen ermöglicht einem, selbst in schwierigen Zeiten dankbar zu sein.

 

Warum Dankbarkeit so unglaublich mächtig ist

Dankbarkeit ist aus zwei Gründen so mächtig:

  1. Unsere Energie fließt immer dahin, wo wir unseren Fokus hinrichten. Ich möchte mich hier gar nicht erst an wissenschaftlichen Belegen versuchen. Denn der Beweis hierfür zeigt sich jeden Tag von neuem in unserem Leben.
  2. Gleiches zieht Gleiches an. Man mag an das insbesondere durch den Bestseller The Secret bekannt gewordene Gesetz der Anziehung glauben oder auch nicht. Aber sehen wir es doch einfach mal ganz praktisch. Stell Dir vor, Du stehst vor einer komplizierten Aufgabe. Was hilft Dir mehr? Der positive Gedanke an den schönen Moment, wenn Du es bestens gemeistert hast oder der Gedanke, dass Du es vollkommen vergeigen wirst. Ich denke, hier wird jeder ganz intuitiv für das Gesetz der Anziehung plädieren.

Übe ich mich nun täglich in Dankbarkeit, denke ich vermehrt positiv und entwickle nach und nach eine optimistische Lebenseinstellung. Ich richte meinen Fokus und somit meine Energie auf das positive im Leben und ziehe somit mehr Positives an. Oder ganz praktisch betrachtet, bestärke ich mich kontinuierlich darin, dass alles gut ist, statt mich klein zu machen und in Sorgen unterzugehen.

„Wenn Du Dich über den Zustand der Dinge freust, wird Dir die ganze Welt gehören.“ Laotse

Witziger Weise ist mir gestern in der Bücherei ganz unabhängig von diesem Blogbeitrag das Buch The Magic von Rhonda Byrne in die Hände gefallen. Erst heute morgen, als ich die ersten Seiten gelesen habe, ist mir bewusst geworden, wie gut es zum Thema dieses Blogbeitrags passt. Denn auch für Rhonda Byrne ist Dankbarkeit der Schlüssel zu einem erfüllten Leben, das große Geheimnis der Menschheit, die Magie des Lebens.

 

Warum ich das 6-Minuten-Tagebuch empfehle

Insbesondere für den Start finde ich das 6-Minuten-Tagebuch sehr praktisch. Denn es ist einfach ein toller und einfacher Einstieg in eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis. Ohne viel Vorabrecherche kann man direkt loslegen.

Die Vorteile des 6-Minuten-Tagebuchs im Detail:

  • Das Ausfüllen dauert wirklich nur wenige Minuten am Morgen und am Abend.
  • Die gezielten Fragen geben Dir einen festen Rahmen.
  • Jeder Tag hat eine Seite, auf der Du oben Datum und Wochentag eintragen kannst.
  • Das Design ist schlicht, aber schön clean.
  • Schöne Zitate sowie wöchentliche kleine Herausforderungen regen zum Nachdenken an.
  • Ich persönlich liebe zudem einfach den Leinen-Einband!
  • Zusätzlich zu den Tagesseiten gibt es auch Wochen- und Monatsroutinen, die eine noch ausführlichere Selbstreflexion ermöglichen.
  • Am Anfang des Buches wird noch einmal genau erklärt, warum es so gut tut, seinen Alltag zu reflektieren und sich täglich in Dankbarkeit zu üben.
  • Für alle, die tiefer in die Psychologie dahinter einsteigen wollen, gibt es auch einen kleinen Sachbuch-Anteil, in dem die theoretischen Prinzipien (Positive Psychologie, Gewohnheit, Selbstreflexion) erklärt werden.
  • Letztlich wird die Morgen- und Abendroutine des Tagebuchs noch einmal ausführlich erklärt. Für alle, die direkt mit dem Ausfüllen starten wollen, gibt es aber auch eine 2-Seitige Kurzform.

Eventuelle kleine Nachteile:

Was ich persönlich nicht sonderlich gut fand, war die tägliche Frage, was ich heute hätte besser machen können. Natürlich sollte man sich selbst und sein Handeln immer wieder auch kritisch hinterfragen, aber bei mir hat die abendliche Frage mein Gehirn zu sehr angespornt, auch gleich in die Selbstverurteilung zu gehen. Ich habe diese Frage dann nach einigen Tagen einfach weggelassen.

Evtl. fehlt dem einen oder anderen Freiraum für eigene Gedanken. Das ist allerdings Geschmackssache. Mir selbst hat die eine freie Seite pro Woche für meine Notizen meistens gereicht. Wenn Du gerne auch täglich zusätzlich zu den Fragen, Deinen Gedanken freien Lauf lassen möchtest, reicht der Platz dafür allerdings nicht aus.

Auch wenn ich aktuell mit einem selbst gestalteten Dankbarkeitstagebuch arbeite, kann ich das 6-Minuten-Tagebuch gerade für den Start sehr empfehlen. Ich verschenke es z.B. auch super gerne.

 

12 weitere Ideen, wie Du Dankbarkeit in Deinen Alltag integrierst

Natürlich gibt es verschiedenste Wege, sich in Dankbarkeit zu üben. Welcher Weg für Dich der richtige ist, weißt Du letztlich am besten. Wirklich wichtig ist hingegen, dass Du regelmäßig, am besten täglich, dran bleibst.

