Deine Morgenroutine – Tipps & Ideen für Deinen Start in den Tag

Eine gute Morgenroutine ist für mich ein bewusster, achtsamer Start in den Tag – mit möglichst wenigen Einflüssen und Ablenkungen von Außen. Es ist die Zeit am Morgen, die mir ganz alleine gehört. Es ist damit eine der wenigen Zeiten am Tag, die ich komplett selbst gestalten kann – ohne dass andere etwas von mir wollen und ohne jegliche Reize und Ablenkungen.

Im Grunde ist meine Morgenroutine eine Anreihung von Kleinigkeiten, die mir einfach unglaublich gut tun. So hilft mir meine Morgenroutine, mit Struktur und Fokus entspannt in den Tag zu starten. Entspannt auch deshalb, weil ich mittlerweile gar nicht mehr drüber nachdenken muss, was ich wie in welcher Reihenfolge mache.

Warum sind Routinen so hilfreich und wertvoll?

Routinen haben schlicht und einfach den Vorteil, dass sie sich durch die regelmäßige Wiederholung einbrennen. Dadurch müssen wir ab einem bestimmten Zeitpunkt überhaupt nicht mehr über sie nachdenken. Sie erfordern keine Motivation mehr und das geniale daran, der innere Schweinehund löst sich ab einem bestimmten Punkt in Luft auf.

Da Routinen wie ein vorgefertigtes Muster ablaufen, kosten sie uns so gut wie keine Entscheidungsenergie mehr. Ein typisches Beispiel ist da immer das Zähneputzen. Kein Mensch muss sich morgens noch dazu aufraffen, zur Zahnbürste zu greifen.

Da man davon ausgeht, dass wir nur ein begrenztes Entscheidungsbudget am Tag zur Verfügung haben, sparen wir uns so wertvolle Entscheidungskraft für die wirklich wichtigen Entscheidungen auf, die im Laufe des Tages noch auf uns warten.

Warum also diesen tollen Effekt nicht für Gewohnheiten nutzen, die Dir persönlich richtig gut tun und so jeden Tag zu einem für Dich wertvollen machen?

Vorteile einer Morgenroutine: Was bringt sie Dir ganz konkret?

Ganz konkret kann eine Morgenroutine Dir z.B.  Folgendes bieten:

• Vorfreude: Egal, was am Tag noch so auf Dich wartet, Du hast etwas worauf Du Dich schon beim Zubettgehen freuen kannst.
• Abstand: Wenn im Laufe des Tages eine unangenehme Situation auf Dich wartet, hast Du beim Aufstehen durch Deine Morgenroutine immer noch einen beruhigenden Abstand dazu.
• Selbstwert: Du gönnst Dir jeden Tag bewusst etwas Gutes. Ein klares Signal an Dich selbst „Ich bin es mir wert.“
• Me-Time: Diese Zeit am Morgen gehört Dir ganz alleine.
• Fokus: Ich bin immer wieder überrascht, wie stark der durch meine Morgenroutine gesetzte Fokus mich durch den ganzen Tag begleitet.
• Struktur: Mit Struktur in den Tag zu starten, hilft Dir auch im Laufe des Tages Deine Ziele klarer zu verfolgen.
• Motivation: Deine Morgenroutine schafft ein gewisses Momentum. Wenn Du mit der Arbeit beginnst, hast Du schon viele kleine Erfolgsmomente hinter Dir. Das motiviert ungemein.
• Selbstvertrauen: Wenn Du jeden Morgen diszipliniert Deine Morgenroutine durchziehst, wächst Dein Vertrauen in Dich und Deine Vorhaben jeden Tag ein bisschen mehr.
• Freude: So oft fallen die schönen Dinge im Alltagsstress hinten über. Wenn Du eine Sache hingegen fest in Deine Morgenroutine integrierst, holst Du sie trotz Alltagsstress in Dein Leben.
• Gelassenheit: Du kannst Dir sicher vorstellen, wie viel gelassener man in den Tag startet, wenn man ihn mit Freude & Ruhe startet, statt sich aus dem Bett zu quälen, gestresst zur Arbeit zu fahren und sich auf dem Weg noch ein ungesundes Frühstück herunterzuschlingen.
• Mehr Energie: Eine ganz einfache Rechnung: Alles, was Dir gut tut, schenkt Dir Energie. Alles, was Dich stresst und belastet, raubt Dir wertvolle Energie. Eine Morgenroutine hilft Dir also, Energie für den Tag zu tanken.
• Veränderung: Letztlich hilft Dir Deine Morgenroutine, Dein Leben positiv zu verändern und am Ende das Leben zu kreieren, das Du Dir wünscht.