Wie wäre es z.B. mit

  1. mit einem schönen Blanko-Heft oder -Buch? Das lässt gleich noch Raum für Kreativität und weitere evtl. aufkommende Gedanken, die Du zu Papier bringen möchtest.
  2. mit einem beliebigen Blatt Papier, das Dir gerade in Die Hände fällt? Manchmal darf es auch einfach simpel und unspektakulär sein.
  3. mit bunten Post-it? Gefaltet machen sie sich am Ende auch sehr gut in einem schönen Dankbarkeitsglas. Du kannst es z.B. über ein Jahr täglich füllen und es Dir dann zum Jahresende oder immer wenn Du eine Portion Freude und Optimismus gebrauchen kannst, zur Hand nehmen.
  4. mit einer hübschen Schiefertafel? Du könntest sie an einem präsenten Ort in der Wohnung aufstellen oder hängen. Da hast Du gleich auch ein individuelles Dekostück und wirst immer wieder beim Vorbeigehen an die schönen Dinge erinnert.
  5. mit einem Demo-/Whiteboard? Sicherlich nicht ganz so dekorativ wie die Schiefertafel, aber vielleicht besitzt Du so ein gutes Stück eh schon für ToDo’s und Notizen.
  6. mit der Notizfunktion Deines Handys? Auch eher eine Keep it simple-Variante, aber das Handy ist immer schnell zur Hand und Du kannst direkt loslegen.
  7. mit einer speziellen Dankbarkeitsapp? Wenn Du bei Google-Play oder itunes nach Dankbarkeit suchst, findest Du direkt eine gute Auswahl.
  8. mit einem Dankbarkeitsbuddy? Schnapp Dir einen gute|n Freund|in und schreibt Euch jeden Morgen/ Abend mind. eine Sache, wofür ihr dankbar seid. So nehmt ihr auf eine ganz magische Art am Leben des anderen Teil und bekommt gleichzeitig auch noch zusätzliche Inspiration, wofür wir eigentlich alles dankbar sein können. Die Idee habe ich von der lieben Tini und Dana aus ihrem wunderbaren Gründerpoesie-Podcast.
  9. mit Spiegelarbeit? Stelle dich jeden Morgen vor den Spiegel, schaue Dir selbst in die Augen und erzähle Dir 1-2 Minuten von allen Dingen, für die Du gerade dankbar bist.
  10. mit einer kurzen Dankbarkeitsmeditation? Stelle den Timer auf 3 Minten. Setze Dich aufrecht hin, atme drei mal tief ein und aus und beginne dann in Gedanken alle Dinge aufzuzählen für die Du gerade dankbar bist. Du wirst merken, dass hier eins auf andere folgt und Du nach den drei Minuten ganz beseelt sein wirst.
  11. mit einem Dankbarkeitsritual mit Deinem Partner? Vielleicht gibt es für Dich nichts schöneres, als Deinem Schatz jeden Morgen tief in die Augen zu schauen und ihm/ ihr zu sagen, wofür Du gerade dankbar bist.
  12. mit ein bisschen Crazyness? Für die Verrückten unter uns → Nutze Alltagssituationen für Deine Dankbarkeitsroutine und schenke Fremden Dankbarkeit z.B. der Verkäuferin ein herzliches „Ich bin so dankbar, diese leckeren Brötchen bei Ihnen entdeckt zu haben.“

Hast Du bereits eine Dankbarkeitspraxis? Wenn ja, was sind Deine Erfahrungen? Kannst Du bestimmte Journals empfehlen? Lasst uns dazu super gerne in den Kommentaren austauschen.

 

Wünscht Du Dir mehr Leichtigkeit im Alltag?

Einmal im Monat teile ich kostenlos meine neusten Empfehlungen, Tipps und Tools für mehr Leichtigkeit & Lebensfreude mit Dir!

Ja, ich möchte mehr Leichtigkeit!

 

Yomela - Warum lesen im Alltag meistens zu kurz kommt
Warum lesen im Alltag meist zu kurz kommt & wie Du das änderst
Gewohnheiten & Routinen 0

Warum lesen im Alltag meist zu kurz kommt & wie Du das änderst

4. Januar 2019

Kennst du dieses wunderbare Gefühl, wenn man ein Buch in der Hand hält und schon beim Anblick des Covers von Glück erfüllt ist? Oder stolperst du manchmal auch über ein Buch und weißt sofort „Das muss ich lesen!“?

Doch dann … dann kommt Dir am Ende doch wieder der liebe Alltag dazwischen.

Vielleicht hast Du das Buch noch gekauft, aber spätestens zu Hause holen Dich dann all die Pflichten und ToDo’s wieder ein. Das arme Buch landet im Regal oder auf dem Stapel mit all den anderen ungelesenen Exemplaren. Vielleicht hast Du dich auch schon gleich komplett gegen den Kauf entschieden, weil Du Dich schon gut kennst und weißt, dass Du eh wieder nicht zum Lesen kommst… Du das mit dem Lesen irgendwie schon aufgegeben hast.

Ich kenne dieses Gefühl nur zu gut! Paradoxer Weise lese ich sogar seit Beginn meiner sehr flexiblen Selbständigkeit nochmal sehr viel weniger als während meiner stressigen eng getakteten Agenturzeit. Es ist ein wenig wie während des Studiums. Arbeit und Freizeit verschwimmen immer mehr miteinander und es gibt einfach immer irgendetwas zu tun. Lesen fällt dann meist als erstes hinten über.

Zwar waren Bücher schon immer eine riesen Bereicherung für mich und in mir ist untergründig immer dieser große Wunsch, all dieses wunderbare Wissen aufzusaugen und kontinuierlich meinen Horizont zu erweitern. Aber am Ende sind immer irgendwelche anderen Dinge wichtiger.

 

Lesen ist pure Achtsamkeit

Dabei ist Lesen so wertvoll – im Grunde Achtsamkeitsübung, Inspirationsquelle und Hoizonterweiterung in einem. Jedes Mal, wenn ich dann doch ein gutes Buch zur Hand nehme, spüre ich förmlich, wie in meinem Gehirn neue Gedankenbahnen entstehen.

Im Grunde ist Lesen auch ein so simples, flexibles und dazu noch kostengünstiges Hobby. Es lässt sich fast überall ausführen, völlig orts- und zeitunabhängig. Hörbücher lassen sich sogar leicht nebenbei “lesen“. Es ist keine bestimmte Ausstattung notwendig, keine Verpflichtung, kein gar nichts… und Dank der Stadtbücherreien ist Lesen glücklicher Weise auch wirklich so gut wie jedem zugänglich.

Aber warum fällt es uns dennoch immer wieder so unglaublich schwer, regelmäßig zu lesen. Warum gewinnt am Ende doch oft die Netflix-Serie und nicht das Buch, das schon seit Monaten, wenn nicht sogar schon seit Jahren, sehnsüchtig im Regal auf uns wartet. Warum ist Lesen so oft das erste, was im Alltag hintenüberfällt?

 

Diese 3 Glaubenssätze halten uns vom Lesen ab

Ich denke, bei vielen von uns sind drei weitverbreitete Glaubenssätze daran Schuld.

#1 – Man liest, wenn man mal zur Ruhe kommt und Zeit über hat.

Dieses typische „Jaja, ich lese, wenn ich frei bzw. die Zeit dazu habe.“ Das Problem ist also, dass wir uns vornehmen, zu lesen, wenn die Zeit dafür da ist und am Ende ist das einfach so gut wie nie der Fall. Und selbst wenn doch, bist Du in diesen Momenten evtl. zu erschöpft und möchtest vielleicht einfach mal nichts tun. Oder im Gegenteil, Du möchtest dann erst recht rausgehen, unter Leute, in die Natur, etwas unternehmen.

Tja, und das gute Lesen … kommt wieder zu kurz.

#2 – Für ein gutes Buch braucht man Zeit, viel Zeit.

Zum Lesen brauche ich viel Zeit, am besten einen Urlaub oder mal ein komplett freies Wochenende.

Aber ganz ehrlich, wann haben wir wirklich mal ein Wochenende komplett frei, nur für uns alleine. Und auch im Urlaub liest man oft doch gar nicht so viel, wie man sich vorgenommen hat.

Und wer sagt eigentlich, dass man ein Buch immer am Stück und möglichst schnell lesen muss? Warum sehen wir ein Buch so oft als „großes Projekt“? Warum nicht als eine Anreihung ganz vieler kleiner Inspirationsmomente?

Der riesen Erfolg von Whatsapp, Facebook und co zielt ja im Grunde genau darauf ab. Leichte Kost, die man schnell mal hier und da nebenbei konsumieren kann.

Warum nicht die Kapitel eines Buches auch als einen dieser kleinen Happen sehen? Ganz ehrlich, oft dauert das Lesen eines Kapitels auch nur wenige Minuten.

On top gönnen wir unserem Gehirn auch gleich sehr viel mehr Zeit, das Gelesene zu verarbeiten. Jedes Kapitel kann dann erst einmal in Ruhe wirken, bevor das nächste folgt.

#3 – Lesen ist anstrengend.

Last but not least: Lesen ist anstrengend. Ich glaube, das resultiert irgendwie noch aus der Schulzeit, oder? Ich meine, ich habe schon immer gerne gelesen. Aber wenn ich so richtig kaputt bin, erwische ich mich immer wieder bei dem Gedanken „Puh, Lesen? Hm, das ist mir jetzt irgendwie zu anstrengend.“

Aber wenn ich mal so darüber nachdenke. Ganz ehrlich, ist es für unser Gehirn und somit auch für uns generell nicht sehr viel anstrengender, eine Netflix-Serie zu verarbeiten? Ich meine, die rasselt mit mind. 24 emotionsgeladenenen Bildern pro SEKUNDE (und teilweise alles andere als schöne Bilder) auf uns ein!

Kann das wirklich entspannender sein?

Wir können also festhalten:

  1. Das „Ich lese, wenn sich freie Zeit ergibt.“ funktioniert in der Realität einfach meist NICHT.
  2. Ich brauche nicht viel Zeit am Stück, um ein Buch zu beginnen.
  3. Lesen ist eine super Entspannungs- und Achtsamkeitsübung.

 

Der Schlüssel: Routinen und die Kraft der Gewohnheit

Was heißt das in der Praxis? Was kannst Du nun konkret tun, um mehr zu lesen?

Meine persönliche Lösung war daher eine feste Lese-Rountine. Dafür habe ich einen typischen Wochentag genau unter die Lupe genommen und mir überlegt, wann ich lesen könnte und möchte. Dann habe ich ein festes, ganz konkretes Zeitfenster ausgewählt. Im Anschluss habe ich mich bewusst entschlossen, 10 Wochentage am Stück jeden Morgen vor dem Frühstück 15 Minuten zu lesen…. und es durchgezogen. Ich gebe zu, jeden Tag schaffe ich es auch nicht, aber zumindest unter der Woche ist das Lesen mittlerweile fester Bestandteil meiner Morgenroutine.

Das geniale, 15 Minuten hören sich nicht viel an, aber so schaffe ich jeden Monat mindestens ein Buch zu lesen. Sicherlich noch ausbaufähig, aber für mich schonmal ein guter Anfang. Mir ist zudem aufgefallen, dass ich mittlerweile auch außerhalb meiner festen Lese-Auszeit viel schneller zum Buch greife. Man ist halt doch ein Gewohnheitstier.

Also, möchtest Du auch endlich wieder regelmäßig lesen? Dann:

  1. Nimm Dir bewusst Zeit zum lesen und integriere Lesen fest in Deinen Tagesablauf.
  2. Überlege Dir genau, wann Du lesen könntest und möchtest.
  3. Suche Dir eine feste Zeit, zu der Du ab sofort am besten täglich lesen wirst.
  4. Entscheide dich bewusst dafür! Schiebe es nicht weiter vor dir her, in der Hoffnung, irgendwann mehr Zeit dafür zu haben.
  5. Und letztlich bleib dran und lies regelmäßig.

Was hält Dich im Moment noch am meisten davon ab, Lesen fest in Deinen Alltag zu integrieren? Vielleicht siehst Du das Ganze ganz anders als ich? Lass es mich in den Kommentaren wissen! Ich bin gespannt, was Du über das Thema denkst!

 

Möchtest Du Endlich wieder mehr lesen?

Dann hol Dir meinen kostenlosen 5-Schritte-Plan!

​

Wie Du auch in einem vollgepackten Alltag​ Zeit zum Lesen findest

Hier geht es zu Deiner Lese-Auszeit!

 

 

Yomela - Lebenenergie-Kur - Endlich eine Darmkur ohne Hungern
Die Lebensenergie-Kur von Friederike Feil – Endlich eine Darmkur ohne Hungern
Empfehlungen, Gewohnheiten & Routinen 2

Die Lebensenergie-Kur von Friederike Feil – Endlich eine Darmkur ohne Hungern

25. Januar 2019

Auf die Lebensenergie-Kur von Friederike Feil bin ich vor längerem auf dem Entrepreneurship Summit in Berlin aufmerksam geworden. Ich selbst habe letztes Jahr schon zwei Mal an der Lebensenergie-Kur von Friederike teilgenommen und plane, dieses Jahr auch wieder dabei zu sein. Dank der Kur ist mir endlich eine grundlegende und lang ersehnte Ernährungsumstellung gelungen.

Vielleicht möchtest Du auch schon seit längerem Deine Ernährung in irgendeiner Weise umstellen? Oder Du denkst schon lange darüber nach, mal einen Detox oder eine Darm-Kur zu machen? Dann findest Du in diesem Beitrag vielleicht den entscheidenden Anstoß dazu!

 

Endlich eine Darmkur ohne Hungern

Anders als bei vielen anderen Detox-Programme wird bei der Lebensenergie-Kur nicht komplett auf Essen verzichtet. Das war tatsächlich einer der Hauptgründe, warum ich mich gerade für diese Darm-Kur entschieden habe. Allerdings sind auch bei dieser Kur Zwischenmahlzeiten tabu. Während der 3 Hauptmahlzeiten darf und soll man sich dann aber so richtig satt essen. Aber keine Sorge, die Kur eignet sich dennoch sehr gut, um ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden.