Die Ayurveda Morgenroutine

Falls Du meinen Blog schon ein wenig verfolgst, weißt Du, dass ich ein riesen Ayurveda-Fan bin. Die Morgenroutine im Ayurveda hat ihren ganz besonderen Reiz. Seid Jahrtausenden starten Menschen bereits so in den Tag.

Allerdings bin ich auch hier der Meinung, dass es nur als Inspiration dienen sollte. Auch hier kannst Du selbst am besten beurteilen, ob und wenn ja, welche Teile der Ayurveda Morgenroutine Dir zusagen.

Die Ayurveda Morgenroutine könnte z.B. wie folgt aussehen:

1. Früh (vor 6 Uhr) aufstehen
2. Zungeschaben
3. Ölziehen
4. Nasenspülung
5. Ölmassage

Wenn Dich die Ayurveda Morgenroutine näher interessiert, schau für mehr Details und Inspiration sehr gerne mal bei Stephanie auf Plantiful Skies vorbei.

Was mache ich als absoluter Morgenmuffel?

Also, ich muss sagen, dass ich mich eigentlich auch immer als Morgenmuffel bezeichnet hätte. Und ich würde lügen, wenn ich sage, mir ist die Einführung meiner Morgenroutine leicht gefallen. Das ist sie rein gar nicht. Es hat Jahre gedauert, bis ich das Snoozen endlich hab sein lassen und wirklich meist um Punkt 6 Uhr direkt aus dem Bett hüpfe. Sport war bei mir auch ein riesen Thema. Wie oft habe ich mich am Ende doch davor gedrückt.

Jetzt, wo ich meine feste Morgenroutine habe, fühle ich mich aber soooo viel besser und sie fehlt mir sofort, wenn ich sie mal nicht unterbekomme.

Es ist daher immer sehr schwer auszumachen, ob Du jetzt wirklich einfach kein Morgenmensch bist oder Dich nur der ganz natürliche Schweinehund plagt. Letzterer kann durch feste Routinen tatsächlich super gebändigt werden. Es erfordert nur oft eine ganz schöne Disziplin und einiges an Geduld und Durchhaltevermögen. Aber es lohnt sich!

Ich würde sagen, da hilft nur Ausprobieren und vor allen Dingen auch eine Weile dran bleiben. Hier gibt es tatsächlich auch den einen oder anderen Trick, wie Du die Motivation hochhältst und den lieben Schweinehund in den Griff bekommst.

In 6 Schritten zu Deiner ganz persönlichen Morgenroutine

Du hast das Gefühl, eine Morgenroutine wäre genau das Richtige für Dich? Dann geht’s jetzt daran, Deine ganz persönlichen Routine zu erschaffen. Mir haben hier die folgenden 6 Schritte geholfen:

1. Dein Ist-Zustand: Wie sieht Deine aktuelle Morgenroutine aus?

Im ersten Schritt hilft es sehr, sich seine aktuelle Morgenroutine ganz genau anzuschauen. Denn auch jetzt wird es bereits bestimmte Dinge geben, die Du jeden Morgen ganz automatisch tust. Mein Tipp wäre daher, liste im ersten Schritt einfach einmal ganz stumpf alles auf, was Du am Morgen machst. Vom ersten Wachwerden bis z.B. zur Ankunft an Deinem Arbeitsplatz. Ich empfehle Dir, hier alles völlig formlos einmal haarklein herunterschreiben.