 

Die Kur dauert 17 Tage und ist in 3 Phasen aufgeteilt:

  1. Entlastung & Engiftung (3 Tage): Während der ersten 3 Tage isst man 3x am Tag das gleiche. Es werden ein paar basische Rezepte und Kombinationsmöglichkeiten angeboten. Sobald man sich allerdings für eine Variante entschieden hast, behält man diese für alle Mahlzeiten der ersten drei Tage bei. Das Ziel ist, den Darm durch sehr monotone und leicht verträgliche Kost zu entlasten und dadurch die Entgiftungsphase einzuleiten.
  2. Basische Schonung (7 Tage): Währen der darauf folgenden 7 Tage frühstückt man weiterhin jeden morgen das gleiche. Zusätzlich gibt es mittags und abends basische Schonkost. Solange Du Dich an ein paar Grundregeln hälst, ist nun schon sehr viel mehr Variation möglich. Passende Rezepte sind in den Kur-Unterlagen enthalten. Der Darm wird also weiterhin geschont und kann sich auch in der zweiten Phase voll und ganz auf die Entgiftung konzentrieren.
  3. Aufbau (7 Tage): In der anschließenden Aufbauphase lässt man nach wie vor bestimmte Nahrungsmittel komplett weg (es gibt hierfür immer passende Listen), kann aber nach und nach wieder mehr verschiedene Dinge essen. Alles aber nach wie vor in Maßen.

 

 

Es geht nicht darum, was und wie viel wir essen, sondern wie und in welcher Kombination

Auch wenn ich die Kur nicht durchgängig gut vertragen habe und das eine oder andere nicht ganz meins war, habe ich neben der punktuellen Entgiftung unglaublich viel Wertvolles für mich daraus mitgenommen.

Mein wichtigstes Learning: Es geht nicht nur darum, was und wie viel wir essen, sondern was in welcher Kombination und vor allen Dingen auch wie wir Nahrung zu uns nehmen.

Egal ob Du ab- oder zunehmen möchtest (ja, letzteres gibt es auch!), der Weg ist letztlich derselbe. Klingt erst einmal sonderbar, oder? Aber letztlich geht es darum, dass Dein Körper das, was du ihm zuführst, gut verwerten kann. Er soll sich nicht zu viel und nicht zu wenig aus der Nahrung ziehen.

Alle sprechen wir fortwährend über Super Food, Vitaminpreparate und Power-Smoothies. Dabei vergessen wir oft, dass die besten Nährstoffe uns rein gar nichts bringen, wenn unser Körper diese aus den verschiedensten Gründen einfach nicht aufnehmen kann.

Und hierfür habe ich in der Lebensenergie-Kur super wertvolle Tipps mitgenommen. Sei es, wie wichtig Salz und dessen Qualität ist, wie förderlich frische Kräuter für die Verdauung sind oder wie unglaublich wichtig gutes Kauen ist. Stress ist in diesem Zusammenhang natürlich auch ein riesen Thema! Wie soll unser Körper sich auf die Verwertung von Nahrung konzentrieren, wenn er gerade im Stress, sprich evolutionär im Überlebens- und Fluchtmodus, ist.

 

Die Lebensenergie-Kur war der Grundstein für meine Ernährungsumstellung

Im Grunde war die Lebensenergie-Kur für mich der Start in eine grundlegende Ernährungsumstellung.

Seit der Kur starte ich jeden Tag mit mehreren Gläsern warmen Wasser in den Tag und das kontinuierliche Snacken über den Tag verteilt gehört endlich der Vergangenheit an. Außerdem bin ich fast ganz vom Industriezucker weggekommen und habe Milchersatzprodukte zu lieben gelernt. Fleisch esse ich eigentlich nur noch, wenn ich auswärts zum Essen eingeladen bin.

Ohja und ich habe Gemüsesuppen für mich entdeckt! Egal welches Gemüse, einfach mit Brühe aufkochen, pürieren, würzen und fertig. Dank der Lebensenergie-Kur koche ich eigentlich jede Woche einen großen Topf Suppe, den ich dann über die Woche verteilt esse. So habe ich innerhalb von ca. 15 Minuten für die ganze Woche ein Abendbrot.

Auch ist mir klar geworden, wie simpel es doch ist, sein eigenes Brot zu backen. Man braucht nur wenige hochwertige Zutaten, eine Backform und ein gutes Rezept und dann ist das ganze nicht komplizierter als einen simplen Schokoladenkuchen zuzubereiten.

Kurz: Die Lebensenergie-Kur hat es geschafft, mich endlich ins Handeln zu bringen. Wie so oft, ist es ja gerade das, was einem meist so schwer fällt, insbs. in einem stressigen vollgepackten Alltag. Das strikte Essen nach Plan, das konsequente Dranbleiben über den Kur-Zeitraum sowie viele Rezepte und passende Hintergundinfos – all das hat enorm geholfen, neue Ernährungsgewohnheiten aufzubauen.

Das liebe ich so an Online-Kursen und Challenges. Sie geben einem alles an die Hand, was man braucht, um eine Sache in kurzer Zeit konsequent durchzuziehen. Auf diesem Weg helfen sie mir persönlich unglaublich, neue gute Gewohnheiten und Routinen zu entwickeln.

 

So trickst du dein Gehirn aus – Gewohnheiten ändern leicht gemacht

Daher mein Tipp an dieser Stelle: Wenn Du etwas in Deinem Leben ändern willst, nimm es Dir vorerst nur für einen kurzen Zeitraum vor. Über den ziehe es dann aber auch wirklich durch! Du möchtest nur noch einen Kaffee am Tag trinken? Nur noch einmal die Woche Fleisch essen oder vielleicht sogar auf vegane Ernährung umstellen? Starte damit für einen klar abgesteckten Zeitraum.

Sag Dir „Diese Woche trinke ich nur einmal am Tag Kaffee. Danach kann ich wieder so viel trinken, wie ich will.“ und du wirst sehen, die Überwindung ist aufgrund des absehbaren Zeitraums viel geringer. Und ich wette, am Ende der Woche stellst Du fest, dass Dir ein Kaffee am Tag vollkommen ausreicht.

Im Grunde trickst Du Dein Gehirn auf diesem Weg ganz leicht aus. Das Prinzip lässt sich letztlich auf auf jede andere Gewohnheit übertragen.

 

Für wen ist die Kur nichts?

Für Veganer ist die Kur tatsächlich nicht so gut geeignet. Auch wenn die Gerichte in den ersten 2 Phasen überwiegend vegan sind, spielen während der gesamten Eier eine große Rolle. Vielleicht gibt es hier auch vegane Alternativen, die individuell mit dem Lebensenergie-Kur-Team abgesprochen werden können, aber per se ist die Kur nicht vegan. Solltest Du zudem eine starke Abneigung gegen Tabletten und Pulverpräparate haben, könnte es auch schwierig werden.