2. Dein Schmerzpunkt: Was möchtest Du nicht mehr in Deinem Alltag?

Jetzt würde ich im nächsten Schritt schauen, welche der soeben notierten Punkte Dich stören oder belasten. Was möchtest Du vielleicht schon seit längerem ändern? Das kann das allmorgendliche Snoozen des Weckers sein, das ständige Verpassen der Bahn oder Dein bisher meist sehr ungesundes Frühstück. Manchmal hat man ja so Dinge, die man tagtäglich macht, obwohl man ganz genau weiß, dass sie einem überhaupt nicht gut tun.

3. Dein Warum: Wovon wünscht Du Dir mehr in Deinem Alltag?

Jetzt weißt Du vielleicht schon an welcher Stelle Du ansetzen möchtest. Du weißt, was Du nicht mehr möchtest. Aber noch viel spannender ist die Frage, was Du denn stattdessen möchtest. Wie sieht für Dich ein optimaler Morgen aus? Welche Dinge würden Dich stärken und auf dem Weg zu Deinen Zielen unterstützen? Wovon wünscht Du Dir vielleicht auch generell mehr in Deinem Alltag?

Möchtest Du achtsamer leben oder schon seit langem wieder mehr lesen, Dich gesünder ernähren, Dich mehr bewegen? Überlege Dir erst einmal ganz übergeordnet, was würdest Du grundsätzlich gerne in Deinem Leben ändern?

Hier kann Dir eventuell auch das Rad des Lebens als Coaching-Tool helfen. Das passende Arbeitsblatt kannst Du Dir z.B. hier (>Arbeitsblatt Rad des Lebens<) kostenlos herunterladen.

4. Dein konkretes Ziel: Was wäre der allererste kleine Schritt, der Dir relativ leicht fällt?

Entscheide Dich jetzt bewusst nur für eine einzige Sache, z.B. dass Du Dich endlich wieder mehr bewegen möchtest ODER dass Du mit dem Meditieren beginnen möchtest. Nimm Dir erst einmal wirklich nur einen Punkt vor und überlege Dir, was Du hier ganz konkret ändern möchtest.

Wenn Du das für Dich weißt, überlege Dir, was hier der erste Schritt sein könnte? Wähle den Schritt vorerst so klein aus, dass er Dich möglichst wenig Überwindung kostet.

Angenommen, Du möchtest Dich generell mehr bewegen. Du könntest Dir jetzt natürlich hoch motiviert vornehmen, ab sofort jeden Morgen joggen zu gehen. Aber ganz ehrlich, wie wahrscheinlich ist es, dass Du von jetzt auf gleich auf einmal jeden Morgen joggen gehst? Also, ich könnte das nicht.

Hier wäre es z.B. sehr viel realistischer, jeden Morgen eine kleine Runde spazieren zu gehen. So gewöhnst Du Dir an, jeden Morgen raus an die frische Luft zu gehen und Dich zu bewegen. Wenn das für Dich völlig selbstverständlich geworden ist, könntest Du das steigern und z.B. 1x die Woche statt spazieren joggen gehen, dann 2x die Woche usw.

5. Go for it: Beginne mit dieser einen Sache und zieh es 5 Tage durch!

Jetzt ziehe diese eine Kleinigkeit ab morgen für 1 Woche konsequent durch. Natürlich dauert es länger als 5 Tage, um eine Routine wirklich fest zu etablieren. Aber ich finde, nach 5 Tagen entsteht immer schon ein wunderbares Momentum.

Du spürst, wie sich diese eine kleine Veränderung anfühlt, was sie vielleicht schon bewirkt, wie sie Deinen Start in den Tag verändert. Und vor allen Dingen kannst Du am Ende schon mächtig stolz auf Dich sein und merkst, wie genial es sich anfühlt, dran zu bleiben und etwas konsequent durchzuziehen. Das ist dann oft schon automatisch Motivation genug, auch weiter dran zu bleiben. So kannst Du dann nach und nach Deine Wunsch-Morgenroutine kreieren.

6. Schritt für Schritt: Verändere nie alles auf einmal!

Super wichtig: Versuche nie, von heute auf Morgen alles zu verändern. Du wirst es nur sehr schwer durchhalten und am Ende aufgeben.

Meine Morgenroutine durfte sich z.B. ganze 2 Jahre zu der entwickeln, die sie heute ist. Alles startete mit einem Tee am Morgen, dann kam das Zungeschaben vorab dazu. Dann habe ich Ölziehen für mich entdeckt, später die Meditation, die Atemübungen und erst vor ein paar Monaten meine 15-minütige Leseroutine.

Wenn Du wirklich nachhaltig etwas ändern möchtest, ist es sehr viel zielführender, wirklich nur mit einer einzigen Veränderung zu starten, diese durchzuziehen und erst dann die nächste Sache anzugehen.

Du wünscht Dir eine Morgenroutine, Dir fehlt aber einfach die Zeit?

Hier gibt es drei Möglichkeiten:

1. Hinterfrage Deine Tagesplanung. Warum hast Du morgens so wenig Zeit? Startest Du sehr früh bei der Arbeit? Wenn ja, gibt es vielleicht die Möglichkeit, mit Deinem Vorgesetzten oder Deinen Kollegen zu sprechen und theoretisch doch später anzufangen? Oder gehst Du vielleicht nur aus Gewohnheit und völlig freiwillig so früh zur Arbeit?
2. Halte Deine Morgenroutine kurz und knapp. Vielleicht musst oder möchtest Du aber sehr früh bei der Arbeit sein. Dann ist eine ganz kurze und knappe Morgenroutine vielleicht perfekt für Dich. Sie hilft Dir, mit Struktur und Fokus in den Tag zu starten, schluckt aber nicht zu viel Deiner wertvollen Zeit am Morgen. Konzentriere Dich hier auf 1-3 Dinge, die Dir am Morgen wirklich wichtig sind. Es ist auch schon eine wunderbare Morgenroutine, morgens mit einer 5-Minuten-Meditation zu starten oder Dir 3 Minuten für das 6-Minuten-Tagebuch zu nehmen.
3. Stehe früher auf. Erst einmal klingt es natürlich irgendwie absurd, vielleicht schon um 4 oder 5 Uhr aufzustehen. Und ganz ehrlich, mir wäre das auch zu früh bzw. schaffe ich es vielmehr einfach nicht, vor 10 Uhr ins Bett zu gehen. Aber wer weiß, vielleicht bist Du ja insgeheim der absolute Morgenmensch. Auch hier höre ich immer wieder von Menschen, die viel mehr Energie haben, seitdem sie so früh aufstehen. Aus ayurvedischer Sicht ist das sogar die perfekte Aufstehzeit, da wir uns da gerade in der quirligen Vata-Zeit befinden.

Für viele könnte vielleicht eine Kombination aus 2 und 3 eine super Lösung sein. Es muss wirklich keine große Morgenroutine sein und 30 Minuten früher aufstehen lässt sich sehr viel leichter umsetzen als gleich mehrere Stunden früher aufzustehen.

Buchempfehlungen zum Thema Morgenroutine

Wenn Dich das Thema Morgenroutine sehr interessiert und Du noch mehr Tipps und Ideen dazu suchst, kann ich Dir noch die folgenden Bücher empfehlen:

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Wie startest Du in den Tag? Wie sind Deine Erfahrungen? Kannst Du noch weitere Dinge empfehlen? Lass es mich super gerne in den Kommentaren wissen.