 

Absolute Pluspunkte der Lebensenergie-Kur

  • Der begleitende Service ist top! Das Lebensenergie-Kur-Team steht einem während der geleiteten Kur per E-Mail immer zur Verfügung. Ich habe teilweise auch spät abends und am Wochenende super schnell Antworten bekommen!
  • Die dazugehörige Facebook-Gruppe motiviert enorm. Man kann Fragen stellen, sich austauschen. Es tut einfach unglaublich gut, das Ganze mit vielen anderen Menschen gleichzeitig durchzuziehen.
  • Die Kur bietet an vielen Stellen Auswahloptionen je nach Geschmack und verfügbarer Zeit.
  • Die zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel sind alle auf natürlicher Basis. Zudem sind sie wirklich reichlich. Bei mir haben sie tatsächlich für zwei Kur-Durchläufe gereicht.
  • Das Preis-/Leistungsverhältnis finde ich persönlich super. Die Kur kostet aktuell inkl. verschiedener Präparate und aller Rezepte 109€.
  • Die Unterlagen sind übersichtlich und überschaubar. Alles wichtige ist in Kürze erklärt.
  • Zusätzlich gibt es einen nützlichen Plan zum täglichen Abhaken, um nichts zu vergessen.
  • Die Webinare vermitteln noch einmal weiterführende Tipps, Übungen und Informationen (z.B. welche Organe bei der Verdauung welche Aufgaben übernehmen und wie man sie mit natürlichen Mitteln unterstützen kann).

 

Meine persönlichen Tipps zur Umsetzbarkeit im Alltag

Take your time

Die Kur kann durchaus im normalen Arbeitsalltag umgesetzt werden. Aber es hilft sehr, wenn Du Dir eine ruhigere Phase im Jahr auswählst bzw. dir die Zeit blockst und möglichst wenig Termine in diese Zeit legst. Insbesondere Essensverabredungen gestalten sich während der Kur doch etwas schwierig.

Keep it simpel

Das Kur-Heftchenn stellt viele unterstützende Tipps und Rezepte zur Verfügung. Pick Dir da bewusst die einfachsten Sachen raus! Zu Anfang ist man oft hochmotiviert, möglichst viel von den tollen Rezepten und zusätzlichen Tipps auszuprobieren. Am Ende zählt aber, dass man dranbleibt und weiterhin Spaß an der ganzen Sache hat und es nicht in Koch- und Zubereitungsstress ausartet. Mich hat es am Ende doch ziemlich genervt, dass ich nur noch in der Küche stand und wäre das nicht mit dem Start meiner Slebständigkeit zusammengefallen, hätte ich es zeitlich auch gar nicht geschafft. Das tolle an der Kur ist, dass sie auch ganz simpel ohne viel großes Kochen und umständliche Rezepte auskommt. Als ich die Kur das zweite Mal durchgeführt habe, habe ich mich einfach an die Basics gehalten. Während der Kur ist eh jedes Essen eine Wohltat, egal wie leicht oder aufwändig die Zubereitung.

Be prepared

Vorbereitung ist alles. Nimm Dir unbedingt genug Vorlaufzeit, um in Ruhe die Unterlagen zu studieren und das wichtigste einzukaufen. Dann bricht während der Kur auch kein Stress aus.

Me-Time

Nutze die Kur im Idealfall, um auch emotional herunterzufahren und Dir Zeit für Dich zu nehmen. Nimm ein Entspannungsbad. Gönn Dir viel Schlaf und bewege Dich ausreichend. Entgiftung findet immer auch auf emotionaler Ebene statt!

 

Fazit: Die besten Verdauungsmittel bringt unser Körper schon von Natur aus mit

Mein wichtigstes Learning: Die besten Verdauungsmittel bringt unser Körper schon von Natur aus mit.

Der größte Gamechanger für mich persönlich war hier tatsächlich das Kauen. Du magst Dich jetzt vielleicht fragen, was man beim Kauen groß falsch machen kann. Eine Menge! Denn die Verdauung beginnt bereits im Mund. Probier es mal aus und kaue bei der nächsten Mahlzeit jeden Bissen 20-30 Mal. Dein Darm wird es Dir danken!

Ein weiteres Beispiel: Die Atmung. Versuche das nächste Mal bei Verdauungsbeschwerden mal folgendes: Lege deine Hände auf den Bauch und atme bewusst, aber ganz entspannt gegen Deine Hände, sprich in den Bauch, ein und aus. Und schau was passiert!

Hunger: Noch simpler ist es im Grunde mit Deinem Hunger. Du möchtest Deinem Magen etwas gutes Tun. Dann iss nur noch, wenn Du Hunger hast. Ich weiß aus eigener Erfahrung, das ist sehr viel leichter gesagt als getan. Denn hier kommt das nächste Wunderwerk unseres Körpers ins Spiel.

Dein Appetit: Eigentlich sorgt unserer Appetit dafür, dass wir ganz intuitiv die Nährstoffe zu uns nehmen, die wir gerade brauchen. Das Problem ist nur, dass insbesondere die hoch verarbeiteten Lebensmittel unserer Zeit mit Geschmacksverstärkern und Co den lieben Appetit schnell in die Irre führen. Gleichzeitig sorgt nährstoffarmes Essen dafür, dass unser Körper schnell wieder nach neuer Energie lechzt und dabei dem falschen Energieversprechen von Schokolade und Co zum Opfer fällt.

Verzichtet man aber immer mehr auf verarbeitete Lebensmittel, lernt man, seinen Appetit wieder richtig zu interpretieren. Seit meiner Ernährungsumstellung nimmt mir mein Appetit mittlerweile immer häufiger die Entscheidung ab, ob es jetzt gerade eher ein eiweiß-, kohlenhydrat- oder fettreiches Essen werden soll. Aber natürlich verfalle ich dennoch auch immer mal wieder Schokolade, Torte, Chips und Co … aber nicht mehr so oft *Smile*

Wenn Dich diese Art der bewussten Ernährung interessiert, dann schau sehr gerne auch bei meinem Buchempfehlungen zum Thema Ayurveda vorbei.

 

Wünscht Du Dir mehr Leichtigkeit im Alltag?

Einmal im Monat teile ich kostenlos meine neusten Empfehlungen, Tipps und Tools für mehr Leichtigkeit & Lebensfreude mit Dir!

Ja, ich möchte mehr Leichtigkeit!
Yomela- Ayurveda Ernährung - Street cooking Indien
Ayurveda Ernährung – Wie Ayurveda mein Grundverständnis von Ernährung verändert hat
Gewohnheiten & Routinen 0

Ayurveda Ernährung – Wie Ayurveda mein Grundverständnis von Ernährung verändert hat

15. Februar 2019

Ayurveda ist vor ein paar Jahren in mein Leben getreten. Ich weiß tatsächlich gar nicht mehr genau auf welchem Wege. Aber irgendwie habe ich ganz schnell gespürt, das ist es! Endlich eine Ernährungsform ohne super strenge Regeln und Listen, was man genau wie und in welcher Menge essen soll. Ich hatte den starken Wunsch, mehr Energie zu haben und meinem Körper etwas gutes zu tun. Doch google mal die Frage „Wie ernähre ich mich gesund?“. Ein Drama! Vielleicht kennst Du es auch. Jeder erzählt einem etwas anderes. Heute wird das empfohlen, morgen schon wieder etwas ganz anderes.

Ayurveda war meine Erlösung. Das klingt jetzt etwas dramatischer als es war. Aber doch hat mir Ayurveda endlich das Gefühl gegeben, dass eine gesunde Ernährung nicht kompliziert und streng reglementiert sein muss. Ayurveda ist für mich mehr eine Art Rahmen, ein Grundgerüst. Endlich habe ich ein Grundverständnis davon, was mir gut tut, was nicht und warum. Zwar schlage auch ich mir natürlich ab und an den Magen mit ungesunden Dingen voll und kugel mich anschließend durch die Gegend. Aber ich verstehe meinen Körper mittlerweile einfach viel besser und weiß auch, wie ich wieder zurück ins Gleichgewicht komme.

 

Was ist Ayurveda?

Mittlerweile ist Ayurveda auch bei uns nicht mehr nur ein vorübergehender Wellness-Trend. Auch in Europa gibt es immer mehr real praktizierende Ayurveda-Ärzte und -Therapeuten. Die aus Indien stammende Jahrtausende alte Heilkunst betrachtet das Thema Gesundheit sehr ganzheitlich und versteht sich als Lehre des langen und gesunden Lebens. Das spricht mich persönlich schon mal sehr an. Es geht im Ayurveda nicht in erster Linie darum, wie man Krankheiten heilt, sondern wie man dafür sorgt, dass man erst gar nicht in ein Ungleichgewicht gerät, sprich krank wird. Darüber hinaus arbeitet man sehr viel mit den Selbstheilungskräften des Körpers. Ich persönlich sehe es daher als eine sehr gute Ergänzung zur klassischen Schulmedizin, bei der die eher sehr punktuelle und spezifische Behandlung schon bestehender Krankheiten im Vordergrund steht.

 

Die drei Lebensenergien Vata, Kapha und Pitta

Den Grundpfeiler des Ayurveda bilden die drei Lebensenergien Vata, Kapha und Pitta. Die drei Energietypen oder auch Doshas bzw. Konstitutionstypen genannt finden sich im Tages-, Jahres- und Lebesverlauf wieder und sind zudem in jedem Menschen von Geburt her unterschiedlich stark ausgeprägt. So teilt sich der Tag genau so wie das Jahr und das gesamte Leben eines Menschen in Vata-, Kapha- und Pittaphasen. Oft sind bei uns Menschen eine oder mehrere der Lebensenergien besonders stark ausgeprägt. Dann spricht man oft von Vata-, Kapha- oder Pitta-Typen. Wenn eine der Lebensenergien zu stark dominiert, entsteht ein Ungleichgewicht, was auf verschiedensten Ebenen ausgeglichen werden kann. Dies kann durch die Ernährung, aber auch mental z.B. durch Meditation oder physisch z.B. durch bestimmte Sportarten geschehen.

Wenn Du tiefer in die Dosha-Lehre eintauchen möchtest, schau doch einmal bei meinen Buchempfehlungen zum Thema Ayurveda vorbei.

Auf der Webseite der Ayurveda-Expertin Dr. med Janna Scharfenberg kannst Du z.B. auch Deinen ganz eigenen Konstitutionstypen bestimmen. Wirklich aussagekräftig ist allerdings nur die professionelle Bestimmung durch einen erfahrenen Ayurveda-Arzt oder -Therapeuten. Im ersten Schritt kann das Ergebnis eines Online-Tests aber schon ganz spannend sein. Schon beim Beantworten der Fragen bekommt man ein sehr gutes Gefühl dafür, auf welche Unterschiede es ankommt.

 

Die wichtigsten Grundgedanken des Ayurveda

Generell geht man im Ayurveda davon aus, dass jeder Mensch anders ist und seine ganz eigene Konstitution hat. Daher rührt auch die Tatsache, dass es im Ayurveda nicht das eine Regelwerk gibt. So verträgt der Pitta-Typ gewisse Lebensmittel und Gewürze z.B. besser, als der Kapha-Typ. Oder es kann z.B. auch sein, dass Du zwar ein Vata-Typ bist, aufgrund Deines Lebensstils aber gerade Pitta bei dir überwiegt. Und da wird es dann tatsächlich komplex. Möchte man sein Leben wirklich ayurvedisch ausrichten, sollte man daher einen Ayurveda-Arzt oder-Therapeuten zu Rate ziehen.

Dennoch gibt es ein paar Grundgedanken und Hinweise, wie man seinen Alltag grundlegend „ayurvedischer“ gestalten kann. Mir haben hier folgende Grundgedanken sehr geholfen:

Unser Kopf isst immer mit

Im Ayurveda geht es nicht nur um das, was wir essen, sondern auch wie wir es essen. Hierbei spielt es eine große Rolle, wie es uns generell, also auch mental, geht. Sind wir ausgeglichen und entspannt, vertragen wir ein schweres Festmahl z.B. sehr viel besser, als wenn wir es völlig gestresst und in Hektik schnell herunter schlingen. Unsere Psyche bestimmt maßgeblich mit, was unser Körper am Ende aus den Nährstoffen, die wir ihm anbieten, macht. Wir können uns noch so gesund ernähren, wenn wir unser Essen aus verschiedensten Gründen überhaupt nicht genießen können und der Kopf in Gedanken bei allem anderen, aber nicht beim Essen auf dem Teller ist, nützt das beste Superfood nichts.

Es kommt nicht darauf an, wie viel Nährstoffe wir unserem Körper zuführen, sondern wie viel er davon verstoffwechseln kann.

Unser Verdauungsfeuer möchte in Schach gehalten werden

Im Ayurveda spricht man oft vom so genannten Agni, dem Verdauungsfeuer. Es steht im Grunde für die Qualität unseres gesamten Stoffwechsels. Es gibt bestimmte Dinge, die unser Verdauungsfeuer stärken und andere die es schwächen oder gar ersticken.

Hektik und Stress, aber auch Rohkost oder andere schwer verdauliche Nahrungsmittel können das Verdauungsfeuer z.B. schwächen während warmes, gekochtes Essen in entspannter Atmosphäre das Verdauungsfeuer unterstützen. Daneben gibt es natürlich noch viele, viele andere Faktoren.

Generell ist unser Verdauungsfeuer schnell überlastet, wenn wir einfach zu viel oder zu häufig essen. Im Ayurveda wird daher empfohlen, immer erst wieder Nahrung aufzunehmen, wenn die vorherige Mahlzeit verdaut ist, sprich wenn man wirklich Hunger hat. Das deckt sich ja tatsächlich mit vielen anderen Ernährungsratgebern. Zwischenmahlzeiten genauso wie zuckerhaltiger Getränke oder mal ein Cappuccino zwischendurch werden daher auch im Ayurveda eher kritisch gesehen.

Unsere Energie schwankt im Jahresverlauf

Die Lebensenergie schwankt im Jahresverlauf. So gibt es auch hier Vata-, Kapha- und Pitta-Zeiten. Das hat wiederum auch einen Einfluss auf die Qualität unseres Verdauungsfeuers. So vertragen wir manche Nahrungsmittel und Gewürze im Sommer z.B. besser als im Winter. Spannend ist hier, dass wir oft im Grunde einfach nur mit der Natur gehen können. Ganz vereinfacht kannst Du nämlich davon ausgehen, dass Du das, was zur aktuellen Jahreszeit regional bei Dir wächst, gerade am besten verträgst. Wenn Du vermehrt frische regionale Produkte einkaufst, bist Du also schon sehr gut dabei. So einfach und zudem klimafreundlich kann Ayurveda sein!

Unsere Energie schwankt im Tagesverlauf

Die Energie schwankt aber nicht nur im Laufe des Jahres, sondern auch im Tagesverlauf.

  • Morgenstund hat Gold im Mund: Oh ja, im Ayurveda steht man früh auf, sogar sehr früh! Denn gegen 6 Uhr beginnt die eher träge Kapha-Zeit, in der es einem tendenziell eher schwer fällt, in die Gänge zu kommen. Nicht gerade die beste Voraussetzung, um erfrischt und munter in den Tag zu starten. Daher empfiehlt man im Ayurveda gegen 6 Uhr aufzustehen, gerne auch früher. Mehr Inspiration für eine wunderbar ayurvedische Morgen-Routine findest Du z.B. auf Platiful Skies, einem meiner Lieblingsblogs zu den Themen Food, Travel & Lifestyle.
  • Vor 22 Uhr zu Bett gehen: Gleichzeitig bedeutet das natürlich, dass man recht früh zu Bett gehen muss, um dennoch ausreichend Schlaf zu erhalten. Am besten nutzt man hierfür die abendliche Kapha-Zeit zw. 18 und 22 Uhr. Denn laut Ayurveda beginnt gegen 22 Uhr wieder die quirlige Pitta-Zeit, in der man wieder mehr Energie hat und daher schwerer einschlafen kann und zudem auch oft wieder Hunger bekommt. Mir persönlich fällt gerade das frühe Zubettgehen sehr schwer. Nicht, dass ich nicht müde wäre, aber irgendwie gibt’s dann abends doch immer noch so viel Sachen, die ich gerne machen oder erledigen möchte, dass es meist doch etwas später wird. Aber ich bin zuversichtlich, dass ich mich auch noch an das frühe Zubettgehen gewöhne. Wenn ich es denn mal schaffe, tun mir die 8 Stunden Schlaf zwischen 22 und 6 Uhr auf jeden Fall immer total gut.
  • Nimm Deine Hauptmahlzeit mittags zu Dir: Morgens und abends in der Kapha-Zeit ist das Verdauungsfeuer eher schwach. Man sollte daher nur besonders leicht verdauliches Essen zu sich nehmen, daher sehr gerne warm und gekocht. Seinen Höhepunkt hat unser Verdauungsfeuer mittags. Daher wird empfohlen, wenn irgendwie möglich, die Hauptmahlzeit auch wirklich mittags zu sich zu nehmen. Dann liegt sie Dir auch abends vor dem Zubettgehen nicht so schwer im Magen.

Natürlich sind das nur einzelne Beispiele. Die Ayurveda-Lehre ist noch sehr viel vielschichtiger. Aber ich bin ja ein riesen Fan von Vereinfachung!

 

Meine 4 Ayurveda-Quicktipps, mit denen du direkt starten kannst

Klar, auch Ayurveda integriert man nicht von heute auf morgen in seinen Alltag. Wie so oft ist es ein Prozess. Mal probiert man das eine, dann das andere. Da jeder von seiner Konstitution her anders ist, kann am Ende auch nur jeder für sich selbst entscheiden, welche ayurvedischen Gewohnheiten einem gut tun und welche vielleicht auch weniger. Das ist gerade das schöne am Ayurveda, vieles kann, nichts muss.

Dennoch gibt es unabhängig vom Konstitutionstyp ein paar Dinge, die jeder leicht in seinen Alltag integrieren kann:

  1. Zungeschaben: Schnapp Dir einen Teelöffel und schabe morgens direkt nach dem Aufstehen vorsichtig Deine Zunge ab. So entfernst du unangenehme Beläge. Denn der Körper entgiftet nachts und zwar u.a. auch über die Zunge. Ich könnte mittlerweile gar nicht mehr ohne! Es gibt auch spezielle Zungenschaber. Ich nutze aber ehrlich gesagt schon seit Jahren einen einfachen Teelöffel.
  2. Starte mit warmen Wasser in den Tag: Trinke jeden Morgen mind. 1 großes Glas warmes, am besten abgekochtes Wasser, je nach Geschmack pur als Tee oder mit etwas Ingwer oder Zitrone. Hauptsache warm und eine ordentliche Menge sollte es sein! So füllst du deinen Wasserhaushalt wieder auf und weckst deinen Verdauungstrakt sanft auf.
  3. Trinke nichts mehr zum Essen (inkl. ca. 30-60 Minuten vor und nach der Mahlzeit). Bei den meisten von uns gehört ein Getränk völlig selbstverständlich zum Essen dazu. Auch ich habe das irgendwie nie hinterfragt. Das Weglassen hat für mich aber einen enormen Unterschied gemacht. Seitdem kann mein Körper sich viel besser auf die Verwertung des Essens konzentrieren. Probier es mal aus!
  4. Kaue bewusst länger. Man denkt es oft nicht, aber die Verdauung beginnt bereits im Mund. Gutes Kauen sendet nicht nur wichtige Botenstoff an Deinen Verdauungstrakt, sondern wirkt auch beruhigend. Durch das bewusste längere Kauen, bist Du automatisch entspannter beim Essen. Klingt auch etwas sonderbar, ist aber tatsächlich so. Gleichzeitig nimmst Du die verschiedenen Geschmäcker intensiver wahr und schenkst Deinem Essen ganz automatisch viel mehr Aufmerksamkeit. Ganz Ayurveda like!

Sind diese 4 Schritte zur Gewohnheit geworden, kannst Du nach und nach weitere Dinge ausprobieren und z.B. versuchen, auf Zwischenmahlzeiten zu verzichten, Rohkost zu vermeiden oder Milchprodukte durch pflanzliche Alternativen zu ersetzen. Oder Du probierst mal das Ölziehen aus oder gönnst Dir eine ayurvedische Fußmassage. Mein größtes Learning, wenn man sich mit einer Ernährungsumstellung stresst, kann es eh nur nach hinten losgehen.

Also, lass Dir Zeit und integriere Ayurveda ganz entspannt Schritt für Schritt in Deinen Alltag!

 

Die besten Podcasts zum Thema Ayurveda

Ich habe Ayurveda z.B. in erster Linie über drei unglaublich tolle Podcasts kennen und lieben gelernt. Freitags wird bei mir immer geputzt. Das ist daher meine Podcast- und somit auch oft meine Ayurveda-Zeit!

Die folgenden Podcasts kann ich Dir nur wärmstens ans Herz legen, wenn Du Ayurveda ganz entspannt nach und nach in Deinen Alltag integrieren möchtest.

Alle drei Podcasts verfolgen einen sehr ganzheitlichen Ansatz. Es ist meist ein Mix aus ayurvedischem Fachwissen, Themen der persönlichen Weiterentwicklung und spannenden Interviewpartnern. Dana, Janna, Jasmin & Josephine lassen Dich zu dem auch immer wieder an ihrem ayurvedischen Alltag teilhaben und das wirklich durchweg auf eine wunderbar sympathische Art.

Dana Schwandt mit “Da ist Gold drin”

Was soll ich sagen, ich höre Dana einfach so unglaublich gerne zu und ich liebe ihren ganzheitlichen und sehr entspannten Ansatz. Dana kann einfach unglaublich gut und beispielhaft erklären und Dinge mit wenigen Worten perfekt auf den Punkt bringen. Die Podcast-Folgen sind selten länger als 30 Minuten und daher auch schön kompakt. Dana kombiniert in ihrem Podcast das übergeordnete Thema Selbstmitgefühl und Selbstannahme mit konkreten leicht umsetzbaren Ayurveda-Tipps. Komplizierte Rezepte oder haarkleine Ernährungslisten und Anweisungen wirst Du bei ihr nicht finden. Dafür viele tiefgründige Denkanstöße und aufschlussreiche Beispiele aus ihrem Alltag. Wie sagt Dana immer so schön „aber bitte nicht komisch werden“. Und genau das ist, was ich an Danas Podcast aber auch am Ayurveda selbst so liebe. Es geht viel mehr um das sich annehmen als das sich geißeln und strengen Regeln folgen. Hört unbedingt mal rein! Für alle die lieber zuschauen statt zuhören, bietet Dana zudem regelmäßig kostenlose Webinare an, die auch immer super sind. Wenn du tiefer gehen möchtest, schau Dir unbedingt auch Ihre Online-Kurse an!

Dr. med. Janna Scharfenberg mit “Einfach Gesund Leben”

Jannas Podcast ist tatsächlich ganz anders als Danas. Janna hat neben der ayurvedischen Ausbildung auch ein klassisches Medizinstudium abgeschlossen und ihr Podcast ist tatsächlich auch um einiges fachlicher, sehr strukturiert, aber dennoch irgendwie nicht zu trocken. Bei Janna findest Du auch viele Folgen zu sehr spezifischen Themen wie z.B. schöne Haut, gesunde Zähne, Kräuter, den weiblichen Zyklus , Fasten u.v.m. Ihr Schwerpunkt liegt im Gegesatz zu Danas weniger auf dem ayurvedischen Mindset sondern mehr auf der konkreten Umsetzung in verschiedenen Lebenssituationen. Wenn Dich bereits ganz spezifische Themen aus dem Ayurveda interessieren, ist der Podcast perfekt, um Dir gezielt wertvollen Inhalte zu holen. Zudem bietet Janna auch viele Inhalte für Yoga-Lehrer und angehende Ayurveda-Experten an.

Jasmin & Josephine Jess mit “Prana up your life”

Mit diesem Podcast fing bei mir tatsächlich alles an. Ich weiß nicht mehr genau, wie ich auf ihn gestoßen bin, aber gerade die ersten Folgen mit viel konkretem Ayurveda-Input fand ich sehr spannend. Mittlerweile dreht dich bei den beiden Prana-Schwestern aus Hamburg alles um das Thema Mindful Eating und den Zusammenhang zwischen Ernährung und Mindset. Wenn du Deine generelle Einstellung zum Thema Essen mal genauer unter die Lupe nehmen möchtest, ist der Podcast perfekt für Dich. Essen ist so viel mehr als die reine Nahrungsaufnahme. Auch wenn der Podcast thematisch etwas weniger straight ist, höre ich ihn immer wieder gerne, um eine Portion Inspiration und gute Laune zu tanken und nebenbei noch das eine oder andere Wissenswerte über Ayurveda zu erfahren.

 

Fazit: Ich bin ein Ayurveda-Fan, lebe aber nicht durch und durch ayurvedisch

Zwar habe ich mittlerweile die Grundprinzipien des Ayurveda sehr stark verinnerlicht und verstehe meinen Körper dadurch immer besser, aber ich lebe noch lange nicht durchweg ayurvedisch. Aber den Anspruch habe ich irgendwie auch gar nicht.

Klar wäre es genial, wenn mein Leben optimal auf meinen Konstitutionstyp abgestimmt wäre und wer weiß, vielleicht werde ich dazu tatsächlich irgendwann mal einen Ayurveda-Arzt aufsuchen. Aber mir helfen die wenigen soeben mit Dir geteilten Grundgedanken schon sehr. Und mir persönlich reicht das für den Moment schon vollkommen.

Denn mir geht es in erster Linie darum, meinen Körper möglichst gut zu verstehen und, wann immer möglich, best möglich auf ihn zu hören. Und genau da gibt mir die Ayurveda-Lehre einfach so viele logische Ideen und Gedanken mit. Aus diesem Grund bin ich ein Ayurveda-Fan, auch wenn ich nicht durch und durch ayurvedisch lebe!

Bloß nicht komisch werden! Dana Schwandt

In diesem Sinne, wie sieht es da bei Dir aus? Was hältst Du von Ayurveda? Hast Du das eine oder andere schon ausprobiert?

 

Wünscht Du Dir mehr Leichtigkeit im Alltag?

Einmal im Monat teile ich kostenlos meine neusten Empfehlungen, Tipps und Tools für mehr Leichtigkeit & Lebensfreude mit Dir!

Ja, ich möchte mehr Leichtigkeit!

 

Über diesen Blog

Hallo! Schön, dass Du da bist!

Ich bin Ariadne und die Gründerin von Yomela. Hier auf dem Blog teile ich meine besten Empfehlungen & Tipps für mehr Leichtigkeit im Alltag.

Freue Dich auf regelmäßige Updates aus der Yomela-Welt!

Viel Freude beim Lesen!

Beliebte Bücher

Send this to a friend

Hallo,

schau mal, was ich auf https://yomela.de gefunden habe.

Sorgen loslassen - Sorge Dich nicht, lebe!
https://yomela.de/sorgen-loslassen/

Vielleicht ist das ja etwas für Dich.

Liebe Grüße
Diese Seite benutzt Cookies: Hier findest Du mehr Informationen